Esquí de fondo: la técnica del patinaje y la carrera clásica, los beneficios de la conducción y cómo aprender del video

Uno de los deportes aeróbicos más populares en la actualidad es el esquí.Se caracteriza por resultados sorprendentes con una carga mínima e incluso se considera menos peligroso para las articulaciones que correr.El esquí entrena casi todas las partes del cuerpo: a través, piernas, brazos, prensa, cofre.Aprenderá más sobre este deporte con la siguiente información.

Los beneficios del esquí de fondo

Sin embargo, antes de determinar cuáles son los beneficios del esquí para la salud, vale la pena mencionar las contraindicaciones de esta actividad física.Estos incluyen los siguientes casos:

  • niños menores de 10-13 años;
  • mayores de 50 años;
  • mujeres embarazadas;
  • inmunidad debilitada;
  • respuesta reactiva de la piel a la luz solar, deficiencia de melanina;
  • personas discapacitadas con enfermedades graves;
  • patologías del sistema musculoesquelético;
  • deterioro de la función cardiovascular o respiratoria;
  • recientemente sufrieron un derrame cerebral, ataque cardíaco, cirugía.

Incluso en estos casos, la técnica correcta hará que esquiar o caminar sea útil.Además del efecto de perder peso, mejorar el apetito, el estado general de la persona puederecibir muchas otras influencias positivas de tal deporte.El esquí de fondo es útil para lo siguiente:

  • mejorar el suministro de sangre al tejido muscular al reducirlo;
  • un aumento en la resistencia a los resfriados;
  • aceleración del metabolismo, pérdida de peso;
  • Terapia de paisaje: ayuda a sanar o fortalecer el cuerpo mediante la actividad física en la naturaleza, en lugar de una ciudad ruidosa;
  • apaga el cuerpo al estar regularmente al aire libre en clima helado;
  • ayuda a restaurar un sueño saludable;
  • mejorar la condición del aparato vestibular manteniendo el equilibrio con respecto al esquí;
  • fortalecimiento de las funciones del sistema cardiovascular, corazón;
  • disminuye la presión arterial, dilata los capilares, las arterias pequeñas;
  • mejora de la ventilación pulmonar, intercambio de gases;
  • prevención de enfermedades respiratorias;
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  • ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre;
  • efectos beneficiosos sobre las articulaciones, su flexibilidad;
  • ayuda a mejorar la resistencia.

Esquís para bajar de peso

Para aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más, el esquí es también una muy buena opción.Esta es una gran alternativa para hacer ejercicio en un gimnasio sofocante.Puede quemar de 500 a 1000 calorías en 1 hora; todo depende del ritmo y el tipo de carrera.Los esquís de pérdida de peso son útiles no solo en términos de consumo de energía.Correr ayuda a ejercitar ciertos grupos de músculos:

  • con glúteos problemáticos, se recomienda montar de la manera clásica;
  • el skate running ayuda a tensar las caderas;
  • el trabajo de los bastones de esquí procesa los músculos superiores de la cintura escapular y los brazos;
  • Un poco menos bueno para la espalda con la prensa, pero también están tonificados cuando se conduce.

Si realmente quieres pesar menos, es importante seguir algunas reglas.Lo principal es la regularidad, es decir, el número de entrenamientos debe ser de 3 veces por semana.La duración de cada uno debe ser de al menos 1 hora.Coma mejor que 2 horas antes de correr, y luego puede permitirse un refrigerio bajo en calorías.Para que sea conveniente para usted, asegúrese de elegir la ropa adecuada, es mejor si se trata de ropa interior térmica (pantalones, chaqueta, gorro, mitones, calcetines calientes) y equipo: esquís, botas, bastones.

Técnica de esquí

Dependiendo del ritmo de la caminata, también se determina la técnica de esquí.En general, el esquí tiene dos formas: caminar y correr.Este último se aplica a cargas de nivel superior.Por esta razón, es mejor que los atletas principiantes caminen y aumenten su ritmo gradualmente.En cuanto a los esquís, hay madera y plástico, trotar y montaña.Cada especie tiene sus propias técnicas de carrera.El esquí de fondo se realiza en un estilo skate o clásico.Las montañas tienen más técnicas de carrera.Se pueden agrupar en la siguiente lista:

  1. Equipamiento deportivo para correr.Consiste en slalom simple, slalom gigante y cuesta abajo.Se refiere a los estilos de carrera y requiere una pista impecable.
  2. Freeride.Esta es una técnica para esquí fuera de pista y alpino.Solo usadoextremistas y profesionales.
  3. Técnica de carrera turística.Esta es una estación de esquí y capacitación de instructores.
  4. Estilo libre.Traducido como estilo libre.Además del simple viaje en la carretera incluye correr en las colinas y saltar desde los saltos.

Técnica de patinaje sobre esquís

A juzgar por el nombre, esta técnica es una simulación de patinaje.El esquiador descansa alternativamente en cada esquí, con la nieve empujándolo hacia adentro.Las piernas se encuentran casi todo el tiempo en diferentes planos.Resulta que tenemos que ir, tratando de deletrear la letra latina "V" tanto como sea posible.Una pierna se desliza hacia adelante y hacia los lados, luego lo mismo con la otra, tratando de empujar la costilla interna.La técnica de esquí de cresta se utiliza en el caso de una pista muy transitada y se caracteriza por una mayor velocidad y carga.

Técnica de esquí clásica

Con tal técnica, una persona se mueve usando ambos esquís de fondo.Los pone en paralelo, a diferencia del estilo de cresta, tratando de mantener el equilibrio.Se utiliza la técnica del esquí clásico en esquí ya esquiado y en terreno accidentado.Para moverse de esta manera es necesario:

  • para subirse al esquí en línea recta;
  • para llevar los palos hacia adelante, para alejarlos;
  • continúan deslizándose a lo largo del avión, empujando aún más con los esquís, alternando con cada uno y ayudando al pie opuesto con la mano.

Cómo esquiar correctamente

Hay algunas reglas básicas que describen cómo esquiar.Esquiando correctamente.Lo principal: las piernas deben mantenerse a una distancia de aproximadamente 30 cm, cuando conducen, deben estar ligeramente dobladas para sentir una ligera presión.Se deben seguir algunas recomendaciones más:

  1. Manos.La distancia entre ellos debe ser de unos 25-30 cm.Los brazos mismos están doblados en los codos y ligeramente hacia adelante.
  2. Mira.No mires hacia abajo.La mirada debe dirigirse hacia adelante para evitar colisiones o para notar un terreno irregular a tiempo.
  3. Miedo.Nunca tengas miedo de caer.Para los principiantes, esto sucede tarde o temprano.Simplemente aprenda a hacerlo bien, de lado, no hacia atrás o hacia adelante, mientras se cubre la cabeza con las manos.

Clases de esquí para principiantes

Las primeras lecciones de esquí siempre serán difíciles.Es importante evaluar su fuerza: la capacidad de resistir la actividad física, reaccionar a los obstáculos, poseer el cuerpo y adaptarse a los cambios en las alturas.Las lecciones de esquí para principiantes incluyen no solo técnicas de conducción y frenado.Antes de proceder directamente al patinaje, debe familiarizarse con el equipo y la preparación para el proceso: estiramiento de la cintura escapular, caderas, senos y articulaciones de la cadera.Si se han completado estos pasos, se garantiza un mayor éxito en el viaje.Todo dependerá solo del deseo.

Video: Cómo aprender a esquiar