Cuánto puede bombear la prensa y limpiar su abdomen en casa: ejercicio y nutrición adecuada

Cuanto más cerca esté la temporada de playa, más personasse preguntan cuánto puede bombear la prensa, quieren eliminar rápidamente el exceso de grasa en el área de la cintura y lograr cubos en el estómago.Sin embargo, este proceso requiere regularidad y dedicación, por lo que solo los chicos y chicas dedicados y dedicados tienen éxito.

¿Cuánto tiempo se puede bombear la prensa?

La respuesta a esta pregunta depende de las características fisiológicas de la persona y su fuerza de voluntad: uno podrá bombear la prensa desde cero en un mes y en otro año.será pequeñoLos factores importantes para lograr un estómago plano son el tipo de figura y el grado de negligencia de los músculos abdominales.Si tiene mucho exceso de peso, primero debe deshacerse de él y luego comenzar a bombear los músculos de la prensa.¿Cuánto tiempo se puede bombear la prensa?La actividad sistemática juega un papel importante en esto y para tener éxito.Puede ser tanto en el gimnasio como en casa.

¿Se puede bombear la prensa en un mes?

Esta es una tarea difícil pero factible.Puede bombear la prensa durante un mes si ejercita regularmente los músculos oblicuos, rectos, transversales, inferiores y superiores del abdomen.Es importante seguir una dieta estricta y proporcionarle a su cuerpo una carga cardiovascular al menos 2-3 veces a la semana (esto es adecuado para correr, saltar la cuerda, nadar, hacer ejercicios aeróbicos).Debido a que puede bombear la prensa de manera realista y sin simuladores, proyectiles o pesas (pesas, pesas, expansor), las clases se pueden realizar en casa.Las reglas básicas que le permiten lograr un resultado rápido:

• es mejor bombear la prensa por la mañana (con el estómago vacío): en este momento la grasa se quemará más rápido;
• el bombeo de los músculos peritoneales solo es posible con entrenamiento regular;
• Para deshacerse de pulgadas adicionales en la cintura, es importante combinar el ejercicio con la dieta, trotar u otro ejercicio cardiovascular;
• Ejercita tu propia respiración mientras realizas los ejercicios: exhala y exhala desde la posición de exhalación;
• Antes de bombear la prensa, asegúrese de calentar, haciendo un calentamiento corto que promueva el flujo sanguíneo a los músculos entrenados y haga que el entrenamiento posterior sea más efectivo;
• Periódicamente, el conjunto de ejercicios debe cambiarse para trabajar los músculos de la prensa de la manera más eficiente posible;
• Haga ejercicio sin problemas, sin sacudidas, a un ritmo lento para evitar lesiones.

Solo una persona delgada puede bombear fácilmente la prensa en un mes, porqueLos cubos en un cuerpo delgado se notarán en 3-4 semanas de entrenamiento regular.En las personas obesas, una capa de grasa en el abdomen evitará distinguir visualmente los músculos abdominales, por lo que, junto con el entrenamiento para fortalecerlos, es extremadamente importante cuidar la pérdida de peso.Esto se ve facilitado por una dieta baja en carbohidratos, régimen de agua, trotar al aire libre.

Cuán real es bombear la prensa

Antes de responder a esta pregunta, debe comprender la estructura de la prensa abdominal.Consiste en un grupo de músculos, entre los cuales cuatro principales: oblicuo externo, interno oblicuo, transversal, recto.Antes de comenzar un entrenamiento, debe seleccionar un conjunto de ejercicios que involucren a cada uno de estos músculos.¿Cuánto necesitas realmente para bombear la prensa?Dado que mucho depende del nivel de entrenamiento de la persona y su físico, la respuesta a las preguntas es inequívocamente imposible.Las mujeres /hombres obesos primero necesitan perder peso y se desconoce cuánto tiempo llevará.

La intensidad del entrenamiento, así como su frecuencia, también tendrán un gran impacto en el resultado.Cualquier persona que practique 3-4 veces a la semana con una duración de entrenamiento de al menos 20 minutos notará resultados notables en 3-5 semanas.Dado que el cuerpo femenino es diferente del cuerpo masculino y aumenta lentamente el volumen de los músculos, para alcanzar los cubos, las niñas tendrán que mover la prensa por más tiempo.

