Reglas de alimentación saludable: por qué seguirlas

Si el peso de las flechas se ha arrastrado hacia arriba, se ha producido una molestia intestinal después de comer o ha aparecido un peso desagradable debajo de la costilla derecha, solo por mencionar las reglas de una alimentación saludable.Algo está mal con el cuerpo, y debe comenzar la dieta de inmediato.

Las reglas de una nutrición saludable

La base de la salud humana es su nutrición.Para vivir, una persona necesita energía, y la única forma de obtenerla es con alimentos.Las reglas de una alimentación saludable le permiten controlar el peso, reducirlo y prevenir enfermedades inflamatorias de los órganos y sistemas internos: hígado, páncreas, estómago, intestinos.

Intenta seguir una nutrición adecuada si decides perder peso, ayudar a tu cuerpo después de una enfermedad grave, o simplemente cuidar tu salud y querer permanecer joven, bella y alegre el mayor tiempo posible.

1.Ir a alimentos fraccionados. Esta es una manera fácil y rápida de normalizar los procesos metabólicos y suavizar la pérdida de peso.Coma con frecuencia: no tres veces al día, sino cinco o incluso seis.Pero para hacer porciones pequeñas.La opción ideal es comer 250-300 gramos de comida a la vez, es decir, imponer la mitad de su porción regular.

2.Evita comer en exceso. Un estómago distendido funciona con un grancarga, sus paredes están lesionadas y la conducta alimentaria se ve interrumpida.Si come en exceso regularmente, especialmente de noche, puede aumentar de 6 a 10 kg de exceso de peso por año.Controla tus sentimientos: debes terminar tu comida con una sensación de tranquilidad.Puedes comer cualquier otra cosa, pero no tienes que hacerlo para no comer.Un síntoma de comer en exceso es somnolencia y debilidad después de comer.

3.Come solo cuando sientas hambre , no apetito.Es simple separarse el uno del otro: si la idea de comer un pedazo de pan causa salivación, es hambre.De lo contrario, no desea comer, sino mimarse.Este apetito es el mejor amigo con sobrepeso.Lo más probable es que el cuerpo quiera beber.Beba lentamente un vaso de agua a temperatura ambiente y el "hambre" desaparecerá.

4.Mastica los alimentos durante mucho tiempo y con cuidado .No es de extrañar que en el este digan que se debe beber comida y agua.De hecho, la comida bien machacada y empapada de saliva es un festín para el estómago.No se sobrecarga, no daña, la digestión se vuelve perfecta.

5.Toma el hábito de preceder cualquier comida con un vaso de agua .Esto evita comer en exceso y estimula el estómago.

6.Cuanto mayor es una persona, menos comida necesita para saciarse. Entonces, después de 35 años, deja de comer como lo hacías cuando tenías 20 años.Reduzca su consumo de calorías, coma menos grasas (no se pueden abandonar en ningún caso, de lo contrario no se pueden evitar los trastornos hormonales), menos carbohidratos.Muy raramente come pan, pasta, arroz blanco, papas, mantequilla.Mantenga la cantidad de proteína para no perder músculo.masa

7.Si es posible y deseado, otorgue al sistema digestivo un permiso de ausencia periódico : organice los días de descarga.Hazlo semanalmente o una vez al mes, decide por ti mismo.Todo depende de la fuerza de voluntad y el propósito.

8.No coma alimentos que hayan estado refrigerados por más de un día. No hay nada útil al respecto: es un relleno de alimentos pero no un alimento adecuado.Las reglas de alimentación saludable se deben comer de inmediato.

Considera no comer después de las seis como una recomendación para aquellos a quienes ayuda la pérdida de peso.Concéntrese en su salud y su rutina diaria.Si sale a la medianoche, entonces la última comida a las 20.00 es aceptable.

Trata de tratar la comida con calma sin que sea un culto o un enemigo.Después de todo, la nutrición es una forma natural de recuperar la fuerza que nadie puede renunciar.Entonces, ¿por qué no hacer que el proceso sea agradable que trae alegría y satisfacción?

Esto es fácil: piensa qué tipo de comida te gusta.Calcule la cantidad de calorías que serán beneficiosas para su cuerpo.Haga una dieta durante uno, tres días o una semana, tratando de diversificar su mesa e incluir algo delicioso pero no dañino en cada comida.Alguien ama el mundo y el kiwi, algunos están locos por los camarones y el parmesano, y algunos tratan el tallo de apio en crema agria.Una pequeña porción de algo sabroso y saludable es algo que puede pagar fácilmente.

