Ejercicios de trapecio en casa y en el gimnasio: básico con pesas y pesas
Tabla de contenido
Este conjunto de ejercicios trapezoidales básicos le dirá a cada atleta principiante cómo balancear este peculiar triángulo muscular verticalmente en el cuello en casa, porqueEl entrenamiento de trapecio no tiene que llevarse a cabo en el gimnasio.
Cómo bombear un músculo trapezoidal
La presencia de una espalda superior ancha y masiva siempre ha sido un testimonio del éxito del culturismo.Incluso si no quiere parecer un "pato", aún necesita desarrollar y bombear esta industria, porque complementa perfectamente los hombros anchos.Algunas técnicas simples con una descripción de su técnica y fotos le dirán cómo bombear el trapecio en casa y obtener un resultado efectivo sin recurrir a los servicios de un entrenador.
Para realizar ejercicios trapezoidales sin asistir a un gimnasio, necesitas absolutamente el equipo.Si no tiene equipo deportivo profesional, como pesas o pesas, puede construir una alternativa por su cuenta: por ejemplo, tome un palo en lugar del diapasón y coloque una berenjena de cinco litros en ambos extremos llenándolos con agua.
El paquete muscular queubicado en la parte superior de la espalda, se distingue por su simetría.Convencionalmente, este grupo de músculos se puede dividir en tres áreas separadas, cada una de las cuales realiza diferentes funciones en el cuerpo.Para garantizar el desarrollo físico completo de las tres áreas, es importante realizar ejercicios que los afecten a todos individualmente.
Cómo bombear el trapecio superior
Esta parte del haz muscular se considera la más fuerte y duradera, con la ayuda de la cual se levantan las cuchillas y los hombros.Para bombear la parte superior del trapecio, para aumentar el grosor de los músculos y el volumen, debe entrenarlos con un ejercicio llamado shrag (encogimiento de hombros), que simula el levantamiento.Hay rizos con pesas, con una barra frontal o trasera.
Cómo bombear el trapecio promedio
Esta parte del haz muscular acerca las cuchillas.Puede bombear la parte media del trapecio haciendo cualquier ejercicio cuando las cuchillas se están levantando o inclinando.En la medida de lo posible, aislar el área central ayudará a una pendiente en una pendiente: aquí es necesario no levantar los hombros y, trabajando duro, reducir los omóplatos entre sí.
Cómo inflar la parte inferior del trapecio
La región inferior del haz muscular trabaja junto con la superior, es decir, baja los omóplatos y los hombros después de levantar.Bombear el trapecio inferior como una industria independiente es muy difícil, pero puede presionarlo haciendo las prensas aéreas.El trapecio inferior también se bombea cuando ejerces presión sobre la espalda o los hombros.
Ejercicios con ejercicios con mancuernasEsta opción es una de las formas fáciles de hacer una parte superior de la espalda bombeada: debe colocar los pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas bloqueadas.Tome una pesa con cada mano, con las palmas frente a frente.Al hacer un ejercicio de trapecio con mancuernas, levante los hombros, haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición inicial.
Haz ejercicio en la barra horizontal para trapecio
Bombea y separa eficazmente el haz superior de músculos del delta, para crear un hermoso alivio ayudará a estirarsecaptarHay dos tipos de ejercicios de barra horizontal para el trapecio:
- Estiramiento con un agarre amplio al pecho.La posición inicial de este ejercicio es un hacha, con las piernas cruzadas y las rodillas dobladas.El ancho de la empuñadura es el mismo que para el press de banca (ancho).Intente levantar a expensas de los músculos de la espalda, no de los bíceps, levantando los omóplatos.Al levantar, la parte superior del cofre debe mirar hacia la barra horizontal, y los codos deben dirigirse directamente hacia el piso.
- Apriete por un amplio agarre en la cabeza.En esta forma de levantar la regla principal: piernas estiradas con todo el cuerpo, la espalda no se dobla.Cuando un culturista principiante se eleva al nivel máximo, la barra debe estar detrás de su cabeza.Para evitar lesiones, es necesario asegurarse de que el aspecto y la cabeza estén hacia arriba y que los codos miren hacia el piso.
Ejercicio en una barra trapezoidal
cuánto se infla la parte superior de la espalda en una persona, es fácil determinar si está haciendo ejercicio y qué tan intensos son.Su trapecio con barra estará perfecto y en forma, lo principal es participar, seguir todas las reglas y llevar un gran peso de trabajo.Hay dos tipos de pesas:
- Barras clásicas.Para pararse, colocando las piernas separadas al ancho de los hombros, tome la barra superior para que la distancia entre las palmas sea solo un poco más amplia que la posición de las piernas.Mantenga la espalda recta y enderece el pecho.Dobla ligeramente la cintura, pero no cambies la posición natural de la columna, mantén los brazos rectos y asegúrate de que la barbilla esté constantemente paralela al piso.Respire, contenga la respiración, estire los músculos, levante los hombros al máximo, sin inclinar el torso ni doblar las rodillas.Exhale, sostenga por 3 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.Es importante recordar que debe levantar y bajar los hombros en un plano vertical.
- Cicatrices con una barra cuando está detrás de la espalda.Es necesario levantarse, enderezar la espalda, doblar las piernas ligeramente sobre las rodillas y colocarlas al ancho de los hombros.Girando el dorso de la palma, tome la barra de modo que quede ligeramente por debajo del nivel de las nalgas, con el pecho elevado y sobresaliendo hacia adelante, el abdomen debe estar retraído y los brazos completamente estirados.Respire, luego mantenga el aire adentro, levante los hombros lo más posible, mantenga los brazos rectos, pero controle que otras partes de su cuerpo no se muevan.Mantenga durante 2-3 segundos,exhale, luego regrese lentamente a la posición inicial.
