Cubos de barriga: cómo bombear en casa para un hombre o una niña Ejercicios para la prensa

Vientre plano con hermosa prensa en relieve es el sueño de muchas chicasBP y los hombres.Encontrar un cuerpo deportivo y poner los cubos en tu estómago no es fácil, pero comer bien y hacer ejercicio regularmente te ayudará a lograr resultados incluso en casa.Aprenda a hacer la prensa en relieve en este artículo.

Cuántos cubos de prensa hay en un hombre

Cubos de prensa: este es el resultado del desarrollo del músculo abdominal recto.Tres tendones cruzan el músculo, formando cuatro secciones verticales emparejadas que se asemejan a cubos.Es decir, una persona tiene ocho cubos de prensa: son claramente visibles en la foto de atletas profesionales.Es más fácil bombear los seis cubos superiores que los dos inferiores, ya que el abdomen superior tiene más tejido muscular.Teóricamente, hay diez cubos de la prensa, pero esa estructura muscular es muy rara.

Cómo bombear la prensa en cubos

Para encontrar un alivio del estómago, uno debe hacer ejercicio y comer sano de manera sistemática.Cubos en el vientre de las niñas, características fisiológicas,Se puede ocultar debajo de una capa de grasa.Es mucho más fácil para los hombres aliviar su estómago.Además de los ejercicios en la prensa, preste atención a las cargas cardiovasculares: correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, caminar, saltar la cuerda, bailar, andar en bicicleta.Esto ayudará a eliminar la grasa y automáticamente hará que el alivio de la prensa sea más pronunciado.

Cubos femeninos

La figura femenina es menos propensa a expresar músculos más pronunciados que el masculino.Pero cada vez más mujeres quieren tener una prensa de alivio, no solo un vientre plano y plano.Para que los cubos sean visibles para las niñas, debes entrenar intensamente, siguiendo una dieta de proteínas que ayudará a quemar grasa en la cintura.Debe recordarse que al agitar la prensa, no empeorará su barriga, sino que solo le dará alivio, siempre que el porcentaje de grasa corporal sea mínimo.

Prensa en relieve en hombres

Los cubos de prensa en hombres existen al principio, así es como se organiza la musculatura del cuerpo masculino.No todos los cubos son visibles; la razón de esto es la grasa que cubre los músculos abdominales.Si desea obtener una buena prensa, coma bien eliminando los alimentos dañinos de su dieta y dedíquese a deportes intensos.No solo debes balancear tus músculos abdominales: haz un entrenamiento completo para diferentes partes del cuerpo, la capa de grasa desaparecerá y los cubos se harán visibles.Involucrarse con el peso para obtener resultados rápidos: aumentará la carga, ayudará a quemar grasa más rápido y desarrollará músculo.

Cómo bombear una prensa de alivio

Los cubos en la prensa son un sueño hecho realidad para la mayoría de las personas,involucrado en el deporte.Para que la prensa se grabe en relieve, es necesario darle 15 minutos de toda la duración del entrenamiento.Comience a cargar cardio, coma adecuadamente y realice regularmente una serie de ejercicios para la prensa, y encontrará un vientre de alivio.La técnica correcta de ejercicio y la sensación de tensión en los músculos abdominales es mucho más importante que la cantidad de repeticiones.

Cómo bombear los cubos inferiores

Ejercicios para los músculos abdominales inferiores que ayudarán a bombear los cubos:

1. Girando con las piernas levantadas.Posición inicial: Acostado sobre su espalda, levante la pelvis perpendicular al piso, las piernas dobladas en las rodillas.Exhale para ejercer presión, levante la parte superior del cuerpo.Los pies no caen.Realizar 3 enfoques 13-15 veces.
2. Levantar la carcasa 90 °.Acuéstese en el piso, las rodillas dobladas en las rodillas están separadas al ancho de los hombros.Manos detrás de la cabeza, codos divorciados.Con la exhalación, levante la parte superior del cuerpo hasta las rodillas.Asegure el cuerpo en un punto perpendicular, bajando lentamente la espalda, maximizando la tensión de los músculos abdominales.Haz 2 aproximaciones 15 veces.
3. Rizo recto.Posición inicial: Acostado sobre su espalda, realice levantamientos incompletos de la parte superior del cuerpo, presionando hacia abajo y con los pies en el piso.Mantenga las manos detrás de la cabeza, sienta la tensión muscular.Repita 15-20 veces para 3 enfoques.

Cómo bombear las prensas superiores de la prensa

Los músculos superiores de la prensa deben ser trabajados no menos cuidadosamente que los inclinados y los inferiores.El entrenamiento para los cubos superiores no requiere mucho tiempo, lo principal es tensar los músculos abdominales hasta que sientas una sensación de ardor.Realice los siguientes ejercicios para los músculos abdominales superiores:

1. "Tijeras".Acuéstese boca arriba, levante las piernas rectas 30 °.Tensionando los músculos abdominales, trazos cruzados horizontales alternativamente con las piernas izquierda y derecha.Haz 3 aproximaciones 27-30 veces.
2. Torsión inversa.Acostado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del torso con las palmas hacia abajo, levante los pies perpendiculares al piso y doble las rodillas.Levante la parte inferior del tronco, sosteniendo las rodillas hasta la barbilla, los omóplatos y las palmas.Realiza 20 repeticiones de 3 enfoques.
3. "Cuchillo plegable".Acostado, las manos extendieron las palmas boca abajo.Exhala, levanta tu cuerpo y piernas mientras sostienes tus glúteos.Los dedos deben tocar los calcetines.Repita 20-25 veces para 2 enfoques.

