Ejercicios laterales y de cintura: más efectivos para la prensa y la reducción de volumen, video

Ejercicios sistemáticos para la cintura y los costados: excelente entrenamiento de los músculos del abdomen para las niñas que necesitan perder peso y para todos los demás, lo que dará a las formas hermosas líneas de alivio.Si hace ejercicio regularmente, puede volverse mucho más sofisticado.

Cómo quitar los lados de la cintura

El vientre gordo arruina el estado de ánimo de una gran cantidad de mujeres y hombres todos los días cuando intenta en vano lucir bella en cosas apretadas.No es fácil quitar los lados y hacer que la cintura sea más estrecha, incluso si las pulgadas adicionales no son tanto.Los ejercicios dirigidos a estas partes del cuerpo son muchos, pero deberán realizarse de forma regular, combinados con una nutrición o dieta adecuada.

Ejercicios para una cintura delgada en casa

Un poco de tiempo libre y espacio en la habitación te permitirá trabajar perfectamente en la figura.Un conocido ejercicio de cintura en casa, la rotación del aro, se conoce desde hace mucho tiempo.Puedes hacerlo todo el tiempo que quieras.Después de un breve entrenamiento, puede trabajar de manera segura en su cintura girando el aro mientras mira televisión o incluso lee.Para obtener un resultado notable, el aro debe pesar al menos 1 kg y el tiempo necesario para trabajar con él.traer hasta 1.5 horas Además, se deben agregar varios otros ejercicios:

• Inclinaciones.Mantenga sus manos a los costados, piernas y glúteos quietos.Nos inclinamos a izquierda /derecha.
• Inclina hacia adelante.Hazlo con la espalda recta, con las manos en la nuca, las piernas no se doblan, trata de alcanzar los codos hasta las rodillas.
• Caja de cerillas.Dispersamos fósforos, luego, uno por uno, los recogemos sin doblar las rodillas.
• Giros.Abrimos las piernas, los brazos extendidos a la altura de los hombros.Regresamos con todo el cuerpo.

Ejercicios de acondicionamiento físico

En cualquier gimnasio se te enseñará a hacer ejercicios laterales efectivos, como el vacío.Nos acostamos de espaldas, doblamos las rodillas, luego necesitamos exhalar todo el aire tanto como sea posible tirando del estómago.Se recomienda realizar el vacío en casa durante 1 minuto todos los días.El ejercicio se realiza sentado, así como arrodillado.El ejercicio no afecta los músculos, pero reduce significativamente el diámetro.Se garantiza una cintura delgada.

Ejercicios para la cintura delgada en el gimnasio

Los visitantes del gimnasio saben que no hay ejercicios completamente individuales para la cintura y los costados.Centrándose en una cosa, es necesario usar ambos.Lo mismo sucede con la cintura.Cuando queremos bombear otras partes del cuerpo, también lo tocamos.Por lo tanto, se recomiendan ejercicios efectivos para la cintura y solo para realizar en el gimnasio no más de una vez cada 2 semanas.De lo contrario, se puede bombear y agrandar.Entonces, haga lo siguiente:

• Nos arrodillamos cerca del cruce, tiramos del bloque superior hacia abajo, bajando el codo lo más bajo posible,doblar las costillas.
• Usamos el bloque inferior del crossover.Nos paramos de lado al simulador a 1 m de él, con los pies bien abiertos.Sostenga el bloque con ambas manos.En cuclillas por el bloque.Ascendiendo, tiramos diagonalmente hacia arriba en la dirección opuesta.
• Descansamos de lado al nivel de las nalgas en el simulador de silla romana.Manos extendidas hacia arriba o en la nuca.Permanece quieto hasta por 60 segundos.Este ejercicio estático ejerce en gran medida los músculos laterales.Trabajamos los lados uno por uno para 4-5 enfoques.

Carga para la cintura y el abdomen

Para una buena reducción de volumen, es mejor cargar dos veces para el abdomen y los costadosdíaAdemás de los ejercicios en sí, la nutrición es importante.Los entrenadores profesionales señalan que este es el 90% del éxito.La comida debe tomarse 2 horas antes de la clase.Solo entonces todas sus acciones producirán un resultado significativo.Dado que todos los ejercicios en esta área afectan a casi los mismos grupos musculares, se permite elegir cualquiera.Para empezar, el número de repeticiones es mínimo (hasta 20).

Se inclina hacia la cintura

Es imposible manejar los lados a menos que se incline la cintura.Este ejercicio es conocido por muchos de la escuela.Debe hacerse lenta y silenciosamente, pero con la máxima amplitud.Una mano se sostiene sobre la cadera, la otra se levanta.Hacemos una inclinación, tratando de tirar del brazo levantado lo más abajo posible, creando tensión en los músculos laterales.Después de regresar a la posición inicial, cambie de manos, repita la recepción.

Levantar la pelvis desde la posición supina

Para formar un hermoso contornoasegúrese de usar su elevador de pelvis mientras está acostado sobre su cintura.Esto trabajará las bíceps de las caderas, delineará maravillosamente el contorno del cuerpo.El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

• Nos acostamos de espaldas.Doblamos nuestras rodillas.Las piernas están ligeramente separadas, las piernas se acercan a las nalgas.Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo.
• Elevamos la pelvis, tratando de extender la espalda y las nalgas rectas.
• La tensión debe sentirse solo en las nalgas, pero no en la cintura.
• Fije el cuerpo en el aire por hasta 5 segundos, luego baje sin tocarlo ligeramente para mantener el voltaje constante.