En general, trata tu dieta como una tarea creativa interesante, planifica tu dieta.Te sorprende comer bien ydelicioso: más barato que caótico, llenando el refrigerador de comida y quejándose del costo de los alimentos "saludables".

Nutrición: qué comer y qué no comer

Una variedad de alimentos saludables debe ser la base de la dieta.En la práctica, esto significa que debe mencionar la pirámide alimenticia, pero la cantidad de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) se calcula individualmente para su cuerpo.

Qué alimentos entrarán en la dieta.

• Proteína: carne, pollo, pescado, mariscos, huevos, subproductos, nueces, legumbres.
• Hidrocarburos: quesos, leche fermentada y productos lácteos (incluidas proteínas y carbohidratos aproximadamente iguales, por lo que es más lógico incluirlos en los carbohidratos), cereales y cereales, pan de centeno, salvado y granos enteros, panes de composición similar, salvado, pasta contrigo duro, arroz sin pulir, marrón.
• Grasas: aceites vegetales, de diferente calidad (girasol, linaza, oliva, trigo sarraceno, etc.).
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Coma cereal para el desayuno, coma frutas y nueces, y coma proteínas en el almuerzo y la cena.Durante el día, acompañe la comida de proteínas con una guarnición de trigo sarraceno, por la noche con verduras guisadas o frescas.

Coma algún producto de leche agria diariamente.Esto es muy importante para la función intestinal adecuada.Bacterias útiles contenidas en kéfir, rábano picante, bifidoke, suero, restauran los intestinos y, por lo tanto, fortalecen el sistema inmunológico.

Cuanto más rica sea la dieta, mejor para el cuerpo y la salud mental.Externamente, se considera que grandes números carecen de restricciones.Si recién estás comenzando a aprender las reglasdieta saludable, entonces no serán percibidos como una dieta y psicológicamente presionados.

Qué tipo de alimento cambiar a la dieta correcta debe abandonarse:

• Alcohol, especialmente dulce y fuerte.Los licores, la cerveza, el champán, el coñac y el vodka son malos, especialmente para las mujeres.El alcohol no solo elimina las preferencias alimentarias.Destruye el trabajo del sistema hormonal, destruye el hígado, evita que el cuerpo sintetice las sustancias más importantes involucradas en los procesos metabólicos que causan el edema.
• Sal, ahumados, productos en escabeche.Afecta negativamente la digestión.
• Compre salsas preparadas.Tienen mucha basura, mucha azúcar, tienen almidón.Los tintes y potenciadores del sabor son dañinos porque es el cuerpo el que se acostumbra a ellos.Mayonesa, ketchup, mostaza: todo esto se puede hacer por su cuenta si no se rinde.
• El agua aireada en cualquier forma: un fantasma, un sprite, una Coca-Cola, una limonada o una duquesa es un desastre para el cuerpo.La colosal cantidad de azúcar que se bebe con un vaso de agua destruye el hígado y el sistema hormonal.
• No coma alimentos inusuales, como platos orientales picantes.Las cocinas china, india y japonesa son buenas como una rara excepción, pero no pueden convertirse en la regla.
• Plátanos, dulces, chocolate, pasteles, uvas, melones - límite.En general, rechazar algo es imposible, pero los dulces no están incluidos en el concepto de alimentación saludable, aumentan demasiado el azúcar en la sangre.En su lugar, puede comer algunas frutas secas, frutas, miel, mermelada o merengue.Cocinar sin azúcar.

Asegúrate de agregar complejos vitamínicos a tu dieta, pero no bebas vitaminas durante todo el año.Si el médico no prescribe el medicamento en terapia compleja, tome un curso de vitaminas en febrero-marzo y septiembre-octubre.Esto lo preparará para las epidemias de gripe invernal y se recuperará del largo invierno.

Cómo cocinar y comer

Cocine de acuerdo con las siguientes reglas.

1. En lugar de freír - asar o guisar sin aceite, cocinar en lugar de cocinar al vapor.Los alimentos fritos en aceite no son saludables.Este método de cocción debe abandonarse de una vez por todas.
2. Ponga un mínimo de sal, reemplácelo con especias y condimentos naturales.
3. Trata de no comer alimentos con proteínas de carbohidratos.La carne combina bien con las verduras, y puedes comer guarniciones de carbohidratos con ellas.

Tómate tu tiempo, come despacio.Recuerde que los caldos estimulan la secreción de jugo gástrico, por lo que los necesita al comienzo de la comida.

Una dieta saludable ayudará a mantener o reducir el peso, normalizar el tracto gastrointestinal y prevenir el desarrollo de enfermedades.Con este sistema, te sentirás alegre, fuerte y seguro.