Cómo reducir la cintura y el vientre con ejercicio en casa

Un estómago plano y hermosas curvas del cuerpo no siempre se han considerado un estándar de belleza, pero ahora muchas mujeres se esfuerzan por lograr una forma atlética tan popular.La moda hace que las mujeres y los hombres piensen en cómo reducir su cintura.La solución a este problema debe abordarse de manera compleja: deportes, nutrición adecuada, procedimientos de belleza para tensar la piel.

Cómo reducir el volumen de la cintura

También puedes lograr contornos corporales elegantes en casa.¿Cómo adelgazar su cintura y quitarse la barriga si no tiene la energía, el tiempo y las ganas de visitar el gimnasio?Crear proporciones corporales perfectas consta de tres pasos: adelgazar el cuerpo como un todo, fortalecer los músculos de la prensa, trabajar en los lados.Pautas universales para niñas y niños sobre cómo reducir su cintura:

• Cree una deficiencia calórica: use un 10% más de energía de la que alimenta su cuerpo.Haga ejercicio a diario, muévase más con sus dos, realice ejercicios para bajar la cintura.Esta carga le permitirá perder peso y levantar su cuerpo en un mes.
• Coma productos útiles: una dieta equilibrada lo ayudará a no descomponerse.No te pierdas el desayuno.Beber agua: es imprescindible pararenovación celular y apoyo a la salud.
• Haz gimnasia regular, ejercita el cuerpo físicamente.Sus asistentes para crear una cintura delgada son el entrenamiento cardiovascular, la rotación del aro, la torsión, el torneado, la inclinación, el levantamiento de piernas.
• Todos los días puedes mantener la postura recta, estirarte el vientre, practicar la respiración abdominal, probar algo nuevo para lograr tu objetivo (bailar, jugar, entrenar con pesas).

Cómo hacer la cintura estrecha de una niña

El factor decisivo en este caso son los datos genéticos.Si una niña sola es patinadora, entonces solo necesita organizar el proceso correcto de pérdida de peso.Formar bellas curvas en su ausencia natural es más difícil, pero posible.Para reducir visualmente la cintura de la niña, debe aumentar las nalgas y las caderas.En casa, esta tarea ayudará a hacer frente a las sentadillas con piernas anchas, estocadas y sentadillas.Una semana después, el trasero y las caderas se tensarán, y después de un tiempo la masa muscular crecerá.

Cómo reducir la cintura de un hombre

Además de seguir las recomendaciones generales anteriores, los representantes de un piso fuerte necesitan pasar mucho tiempo en el gimnasio.La cintura de los hombres se ve más bella tanto en la foto como en la realidad, si se desarrolla la cintura escapular.Espalda ancha y glúteos inflados, las piernas juegan un papel importante en el estrechamiento visual del área abdominal.Si tiene una idea sobre cómo adelgazar la cintura extendiendo los hombros y la espalda, recuerde los ejercicios:

• ajuste;
• empuje de la barra al mentón;
• Dilución con mancuernas;
• press de banca /mancuerna /press de banca con barra.

Ejercicios de cintura delgada

Mejora la figura durante 40-50 minutos al día.Los ejercicios para la cintura se pueden dividir en varios bloques:

1. Cardio: trotar, caminar, andar en bicicleta, saltar.Bailar vigorosamente con música también te ayudará a quemar el exceso de grasa rápidamente.
2. Ejercicios para la cintura delgada en casa en la prensa, formando un poderoso corsé muscular:
   • levantando la parte superior del cuerpo;
   • elevación de las piernas desde la posición supina;
   • torsión de los músculos abdominales;
   • correa de codo;
   ​​
   • hiperextensión.
3. Rotación del hoolahup (aro).Un ejercicio efectivo que ayudará a estirar la barriga 1-2 cm y fortalecerá los músculos del peritoneo.Comienza desde 10 minutos al día, lleva tu entrenamiento a 30 minutos.
4. Ejercicios de respiración.Para reducir el abdomen, inhale la pared abdominal lo más adelante posible, aspire la exhalación tanto como sea posible, tratando de forzar el abdomen debajo de las costillas.¿Cómo estrechar tu cintura de esta manera?Realice el ejercicio diariamente en 3-4 enfoques 8-10 veces.
5. Otros ejercicios auxiliares para cintura estrecha y vientre plano:

• Inclina hacia abajo cada pierna;
• girando el casco de derecha a izquierda;
• levantamiento de las rodillas dobladas sobre el abdomen.

La dieta de cintura delgada

Su tarea principal en la creación de contornos de álamo temblón es: reducir el volumen del estómago (ayudarácomidas frecuentes en pequeñas porciones), eliminación de escoria intestinal, excreciónexceso de líquido de los tejidosUna dieta para reducir la cintura y adelgazar es similar a una nutrición adecuada estándar, pero con algunos matices:

• La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta (en porcentaje) es 50-40-10.Esta combinación es más efectiva para perder peso y perder peso.
• Según las revisiones, es posible reducir la cantidad de escoria utilizando los siguientes productos: kéfir, avena, salvado.Inclúyalos en el desayuno.
• La dieta correcta consiste en cereales, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes bajas en grasa, verduras, frutas, nueces.Coma durante el día, luego no quiere reducir el refrigerador por la noche.
• Enemigos de una figura delgada y un estómago plano: harina, productos dulces, semiacabados, gaseosas, ahumados, aceitosos, alcohol.Durante el período de pérdida de peso activa no se pueden consumir, con el tiempo puede darse el gusto y permitir un poco de daño.
• Los jugos, las compotas, las bebidas de frutas, el chucrut, el té verde y el de hierbas se resuelven de las bebidas.Asegúrese de usar 1.5-2 litros de agua.

Cómo reducir visualmente tu cintura

Las personas delgadas ni siquiera tienen que pensar en nada para verse atractivas.En ellos, cualquier artículo de vestuario se ve muy bien.Los hombres y las mujeres con discapacidad se imaginan algunos trucos.Reduzca visualmente la cintura con la ayuda de la ropa oscura monocromática de corte semi-ajustado.Roba 1-2 cm.Un vestido claro con inserciones oscuras alrededor del abdomen también acentúa favorablemente las curvas del cuerpo.

Amigos de la cintura y álamo temblónvientre hermoso: rayas verticales, rayas diagonales, "árbol de Navidad", cuello en V, ropa con un enfoque en los hombros o las caderas.Experimente con siluetas, puede encontrar apropiado tener una cintura más baja o más alta.La pretina ancha, faldas plisadas /faldas acampanadas, jeans ajustados, una chaqueta corta o un blazer te ayudarán a encoger visualmente tu vientre.Los hombres deben enfatizar el ancho de sus hombros: usar chaquetas con hombreras, ropa con una "lanzadera" cortada, pantalones con una correa en las caderas.

Video: Cómo reducir tu cintura en casa