Cómo bombear hombros en casa: un conjunto de ejercicios para la cintura escapular

La parte superior del cuerpo de una niña, que primero se involucró en deportes, recibe poca atención.Sin embargo, una hermosa línea de brazos e incluso espaldas en la foto y en la vida sin ejercicio en la zona del hombro es imposible, y se construye su entrenamiento con pesas intencionado.¿Puedes hacer un gran alivio de hombros sin un gimnasio en casa?

Cómo balancear los hombros

Para lograr este objetivo, no es necesario simplemente elegir los ejercicios que le gustan y organizarlos arbitrariamente, logrando una cierta duración de entrenamiento.Si desea saber cómo bombear los músculos de los hombros para que sea estético (lo cual es especialmente importante para las niñas), debe comprender qué efectos tiene el cuerpo en algunos ejercicios, qué procesos ocurren en el cuerpo durante y después del ejercicio.

• El ancho de los hombros es el músculo deltoides o delta.Los especialistas los dividen en la parte posterior, frontal y central, cada uno de los cuales requiere un procesamiento por separado.
• El número mínimo de ejercicios en el complejo para hombros hermosos y fuertes es 3, uno para cada sección.La variedad no dará nada, por lo que incluso puede tomar la "base tres" y realizarla sistemáticamente.
• Las niñas, que desean aumentar la cantidad de masa muscular de la cintura escapular, se ven obligadas no solo a trabajar con máquinas de ejercicios,pero también para tomar nutrición deportiva, aumentando la dosis de proteína en la dieta.Sin estas acciones, es posible hacer solo una silueta en relieve, pero no afectar el ancho de los hombros.
• Cualquier músculo necesita descanso.Los entrenamientos demasiado frecuentes también son indeseables, por lo que es recomendable hacerlos en 1-2 días.
• Si clasificas toda la información tú mismo y dificultas el trabajo, debes visitar el gimnasio y hablar con el entrenador: solo unas pocas lecciones básicas te ayudarán a resolver la mayoría de los problemas.

Cómo mover los hombros rápidamente en casa

El gimnasio se considera la opción más rápida para construir un cuerpo hermoso, pero no el más económico, especialmente si quieres practicar regularmente y con frecuencia.En el exterior, también puede capacitarse, incluso en un apartamento pequeño, pero el proceso se retrasará un poco y será complicado.Las principales formas de bombear hombros en casa:

• flexiones de brazos;
• prensa con pesas libres;
• empuje.

Algunas chicas piensan en mover sus hombros sobre la barra horizontal.Según los profesionales, esta es una técnica menos efectiva, como lo es el trabajo con barras.Los pull-ups ayudan a aumentar la resistencia, tienen un efecto positivo en la fuerza del brazo, pero la carga delta es menor, por lo que balancear la cintura escapular es mucho más difícil que a través de los métodos antes mencionados.Es mejor usar la barra horizontal como un proyectil auxiliar frente a la parte principal.

Cómo bombear los hombros de una casa con una barra

Las niñas rara vez van a esos entrenamientos, especialmentea menos que tengan entrenamiento deportivo.Sin embargo, si piensa en cómo balancear los hombros en casa, la única respuesta correcta será una barra.Inicialmente, solo se usa su diapasón, luego se agregan discos.Conjunto de ejercicios clásicos:

• Ejército o press de banca vertical.La base de la barra se toma con un agarre amplio, el cuerpo se mantiene recto.Es mejor realizar el ejercicio sentado, apretar la barra del pecho.En ausencia de problemas en el cuello, desde detrás de la cabeza.No estire los codos en el punto superior por completo.
• Levantar las manos delante del cuerpo.La barra se toma con un agarre amplio, la parte posterior es plana, sin inclinarse.La elevación se lleva a cabo al nivel de los hombros, bajando a la línea del cinturón.Es recomendable hacer 15 repeticiones sin descanso.
• Levantamiento de hombros.El énfasis en el ejercicio está en la espalda.La barra se sostiene al frente con los brazos bajados, levantando los hombros y bajando la espalda a una velocidad moderada.

Cómo bombear tus hombros anchos con mancuernas

La opción más económica para las niñas está disponible: los pesos libres no son demasiado pesados ​​para causar demasiado crecimientomúsculo, pero ya puede proporcionar un alivio hermoso.El costo de tal proyectil también es más bajo que la barra, y es muy compacto, no necesita buscar una gran área libre para el empleo.¿Cómo bombear hombros con pesas en casa?

• Es posible extender la espalda con una gran cantidad de repeticiones en el enfoque: para los hombres alrededor de 30, para las niñas, la barra se reduce a 20-24.
• Si el objetivo es aumentar la resistencia, el delta debe entrenarse conpeso pesado, pero solo haciendo 8-10 repeticiones.

Un programa aproximado de ejercicios en el hogar con pesas:

• Levantar las manos por delante y hacia los lados.Muñeca hacia abajo, una ligera curvatura en la articulación del codo nunca se elimina.Ejercicio aislado, hacer 20 veces para aproximación.
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• Press de banca básico.Afecta a todos los deltas.Se realiza lentamente, debido al levantamiento de los brazos extendidos hacia adelante.Los codos deben ser suaves para no lastimarse.
• Empuje vertical con una mano.Carreras inclinadas, con la espalda recta, sin doblar la cintura.El brazo inferior de la pesa se levanta contra el cuerpo, el codo se extiende a su lado.

Cómo bombear los hombros con flexiones desde el suelo

Este es un ejercicio básico presente en todos los complejos: desde programas generales de pérdida de peso hasta técnicas de levantamiento de senos.Todos los que intentaron decidir cómo mover los hombros en casa una vez llegaron a las flexiones.Sin embargo, incluso un ejercicio tan simple tiene sus trucos:

• Para el paquete frontal, las palmas del delt se colocan a lo largo del ancho de los hombros, los codos se dibujan hacia el cuerpo.
• Para los tríceps, haz un agarre estrecho: palmas debajo del cofre.
• Cuanto más ancho separes los brazos del cuerpo, mayor será la carga sobre tu espalda y más baja sobre tus hombros.
• Flexiones de dificultad extrema: desde la parada de manos.Tenga en cuenta que el cuerpo debe ser fuerte, de lo contrario puede dañar su cuello sin darse cuenta.
• El programa más exitoso será 4 enfoques, cada uno con 10 flexiones activas.
• Si fortalece sus brazos y el ejercicio se percibe como demasiado simple, agregue peso a su espalda, por lo tantoaumentando su peso y presión sobre sus músculos.

Video: Ejercicios efectivos de hombro en el hogar

La información en los videos a continuación incluso ayudará a los principiantes a comprender lo difícilEl problema de bombear la parte superior del caso.Explicaciones detalladas de los principios de trabajar con deltas, una explicación detallada de cómo bombear los hombros en casa solo con flexiones, las razones de la importancia de los ejercicios básicos darán ímpetu en la construcción del cuerpo de sus sueños.Los hombros anchos y fuertes se harán realidad.

Aprende a bombear tus senos a través de entrenamientos en casa.