Ejercicios con bisagras de goma en casa: complejo de entrenamiento para hombres y mujeres

querida entrenador?Comprar bucles de goma es una opción ideal.Las ventajas de dicho inventario son tamaño pequeño, posibilidad de participar en un salón, en un campo deportivo y en el hogar.Los ejercicios de borrador son accesibles incluso para principiantes, lo principal es elegir el correcto, y puede comenzar a entrenar.

Bisagras de goma para entrenamiento

El uso del expansor, arnés de goma para entrenamiento comenzó en la época de la URSS.Ahora, los modelos obsoletos han sido reemplazados por bandas elásticas 100% de látex actualizadas.Puede adquirir muchos artilugios para ellos: manijas, correas de tobillo, correas de pie, sujetadores, carabinas.Con opciones más económicas: vendaje de gimnasia médica.Los ejercicios con bucles de goma elástica han demostrado ser un complemento eficaz para un programa de rehabilitación o un complejo de entrenamiento independiente.Estas actividades son una excelente prevención de lesiones.

Reglas básicas para trabajar con arneses de goma:

• básicoatención a las áreas problemáticas;
• calentamiento cualitativo (necesariamente trotar o saltar la cuerda);
• el procesamiento de músculos inicialmente grandes;
• ritmo rápido de entrenamiento;
• retraso en el momento de la tensión máxima;
• 10-15 repeticiones de cada especie;
• se rompe entre enfoques durante aproximadamente 1 minuto;
• aumento gradual de la carga.

Ejercicios con bisagras de goma para hombres

Los miembros sexuales fuertes siempre quieren estar en forma deportiva, tener un buen torso.Hacer ejercicios con una banda elástica para hombres puede reemplazar al club de lucha.Si el antiguo conjunto de entrenamiento se volvió muy simple, entonces el expansor será un gran refuerzo de carga.Los borradores tienen la forma de un círculo, se pueden fijar en una barra horizontal u otro objeto estático (muebles pesados, batería).No es necesario usar el amortiguador de la mayor resistencia de una vez, es necesario comenzar con una correa de carga pesada y, finalmente, reemplazarla.

Las cintas difieren según el color y la resistencia:

• rojo - 3-15 kg;
• amarillo - 9-29 kg;
• púrpura - 13-37 kg;
• verde - 17-54 kg;
• azul - 23-68 kg;
• naranja - 32-80 kg;
• negro - 45-90 kg

Ejercicios con bisagras de goma para mujeres

Toda mujer sueña con la figura perfecta, preferiblemente sin irsede casaEl entrenamiento de goma es perfecto para este propósito.¿Necesita corregir las deficiencias de la figura en poco tiempo y fortalecer la salud?Los ejercicios con una banda elástica para mujeres ayudan a resolver los diversos aspectos cualitativamente.grupos musculares, glúteos ordenados y mejorar el estiramiento.Agregar ejercicios de sentadillas y apretones proporciona pérdida de peso.Tirar de la barra horizontal eliminará rápidamente el exceso de grasa y aliviará los bíceps.

Ejercicios de goma con el pie en bucle

El arnés deportivo no es capaz de aumentar el peso corporal o la fuerza de la gravedad.El uso de la cinta durante el ejercicio puede complicar el proceso de levantamiento, mientras bombea glúteos, caderas.Una banda de entrenamiento de piernas fortalece las manos, aumenta la fuerza de agarre, desarrolla las articulaciones de los hombros.El ejercicio debe comenzar con un tratamiento cuidadoso y no demasiado agudo de los músculos, ya que es la forma más fácil de evitar lesiones.Después del calentamiento, comenzamos con el entrenamiento de fuerza, que, cuando se usa regularmente, reemplaza por completo los entrenamientos agotadores en el gimnasio.

Complejo para fortalecer las piernas:

• sentadillas;
• flexión y extensión de las piernas;
• barridos laterales;
• lapsos;
• retirando la pierna;
• pasarela.

Ejercicios para la espalda con bisagras de goma

Muy a menudo el cuerpo carece de tensión en la espalda y los músculos pierden gradualmente su elasticidad y fuerza.Un estilo de vida sedentario, la falta de deporte hacen lo suyo.Si no tiene tiempo o ganas de visitar el gimnasio, los ejercicios de espalda con una banda elástica son muy útiles, ya que solo necesita fumar en clase.Realizar empuje en los brazos basculantes (uno o dos) hace que los músculos se tonifiquen, fortalece el corsé muscular, desarrolla músculos anchos de la espalda ("alas").Cinta de amortiguador -Un gran reemplazo para el equipo de entrenamiento con pesas estacionario y las pesas habituales.

Ejercicios de pecho con bucles de goma

Representantes de varios deportes, incluidos luchadores, atletas de atletismo y otros, a menudo usan ejercicios adicionales en sus senos con bucles de goma.Las clases de ejercicio con bandas de goma se están volviendo cada vez más populares debido al entrenamiento de alta calidad de músculos, articulaciones y ligamentos.Las prensas desde el suelo con una cinta de pequeña resistencia y amplitud serán adecuadas incluso para principiantes.Los atletas experimentados pueden realizar flexiones en posición supina a buen ritmo y con compresión total.

Entrenamiento de los senos:

• press de banca horizontal (de pie);
• presione un ángulo (de pie);
• Brazos (uno y /o dos).

Ejercicios de prensa de bucle de goma

La goma de entrenamiento se convertirá en una ayuda indispensable para lograr el objetivo de los cubos en la prensa.Al hacer ejercicio con una banda elástica para la prensa, es necesario prestar atención a la técnica de respiración correcta, porque la inhalación y la exhalación determinan la fuerza de contracción de los músculos abdominales.Los músculos oblicuos, rectos e intercostales de la prensa deben tratarse por separado.Una persona de cualquier nivel de condición física, edad, físico puede lidiar regularmente con ese expansor.

Entrenamiento complejo en la prensa:

• torciendo en ángulo (todo el cuerpo);
• giros horizontales;
• se inclina hacia los lados.

Video: Ejercicios de arnés de goma