A los cubos

Para aliviar el estómago, presione la prensa regularmente, sin lograr rápidamente un resultado notable.Los recién llegados no deben exagerar inmediatamente cargando fuertemente el cuerpo,De lo contrario, es posible lesionar los músculos que no están acostumbrados a tales cargas y proporcionarse un malestar general durante un par de días.Para bombear los cubos de la prensa, es más importante hacer un seguimiento de la intensidad del entrenamiento y el ritmo de los giros, no el número de repeticiones.

¿Qué tan rápido se puede bombear la prensa en cubos?El modo de entrenamiento recomendado es realizar 15 repeticiones de giros en 15 segundos, luego tomar un descanso durante 30 segundos y repetir el ejercicio.La musculatura abdominal se puede fortalecer y esculpir solo si realiza diferentes tipos de movimientos que proporcionarán carga a todos los grupos musculares.¿Cuántos días se puede bombear la prensa?Un hombre sin exceso de peso para formar cubos debe realizar 100 levantamientos del cuerpo y el mismo levantamiento de pies 2-3 veces a la semana durante un mes, la mujer tendrá que trabajar con más frecuencia y más tiempo.

Chica

Es más difícil para las mujeres formar cubos en el estómago que para los hombres.Esto se debe a las peculiaridades de la estructura del cuerpo femenino: la proteína se absorbe más lentamente, lo que da como resultado que el proceso de crecimiento muscular también demore más.¿Cuánto cuesta balancear la prensa de una niña para lograr resultados tangibles?Incluso durante un mes, siguiendo ciertas reglas, puede alcanzar los cubos con el estómago.Para hacer esto, debe:

• adherirse al régimen del día: acostarse a tiempo, comer al mismo tiempo y solo alimentos útiles, beber mucha agua, caminar diariamente al aire libre;
• practicar deportes en la mañana para "dispersar" su metabolismo;
• Antes de realizar los ejercicios, asegúrese de estirar y calentar los tejidos musculares;
• la torsión es deseablecombinar con trotar (primero el último, luego de un descanso de 5-8 minutos para hacer ejercicios abdominales);
• Vale la pena cambiar los ejercicios semanalmente, ya que el cuerpo se acostumbra rápidamente a las cargas y deja de responder a ellas, lo que ralentiza el progreso.

Para limpiar tu barriga

Incluso cuando haces ejercicio regularmente, no puedes progresar.Para limpiar su estómago, es importante seguir una serie de reglas:

1. Dieta baja en carbohidratos.La pérdida de peso solo se puede minimizar en el menú de alimentos que contienen grasas y carbohidratos rápidos (dulces, harinas, refrescos, alcohol, etc.).
2. Beber.No habrá pérdida de peso porque el líquido está directamente involucrado en el proceso de descomposición de la grasa.Por un día, se aconseja a un adulto que tome al menos 2 litros de agua limpia.
3. Sueño y evitación del estrés.La cifra depende en gran medida del sistema nervioso: la hormona cortisol, que se produce bajo estrés, hace que el cuerpo almacene grasa.Para eliminar centímetros adicionales en la cintura, debe dormir lo suficiente y tratar de mantener la calma en situaciones críticas.

Qué ejercicios debes hacer para bombear la prensa

Entre la gran variedad de giros y otros ejercicios para el desarrollo muscularperitoneo, los expertos distinguen algunos de los más efectivos.Por lo tanto, para impulsar la prensa, los entrenadores experimentados aconsejan incluir los siguientes ejercicios para cubos en su programa:

