Cómo bombear los pies en casa: ejercicios para hombres y mujeres con videos

Las piernas delgadas, apretadas y fuertes son el sueño de muchas personas.Las formas delgadas son cosa del pasado: en el mundo moderno, la resistencia deportiva y el trabajo duro han sido apreciados.Este artículo lo ayudará a aprender cómo bombear los pies en casa, cómo dibujar adecuadamente un programa de ejercicios y qué ejercicios hacer para desarrollar los músculos de los muslos, las pantorrillas y las piernas.

Cómo balancear las piernas en casa correctamente

Muchos niños y niñas se preguntan cómo balancear los pies en casa.La nutrición equilibrada es la mitad del éxito de adelgazar muslos y espinillas, ya que promueve el crecimiento muscular y disminuye el porcentaje de grasa subcutánea.La técnica correcta para hacer ejercicios de piernas en casa lo protegerá de lesiones y dolor.

Deben seguirse las siguientes recomendaciones:

• comen adecuadamente, ingieren muchas proteínas, evitan los carbohidratos;
• hacer calentamiento antes del entrenamiento;
• elegir y seguir un modo de empleo;
• para encontrar la carga óptima, duración, ritmo de entrenamiento;
• trabajan los grupos musculares de manera uniforme, adhiriéndosecierta secuencia;
• con el tiempo aumentan la carga, el número de repeticiones, los enfoques.

Cómo balancear las piernas en casa para un hombre

Los pies bombeados en los hombres son una parte importante de una figura muscular.De acuerdo, si un hombre presta atención a bombear solo la parte superior del cuerpo (prensa, bíceps, tríceps, hombros), y el caviar no funciona, dejándolos delgados, se ve tonto.Se necesitan espinillas fuertes para los hombres que tienen mucho para pararse o ir a trabajar.Aquellos que se sientan mucho debido a su trabajo, hacen pequeños movimientos, prefieren caminar en el automóvil, entrenan las pantorrillas y las caderas necesarias para prevenir la enfermedad articular.Los hombres necesitan usar pesas o pesas para bombear sus espinillas.

Cómo bombear los pies de una niña

Para bombear los pies en casa, se aconseja a una niña que practique al menos tres veces por semana.El inventario necesitará una cuerda para saltar, y los ejercicios que ayudarán a bombear las caderas, levantar las pantorrillas son sentadillas, estocadas, empuje muerto.Si usa peso extra durante su entrenamiento, entrenar sus pies en casa no será menos efectivo que en un gimnasio bajo la guía de un entrenador.

Cómo bombear el culo y los pies

Todas las chicas sueñan con espinillas delgadas perfectas y glúteos hinchados, como en una foto de revistas, por lo que a menudo se preguntan cómo bombear sus pies y culo rápidamente en casa.El cuerpo femenino es propenso a la acumulación de grasa en el área del muslo, por lo que tomar una buena figura, reemplazar la grasa con la masa muscular, tomará muchoa trabajarLa nutrición adecuada debe combinarse con diferentes sentadillas, golpes, golpes, saltos: estos ejercicios le permitirán bombear las caderas con las nalgas en el complejo.

Ejercicios para los pies en casa

¿No hay tiempo para caminar en un club deportivo o gimnasio?No da miedo!Si desea obtener un cuerpo delgado y duradero, realice ejercicios de piernas en casa.Cuando se hace correctamente, de manera regular e intensiva, puede lograr resultados sorprendentes: mejorar la apariencia de sus espinillas, dar una hermosa forma a las pantorrillas y ajustar el volumen de los muslos.

Calentamiento

Un elemento esencial del entrenamiento: el calentamiento antes del ejercicio, acelera el proceso de crecimiento muscular y también reduce el riesgo de lesiones.La tarea principal del calentamiento es calentar los músculos.Saltar, trotar, ponerse en cuclillas, estirarse son adecuados para esto.Es importante que el corazón comience a bombear sangre activamente a través del cuerpo, preparándolo para cargas.Calienta 7 minutos.

Se pone en cuclillas

Un ejercicio popular y efectivo conocido por todos es las sentadillas, trabajando la superficie medial de los muslos.A menudo, las niñas y los hombres se preguntan cómo sentarse correctamente.Es importante seguir las recomendaciones básicas:

• fijan los pies en el piso, los calcetines se despliegan afuera en un ángulo de 35 ° C;
• endereza la espalda sin doblarte, sin encorvarte;
• ejercen una presión máxima sobre la prensa, permitiendo que los músculos abdominales bloqueen la columna vertebral;
• sentado, flexionando el cuerpo en la rodilla y las articulaciones pélvicas, extendiendo la espalda hacia adelante;
• para centrarse en los talones, persistiendo enunos segundos
• Mantenga las rodillas por encima de los pies sin sacarlas;
• vigilar la respiración, alternar respiraciones con exhalaciones al tacto;
• Al levantar, no erguirse dentro de la rodilla.

