Presione en la barra horizontal: cómo bombear rápidamente y realizar correctamente los ejercicios en el programa de entrenamiento con video

El cuerpo deportivo siempre se ve hermoso.Además, el ejercicio tiene un efecto positivo en la salud.Se presta especial atención a todos los grupos musculares en los músculos abdominales.Una buena prensa con cubos hará las delicias de los representantes del sexo opuesto.¿Cómo lograr una figura delgada en casa?

Cómo presionar la prensa horizontal

Si desea obtener un resultado rápido, debe estar preparado para hacer todo lo posible.El entrenamiento a campo traviesa es la forma más segura.El ejercicio ayudará a bombear todos los grupos de músculos del estómago, para lograr el fortalecimiento de la espalda.Después de algunas clases regulares, puede olvidarse de los problemas de la columna.Debe asegurarse de que todo el levantamiento y torsión del cuerpo se realice correctamente.Para bombear la prensa en la barra horizontal, no es necesario asistir a las lecciones en el pasillo.Es posible deshacerse del exceso de grasa y lograr un estómago ideal de forma independiente.

Debido a la amplia variedad de ejercicios, bombear el abdomen y tonificar el cuerpo saldrá muy rápidamente.Internet y la literatura ofrecen una gran cantidad de opciones para clases adecuadas tanto para hombres como para mujeres.Durante el entrenamiento, es esencial seguir las reglas, ayudarán a evitar lesiones y esguinces:

1. Fuerte agarre en el simulador.Mantenga el pulgar hacia abajo para evitar lesiones y estiramientos.
2. Respiración.Levanta las piernas en la exhalación, baja la respiración.La efectividad del resultado del programa depende de ello.
3. La corrección de la técnica.Es necesario levantar las piernas con la ayuda de los músculos del abdomen, evitar balancearse, otros movimientos bruscos, de lo contrario son posibles lesiones.

Ejercicios para la prensa de barra horizontal

Usar una barra horizontal convencional para que la prensa sea mucho más efectiva que otras conchas.Debido a su peso corporal, podrá proporcionar el máximo peso y tensión.Es mejor realizar ejercicios en la prensa en la barra horizontal en el complejo, luego será posible ejercitar todos los músculos y lograr el alivio del abdomen.El resultado no esperará mucho.

Si no quieres que la grasa cuelgue de la correa, se puede ver a través de los vestidos ajustados, por lo general toma el travesaño.Si bien este tipo de entrenamiento es muy difícil, debe poder no solo levantarse, sino también observar su respiración.Al ejecutar un programa de ejercicio especial, puede lograr seis cubos y quemar el exceso de grasa en solo un par de meses.

Presiona hacia abajo la barra horizontal

Comienza el entrenamiento con el desarrollo de la parte inferior del abdomen, porque estos ejercicios son los más difíciles y requieren mucha energía.Levantar las piernas rectas es mucho más efectivo que flexionar las rodillas.El número óptimo de enfoques es de 3-4, dependiendo del entrenamiento del atleta y la amplitud de los movimientos.Se debe realizar 15-25 veces.Se deben atribuir las características de la lección.lo siguiente:

• Cuando use un agarre débil, use cinturones de gimnasia.
• La espalda debe estar en una posición ligeramente doblada.
• Es necesario levantar las piernas lentamente hacia el pecho.
• Realizar tal ejercicio no requiere ninguna ponderación adicional.
• Si es difícil balancear la prensa inferior en la barra horizontal con las piernas rectas, se pueden doblar por las rodillas.
• El intervalo entre enfoques no debe ser más de un minuto.

Barra lateral en la barra horizontal

Los músculos laterales tampoco son fáciles de balancear.Sosteniendo la barra transversal de forma segura, es necesario realizar movimientos circulares con los pies.Esta técnica se llama "Reloj".Debe hacerse lentamente, primero de una manera 15-20 veces, luego la otra.Si parece demasiado complicado, puede usar otra opción: levante las piernas dobladas por las rodillas, pero no frente a usted, sino alternativamente a la izquierda, luego a la derecha.Con este ejercicio, la presión lateral en la barra horizontal se puede bombear muy rápidamente.

Presión superior en la barra horizontal

Puedes mover los músculos superiores en el travesaño con la ayuda de soportes especiales para las piernas.Para hacer esto, cuelgue boca abajo e intente alcanzar todo el cuerpo hasta los calcetines.Necesita hacer este programa lentamente, respirando, sin tirones.Después de levantar el cuerpo hasta las rodillas, debe detenerse durante unos dos segundos para contener la respiración y exhalar nuevamente a la posición inicial.Si funciona correctamente, la presión superior en la barra horizontal se bombea muy rápidamente.Puedes aumentar la carga con metalpanqueques presionados contra el cofre.

Video: presionando la barra horizontal