1. Aspiradora.Este método de fortalecer los músculos del abdomen es reconocido como uno de los más efectivos.Al mismo tiempo, se procesan los músculos abdominales externos e internos.Párate derecho.Lentamente respire profundamente, estirando los pulmones, luego exhale, dibujando su abdomen lo más adentro posible.Contenga la respiración por unos segundos, luego inhale y exhale nuevamente, jalando aún más su barriga, tratando de tocar la columna vertebral.Repita el ejercicio 10-20 veces.
2. Planck.¿Cómo hacer el ejercicio correctamente?Descanse en el piso con las manos y los dedos de los pies, retire la curva de la espalda y estire todo el cuerpo.Mantenga esta posición durante 40-90 segundos, mientras trata de respirar de manera uniforme.
3. Giros convencionales.Es necesario, cuando está acostado en el piso, doblar las rodillas, poner las manos detrás de la cabeza y comenzar suavemente sin sacudidas para levantar el cuerpo.El cuerpo debe estar rizado, no recto.
4. Elevadores de pie.Pon tus manos, pies en el suelo.Alternativamente, una pierna u otra debe levantarse.
5. Bicicleta.Es necesario sentarse en el piso, poner las manos detrás de la cabeza y estirar las piernas hacia adelante (los pies no deben tocar el piso).Alternativamente, dobla las piernas y muévete hacia ellas con los codos opuestos, girando el cuerpo en diagonal.
6. Torsión lateral.Doblar las rodillas, acostarse en el piso, las manos deben extenderse hacia adelante.Gire los músculos laterales del cuerpo para tocar los calcetines opuestos del pie con el pie.

Cómo comer para bombear la prensaEl más importante de estos es minimizar el consumo de grasas y carbohidratos rápidos.La capa de grasa que se forma desde atrás.dicha comida interferirá con el proceso de entrenamiento, además, no permite formar cubos, ocultándolos.Debido a que el cuerpo todavía necesita las grasas, deben obtenerse del aceite de oliva, las semillas y los peces marinos.Cómo comer para bombear la prensa:

• Un tercio de su dieta debe consistir en proteínas (pescado, capa, productos lácteos), el resto son carbohidratos complejos (cereales, vegetales);
• para bombear los cubos de la prensa, es mejor comer con frecuencia y gradualmente;
• se recomienda tomar un complejo vitamínico durante una dieta deportiva;
• es importante usar agua durante el entrenamiento y durante el ejercicio;
• Para eliminar el exceso de pulgadas en el estómago y lograr cubos, abandone por completo el azúcar y sus productos.

¿Cuántas veces a la semana necesitas mover la prensa?

Los músculos abdominales no son diferentes de los demás en el cuerpo humano.Para bombear la prensa, no solo necesita hacer ejercicios regulares, sino también seguir una dieta.Esto es importante porque está fisiológicamente condicionado que en el abdomen a menudo hay acumulación de exceso de grasa.¿Con qué frecuencia necesita mover la prensa para ver el resultado?Un hombre delgado que tiene músculos cerca de la superficie de la piel tendrá 2-3 entrenamientos completos por semana, y 4-5 ejercicios pueden estar completos.Si tiene la intención de perder peso, al menos 5 veces a la semana debe balancear la prensa y correr durante 30 minutos.

¿Cuántas veces al día se debe presionar la prensa?

La respuesta depende de los datos originales del individuo: qué tan preparadoAntes de entrenar su cuerpo, si hay problemas de salud, el porcentaje de exceso de peso.Además, el número de repeticiones depende del objetivo perseguido por el atleta.Entonces, si un hombre /mujer quiere eliminar el exceso de grasa en el abdomen, pero no tiene entrenamiento físico, entonces vale la pena comenzar con 10-20 repeticiones.Poco a poco la carga aumenta, alcanzando 50-60 repeticiones.¿Cuántas veces al día necesita bombear la prensa a una persona más preparada?La cantidad total de giros debe ser de al menos 100.

Cuántos enfoques hacer en la prensa

Cada ejercicio debe realizarse en al menos 2-3 enfoques, y el número de repeticiones recoge el entrenamiento,basado en sus capacidades.Un principiante debe hacer tantas veces como tenga suficiente fuerza, mientras que sobrecargar el cuerpo no es deseable (con sensaciones incómodas en el abdomen, se debe completar el entrenamiento).Aproximadamente 4-5 enfoques a la prensa solo pueden ser atletas experimentados, con el número de repeticiones que puede variar: aumentar o, por el contrario, disminuir en cada enfoque.

Video: cómo quitar la barriga y bombear la prensa