Cuánto tiempo lleva hacer rodar una prensa para que aparezcan los cubos

El tiempo que tardan los cubos en aparecer en el vientre se calcula individualmente para cada persona.La prensa está disponible para todos, incluso para personas completas, pero solo es visible cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo no supera la norma.Para hacer un alivio en casa, debe hacer ejercicios regulares y comer bien, reduciendo los carbohidratos en su dieta.

Para una persona completa, el proceso será largo: es necesario perder peso para que los cubos se vuelvan visibles.Para aquellos cuyo peso no va más allá de la norma, la velocidad del resultado dependerá de la intensidad y el entrenamiento sistemático.No notará un cambio notable en una semana, pero si se dedica a tiempo completo a diario, en unos pocos meses podrá presumircubos bombeados.

Qué hacer para poner los cubos en tu barriga

Si quieres hacer buenos cubos de prensa, hay algunas reglas básicas:

• comer bien: la dieta debe estar dominada por proteínas, el consumo de carbohidratos simples debe estar restringido;
• participar en el entrenamiento cardiovascular - correr, nadar aeróbicos comenzará el proceso de quema de grasa;
• Trabaja con pesas y peso extra para desarrollar músculo;
• bebe mucha agua para reponer el líquido perdido durante el ejercicio;
• descanso, permitiendo que los músculos se recuperen después de la carga;
• No te olvides de tu espalda: si solo balanceas los músculos abdominales, tu columna vertebral sufrirá una carga desigual;
• Aumente la carga de trabajo gradualmente, cambiando periódicamente el programa de entrenamiento para que los músculos no se acostumbren a los ejercicios monótonos.

Ejercicios de alivio para la prensa

Para hacer el alivio de la prensa, hazlo de manera integral: entrena todos los músculos del cuerpo, haz ejercicio cardiovascular, realiza una dieta equilibrada.Agregar alivio a una figura femenina es mucho más difícil que una figura masculina, por lo que ejercitar un dado en el estómago de una niña puede parecer ineficaz.Si entrenas duro, puedes lograr un alivio hermoso.Los ejercicios efectivos en el hogar para la prensa son:

• ejercicio de respiración "vacío" para el músculo transversal de la prensa;
• torsiones de todo tipo;
• "bicicleta";
• el ejercicio de "barra";
• elevaciones de piernas;
• Ejercicios de acondicionamiento físico.

Presione el alimentador de cubos

Al esforzarse por hacer una buena barriga rápida, la mayoría de las personas sobreestiman la importancia del ejercicio, olvidando la importancia de comer bien.La dieta para los cubos de la prensa implica el abandono de dulces, productos de harina, alimentos grasos, alimentos con un alto índice glucémico.La proteína, el quemador de calorías y el principal ayudante en el aumento muscular, debe prevalecer en la dieta.Los carbohidratos simples se deben consumir de forma limitada, ya que provocan hambre en exceso.

Los entrenamientos regulares sin una nutrición adecuada no significan nada.Puede enrollar los cubos, pero no los verá debajo de una capa de grasa a menos que renuncie al alcohol y a los alimentos nocivos con alto contenido calórico.Las personas que sufren de obesidad abdominal (la grasa se acumula no debajo de la piel, sino cerca de los órganos internos), se recomienda perder peso primero, usando una dieta equilibrada y cardio, y luego comenzar a entrenar para la prensa.

Video: cómo bombear la prensa en cubos en casa

Comentarios

Anastasia, 28 años

He estado bombeando la prensa durante seis meses.Los cubos son geniales, pero se ven mejor en los hombres.Realmente quiero inflar mis hermosos músculos oblicuos.Considero torcer ejercicios efectivos.Intenté trabajar en la barra horizontal, pero estos no son ejercicios para mujeres, es muy difícil, las manos se cansan.

Gregory, 23 años

Practico en el pasillo.Al principio no entendía realmente cómo rodar cubos sobre mi estómago, pero luego leí información diferente y revisé mis ejercicios.La prensa: todos lo tienen, pero la mayoría de la gente se escondedebajo de la grasaPrimero debes secar el cuerpo, que depende directamente de la nutrición.Se necesitan más proteínas, menos carbohidratos y ningún suplemento de proteínas.

Michael, 34

La regularidad y el deseo son la clave del éxito.Comencé por mi cuenta, sin apoyo, y no fue fácil; el resultado no fue así, aunque trabajé al máximo.Cuando le pregunté al entrenador, preparé correctamente un programa de entrenamiento físico, pinté el menú y los cubos aparecieron solo un mes después.Ahora mantengo la forma, tratando con pesas, secando periódicamente.