Cómo bombear la prensa inferior: técnica, carga, nutrición
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La principal dificultad en el proceso de desarrollo de los músculos peritoneales es que la grasa se acumula activamente en la parte inferior del abdomen, lo que hace que esta parte del cuerpo sea más difícil que bombear la prensa superior.Durante el entrenamiento, es necesario enfocarse constantemente en el área reforzada del cuerpo y realizar ejercicios con gran paciencia.
Características del entrenamiento abdominal inferior
Los músculos de la prensa no pueden aliviarse sin muchas repeticiones: la naturaleza los ha programado para la resistencia.La tarea clave de los tejidos musculares del abdomen es mantener el cuerpo en posición vertical al mover a la persona.La máxima eficiencia durante el entrenamiento de baja prensa se puede lograr haciendo repeticiones de manera óptima, al menos 20 en cada enfoque.
Dado que los músculos peritoneales dependen más de la nutrición humana, si quieres hacerlos hermosos y en relieve, sigue una dieta.No es necesario contar calorías, solo es necesario rechazar o reducir al consumo mínimo de dulces, hornear, harina, alimentos grasos.Para mantener su peso normal, combine el rizo para la prensa cardio inferior.Por ejemplo, correr ayuda a tonificar los músculos y es una excelente manera de perder peso, incluidos aquellos que se "asentaron" en el abdomen.
Cómo balancear la prensa inferior
Es más fácil distinguir visualmente la prensa superior de la inferior que ejercer tensión en una parte separada del músculo abdominal.Al elegir un conjunto de ejercicios para bombear los músculos de esta parte del cuerpo, prefiera las opciones de torsión que tienen el máximo impacto en el abdomen.Debes entrenar regularmente (idealmente, tres veces por semana).No descuides los ejercicios para la prensa superior para lograr un desarrollo proporcional de los músculos abdominales.Vamos a descubrir cómo bombear el fondo de tu vientre.
Dónde comenzar a entrenar
Lo primero que debes hacer cuando persigues una hermosa prensa es ajustar tu dieta.Siguiendo los principios de una alimentación saludable, puede mejorar rápidamente la digestión y el metabolismo, lo que le permite controlar con éxito su peso corporal.Al comer los alimentos correctos, acelerará el proceso de crecimiento muscular.Sin una dieta, bombear la prensa de fondo en casa no es difícil, pero los cubos no serán visibles debajo de la capa de grasa.No importa cuánto lo intentes, el resultado será notable solo cuando el porcentaje de depósitos subcutáneos disminuya al menos a 15.
Ejercicios efectivos para la presión baja para las niñas
En el cuerpo de las mujeres, la parte inferior del abdomen es un área quetan cerca como sea posible de los órganos reproductores, tan a menudo en este lugar la grasa se acumula más activamente que en otros.Con la ayuda de la capa de grasa, se forma una protección adicional para el futuro feto, por lo que es muy difícil tratarlo en este lugar.La capacitación para el fondo de la prensa debe ser integral.El resultado debe ser apoyadodieta baja en carbohidratos y consumo de alcohol.Cómo bombear la prensa inferior y qué ejercicios son apropiados para las niñas:
- Torcer.¿Cómo balancear las chicas de prensa de fondo?Acuéstese en el piso con los pies elevados sobre el piso para crear un ángulo recto con su cuerpo.Mientras levanta la pelvis, al mismo tiempo, tire de las piernas rectas hacia la cabeza y regrese a la posición original.Los giros no deben ser amplitud, repítalos 30 veces.
- Levantar las piernas en altura.Sujete firmemente la barra horizontal, relaje su torso, respire libremente.Comience a levantar las piernas rectas a expensas de los músculos de la prensa inferior.El punto superior debe mantenerse por un segundo, luego baje ligeramente las piernas.El número recomendado de repeticiones es 10.
- Vacío.Este es uno de los ejercicios más efectivos para lograr el resultado esperado.Requiere técnicas de ejecución perfectamente correctas.De pie a cuatro patas, exhale gradualmente hasta que su abdomen se arrastre hacia las costillas lo más profundo posible.Deja de respirar por 10 segundos, luego puedes inhalar.Repita al menos cinco veces.
- Tijeras.Para inflar el peritoneo inferior, realice este ejercicio tantas veces como sea posible.Acostado en el piso, levante los pies y retírelos aproximadamente a 10 cm de la superficie.Comienza a crecer y elevar tus caderas en una amplia amplitud.Intente realizar unas tijeras rápidamente para maximizar la carga en la prensa inferior.
- Bicicleta.Hacer ejercicio es mejor lento con los músculos constantemente tensos del abdomen.Para hacer esto, acuéstese, junte las manos detrás de la cabeza.Levanta y dobla la rodilla izquierda, sostenlahacia el codo derecho, luego haz lo contrario.La pierna libre debe colgar en el aire paralela al piso a una distancia de aproximadamente 10 cm.Para inflar la parte inferior de la prensa, haga al menos 25-30 repeticiones para cada lado.
Ejercicios en la parte inferior de la prensa para hombres
Al realizar ejercicios para la prensa, ambas áreas del abdomen recto funcionan.Si desea bombear un área específica de los músculos abdominales, debe enfatizar la carga.Para esto, ciertos tipos de giros y otros ejercicios para la parte inferior de la prensa son adecuados.Los representantes fuertes de género, como las mujeres, no deben descuidar una dieta al tratar de obtener buenos dados en el estómago.Aquí se explica cómo inflar una prensa inferior para un hombre:
- Levantando las piernas mientras está sentado.Descansa los brazos doblados sobre los codos mientras estás sentado en el suelo.Mueva su peso corporal hacia atrás, levante las piernas sobre el piso.Gire el cuerpo tirando de las rodillas hacia el esternón.Luego, endereza lo más recto que puedas, quitando los calcetines y aplicando los hombros hacia atrás.Repite 30 veces.
- Levantar las piernas.Tumbado en el suelo, coloque las manos debajo de la pelvis o tire de la cabeza.Comience a levantar las piernas rectas, sosteniéndolas a 45 grados.Mantenga el piso firmemente contra la superficie del piso.Haz el ejercicio al menos 20 veces.
- Levantando pies en la pared sueca.Sujete el travesaño de espaldas a la pared.Con las manos sobre las manos, levante las piernas y la pelvis hacia arriba (cuanto más alta sea la bomba, mejor).La bajada de las piernas debe ser lenta y el levantamiento agudo.
Video: Cómo bombear los cubos inferiores de la prensa
Debe crear un programa de entrenamiento basado en sus objetivos, nivel de desarrollo físico y cantidad de grasa subcutánea.Solo llena los cubos y hazlos visualmente visibles con el grosor mínimo de la capa de grasa.El entrenamiento en prensa debe estar dirigido a quemar grasa subcutánea (todos los tipos de cardio son adecuados para esto) y aumentar el tejido muscular.Mirando el video a continuación, aprenderá a bombear el fondo de la prensa en casa o en el gimnasio utilizando la técnica de ejercicio adecuada.
