Simulador de glúteos y piernas en el gimnasio o en casa: más efectivo para bombear músculos

Las nalgas elásticas y apretadas siempre se ven atractivas.Sin embargo, lograr tal belleza no es fácil: esta área se considera una de las más difíciles de bombear.Para obtener un cuerpo delgado, puede ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa, realizar una serie de ejercicios, combinándolos con masajes y dieta.

Qué máquinas de entrenamiento balancean tus glúteos

Entrenar tus glúteos en un gimnasio para chicas implica una carga de potencia.Le da a las piernas una forma hermosa y el tono muscular.Al principio, todos los ejercicios se realizan mejor bajo la guía del instructor, luego, una vez que haya adquirido experiencia, puede hacerlo usted mismo.Qué entrenador de glúteos produce el efecto deseado:

• paso a paso;
• una bicicleta estática;
• cinta de correr;
• un entrenador elíptico (también puede llamarse un elipsoide);
• fitball;
• Simulador de Smith.

Paso a paso de nalgas

La acción de este equipo te permite bombear tus piernas, haciéndolas más delgadas.Las nalgas clásicas son útiles para las mujeres que luchan con la celulitis y quieren reducir sus muslos.La carga depende de la intensidad del entrenamiento.Es una reminiscencia de la subida de la escalera, excepto que la niña misma regula el número de pasos dados.Hacer ejercicio durante media hora al día durantemes, puedes lograr grandes resultados.

Stepper ayuda a quemar 200-250 calorías por visita al gimnasio.Al participar regularmente, la niña puede perder peso rápidamente, inflar el culo brasileño.Sin embargo, el simulador de cardio tiene una pequeña desventaja: con el tiempo, los músculos dejan de responder a la carga y se acostumbran.Para mantener este efecto, debe alternar el ejercicio aeróbico con otros equipos de ejercicios.

Entrenador elíptico

El equipo universal combina las funciones de una bicicleta de paso, cinta de correr y bicicleta estática.El elipsoide para las nalgas ayuda a bombear los muslos posterior e interno, coloca la carga en los bíceps, tríceps.Tarda solo 5 minutos en funcionar, pero con el máximo impacto.Se debe establecer el nivel de resistencia apropiado para las habilidades del atleta y comenzar el entrenamiento.El primer minuto necesitas estar muy activo, tensando los músculos del abdomen.Los siguientes tres minutos son de baja carga.El tiempo restante se debe practicar con la mayor intensidad posible.

Bicicleta de ejercicio de glúteos

Es un gran ayudante en la lucha contra el exceso de peso.Un entrenador efectivo para la parte posterior del muslo ayuda a perder peso y ponerse en forma.Las clases se asemejan a un paseo en bicicleta.Cuando una persona está sentada, los músculos de las piernas se estiran.Al aumentar la resistencia, puede bombear los músculos de cuatro cabezas, haciendo que las caderas sean delgadas y atractivas.

Una bicicleta estática para piernas y glúteos es efectiva solo con entrenamiento regular en el gimnasio (preferiblemente 5-6 veces por semana).Calentamiento antes del proceso: un punto obligatorio del programa.También debe elegir el ritmo de entrenamiento.No es necesario intentar pedalear durante una hora.La carga excesiva también es dañina: el ácido láctico se acumulará en los músculos, por lo que será difícil tratarlo intensamente.Comenzar mejor con ejercicios de corta distancia (aproximadamente 12-15 minutos, aumentando gradualmente el tiempo).

Simulador de Smith para glúteos

Muchas chicas subestiman los beneficios de este simulador.Debido a la presencia de un proyectil, la carga en los músculos aumenta y los kilos de más desaparecen sin dejar rastro. El equipo es versátil, fortalece los músculos de la glándula, la sastrería, la pantorrilla, los glúteos medianos y pequeños. Es adecuado para principiantes que deciden hacerlo por su cuenta (sin un compañero de trabajo,El simulador de pie y trasero de Smith es seguro, fácil de usarUna advertencia: no se debe ejercer demasiada tensión a la vez para evitar romper las articulaciones de la rodilla.

El equipo ayuda a trabajar varios grupos musculares. Qué se puede hacer en este simulador:

• sentadillas;
• estocadas;
• estocadas profundas;
• levantarse a los calcetines;
• patadas en las piernas;
• elevación diagonal;
• press de banca.

Pista de atletismo para glúteos

El entrenador de caderas y glúteos ayuda a mantenerse en forma durante cualquier clima.Trotar regularmente lo ayudará a perder peso, a desarrollar alivio muscular.Además, corriendoTiene un efecto beneficioso sobre el corazón, promueve la salud.La carga debe aumentarse constantemente para no interrumpir la respiración.Usando los siguientes ejercicios en la cinta de correr en el gimnasio, puede obtener la cifra:

1. Carrera normal en el modo establecido por el entrenador.
2. Colinas.Correr sobre una superficie plana es una lección para principiantes.Para mejorar el resultado, debe elevar ligeramente la pista en el simulador, creando un efecto de elevación.
3. Estocadas.Ayudarán a calentar antes de correr, apretar las nalgas y la parte interna del muslo.
4. Movimiento hacia atrás.Correr a lo largo de la pista con la espalda es una excelente manera de tensar los músculos de la cadera y la pantorrilla.La velocidad debe reducirse a 4 km /hy se deben mantener los pasamanos si se dan cargas pesadas.

Máquina de ejercicios para el hogar para piernas y glúteos

También puedes hacer ejercicio en casa.Debe elegir equipos compactos que no ocupen mucho espacio en el apartamento y prometan una capacitación efectiva.Puede hacer esto en Internet, centrándose en las características y fotos del producto.Uno de los simuladores domésticos más productivos es el fitball.Es una pelota inflable hecha de material duradero.El accesorio deportivo tiene un efecto positivo en las nalgas, los músculos de la parte frontal de los muslos, la espalda y la pared abdominal.Ejercicios efectivos:

1. Párate contra la pared e inclínate contra el vientre de fitball.La pelota no tiene que caer, por lo que debes usar la prensa y la parte posterior de los muslos.Sosteniendo un fitball, debes sentarte lentamente 12 veces.
2. Salto.Sentado en la pelota, debes saltar sobre ella, ejerciendoMúsculos de las nalgas.
3. Curvas.Es necesario acostarse en el piso, los pies para lanzar una pelota, después de haber sacado los calcetines.Lentamente levante la pelvis, apoyándose en el codo.Las nalgas deben mantenerse a la máxima tensión.

Además del fitball, hay otros simuladores para el hogar para las piernas y las nalgas:

• mini-steppers;
• simuladores de pedal;
• "mariposa";
• bicicleta estática.

Video: ejercicios para las nalgas en el gimnasio