Molino de ejercicio

Una de las técnicas para perder peso es el molino de ejercicio para los lados.La versión clásica es la siguiente:

• Nos paramos planos, inclinamos el torso perpendicular al piso.
• Una mano arriba, la otra abajo.
• Comenzamos a girar nuestras manos hacia arriba /abajo.
• Con la mano inferior, intenta tocar la punta del pie opuesto.
• Aumentamos gradualmente la velocidad de los giros.

Calentamiento previo al entrenamiento

La importancia de los ejercicios de calentamiento para la cintura y los lados no se puede minimizar.Incluso si solo tiene que hacer una serie de enfoques cortos, primero debe hacer una serie de ejercicios para el calentamiento y el estiramiento.Las siguientes dos sesiones calientan perfectamente la articulación de la cadera, la cintura, la prensa y toda la parte superior del cuerpo:

• Desde la posición de pie, levante la rodilla hacia adelante y hacia arriba, más abajo.Luego de lado y hacia arriba, más abajo.Hacemos algunos movimientos rápidos con nuestros pies.Añadir al movimiento de los hombros de la rodilla.Cuando la rodillasube, inclina su hombro.Rodilla a lado: el hombro se inclina hacia un lado.Brazos cruzados delante de ti.Inclinándonos, agrupamos el cuerpo.
• Realice los mismos movimientos, pero con la pierna extendida.La flexión del cuerpo se realiza por inhalación.

Ejercicios para reducir la cintura

Elimina la grasa de la cintura, crea un estómago plano y perfecto con varios complejos.Estas pueden ser clases de acondicionamiento físico, pilates, como pesas, pesas, varios simuladores.Se pueden realizar en casa y en el gimnasio, bajo la guía del entrenador y sin él.Cuanto más intenso va a hacer, más importante es combinar el ejercicio para los lados con cargas en otras partes del cuerpo, de lo contrario puede exagerar y bombear su cintura, incrementándola.

Oblicuos abdominales

Asegúrese de incluir ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.Cada ejercicio tiene 8 enfoques en cada lado.Encajaremos:

• Giros diagonales.Nos acostamos, luego levantamos los pies, formando un ángulo recto.Levanta el cuerpo, llegando al codo de la rodilla opuesta y viceversa.
• Drenaje de piernas.Nos acostamos, con los brazos desviados hacia un lado y doblados por los codos, formando un ángulo recto con el suelo.Comenzamos a inclinar nuestras piernas hacia los lados, manteniéndolas dobladas, con las cuchillas y los brazos presionados contra el piso.
• Empuje de pies a mano.Nos acostamos, mantenemos nuestras manos en la nuca.Rodilla izquierda doblada, derecha perpendicular al piso.Hacemos el ejercicio estirando la pierna derecha hacia arriba y con la mano izquierda llegamos al pie.

Ejercicios de Fitball

Fitball - GenialUna pelota elástica que ayuda a balancear diferentes músculos.Los ejercicios de cintura Fitball ayudarán a reducir el peso en el área del problema y fortalecerán los músculos:

• Transferencia de pelota.Nos acostamos sobre una superficie plana, sosteniendo la pelota sobre nosotros con los brazos extendidos.Intentamos levantar el cuerpo estirando la prensa.Al mismo tiempo levantamos los pies.Nos quedamos en el aire, moviendo la pelota de la mano a los pies, apretando nuestras espinillas.Gira el cuerpo al piso.
• Acuéstese en el piso, sostenga la pelota entre sus pies.Necesitas levantarlo más alto sin doblar las piernas.
• Acuéstese en el piso con la pelota entre las espinillas, luego jálela hacia el pecho.Interceptamos el fitball con nuestras manos, desviamos nuestras cabezas, tratando de alcanzar el piso.

Pilates para los lados y el abdomen

Cuando se actúa localmente, Pilates en los lados y la prensa es excelente.Es mejor mirar una foto o video correctamente.Cada movimiento de este complejo está dirigido a músculos estrictamente definidos:

• Nos acostamos en la colchoneta, nuestras piernas están dobladas.Levantamos la caja, tratamos de alcanzar con las manos los huesos de los pies, alternativamente a la derecha y a la izquierda.
• Repetimos el movimiento, pero esta vez las piernas sobre el peso están dobladas en ángulo recto.
• Acostado de lado, piernas dobladas, brazo inferior extendido hacia adelante.La mano libre se deja detrás de la cabeza.Levanta el torso como si estiraras el codo.
• Repetimos el ejercicio, pero le agregamos el movimiento de la rodilla, que se extiende hacia el codo.

Ejercicios con mancuernas

Aquellos que quieran aumentar el ejercicio pueden tomar pesas.Aquí hay dos ejercicios efectivos con mancuernaspara cintura y costados:

• Inclinación.Agarra dos mancuernas, párate derecho e inclínate hacia un lado.Puede aumentar la carga aún más levantando los caparazones sobre su cabeza y haciendo las mismas inclinaciones.Es necesario comenzar con pesas ligeras en 1-2 kg para no sobrecargar.
• Ejercicio con pesas en una silla romana.Tome una posición con los pies debajo de los rodillos.Mantenga sus pesas en brazos doblados cerca de su cabeza.La carcasa se eleva y se baja.

Ejercicios en video para adelgazar el abdomen y los costados

Si los ejercicios para la hermosa cintura se realizan en casa, la mejor manera es entrenar para lecciones en video.Le mostrarán cómo trabajar correctamente y harán que las lecciones sean más divertidas.Junto con entrenadores profesionales, aprenderá claramente cómo agacharse vigorosamente y comprenderá que incluso las sesiones cortas de 10 minutos pueden afectar significativamente su figura.

Ejercicios de cintura lateral

Aptitud abdominal y lateral

Anna Kurkurina - Ejercicios de cintura y lateral