Las técnicas de ejercicio determinan qué músculos están involucrados durante el ejercicio.Puedes concentrarte en los cuádriceps (los músculos cuádriceps de los muslos anteriores) que conducen los músculos (el lado interno de los muslos).Si está haciendo ejercicio sin peso extra, concéntrese en la tensión muscular; siéntese hasta que las espinillas con las caderas comiencen a "protegerse".

Estocadas

Una parte indispensable del entrenamiento es la pierna y las nalgas, que permiten que las articulaciones de rodilla, cadera y tobillo se trabajen con cuidado.Para realizar las embestidas correctamente, siga estas pautas:

1. Párese derecho, con la espalda recta, los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Coloca los pies exactamente debajo de las caderas.
3. Inhalando para dar un paso adelante desde el pie derecho, sostenga el cuerpo recto, baje el cuerpo hacia abajo, llevando el peso sobre la pierna al frente.
4. El muslo derecho está paralelo al piso, el muslo izquierdo apenas toca el piso.
5. Levántese del talón delantero, no incline la carcasa.Sintiendo la parte posterior del muslo, regrese a la posición inicial.

Dominando estocadas simples, complementalas con rodillas, saltos, giros.Para aumentar la carga mientras realiza combates, use una plataforma de escalones o un banco de madera pequeño para ayudarlo a bombear las nalgas pequeñas y medianas con más cuidado.Si hay escaleras en su casa o porche,úselo: haga estocadas caminando por varios pasos.

Mach

Varias patas con patas para los músculos del muslo le permiten bombear sus superficies posterior, interna, frontal y externa.Realizando golpes regularmente, apretará los músculos de la parte inferior del cuerpo, le dará elasticidad y atractivo al cuerpo.Trate de tomar pesas: aumentará la carga sobre los músculos.Observe la técnica correcta para correr hacia atrás:

1. Ponga énfasis en las rodillas y los codos.Espalda con lumbar recta.
2. Estira la pierna de trabajo, descansa el pie sobre tu dedo del pie.
3. Levanta la espinilla recta, tira del talón hacia arriba.No intente doblarse, el pie no se extiende a expensas de él.
4. Baje el pie, hágalo 30 veces, luego repita desde otro.

Ejercicio con pesas

Usando pesas para los pies, aumenta la carga y actúa sobre los músculos con más fuerza.El efecto del entrenamiento con pesas es mucho mejor que entrenar sin usar pesas.Para bombear la parte inferior de tu cuerpo, utiliza tus pesas mientras haces los siguientes ejercicios en casa:

• sentadillas anchas: sostén la mancuerna con las dos manos desde abajo, baja lentamente en una posición en cuclillas, mantén tu posición, ponte en una posición inicialrepita
• Estocada: da un paso adelante, más abajo, sosteniendo una pesa en la mano;
• peso muerto: con dos pesas para deslizarse a lo largo de la superficie frontal de los muslos, inclinando el cuerpo, retirando la pelvis y luego flexionando el cuerpo con los esfuerzos de las nalgas;
• las sentadillas de salto son dospesas en las manos, bajando en cuclillas, empujando los talones y saltando.

Ejercicios de caviar

El hermoso caviar es un testimonio de los deportes regulares, el senderismo diario y la excelente resistencia.Deben realizarse los siguientes ejercicios para bombear los pies de la niña:

• "pistola" (en cuclillas con un pie enfocado);
• sentadillas de carga;
• Saltar la cuerda;
• caminando por las escaleras;
• levantar en el soporte (calcetines en reposo, talones al aire);
• caminar sobre los dedos de los pies;
• Corriendo en el acto.

Cómo bombear los músculos de la espinilla

Puedes hacer un alivio inferior hermoso haciendo ejercicios para fortalecer la espinilla.Caminar por las escaleras, bajar de peso, levantar medias, trotar, ponerse en cuclillas ayudarán a bombear los músculos de las piernas.Use pesas, pesas, pesas para acelerar la aparición del resultado en casa, ya que el tejido muscular de las espinillas requiere un bombeo largo y completo.

Videos: Cómo bombear tus pies en casaHacer videoclips regulares lo ayudará a inflar rápidamente las espinillas y los muslos, y hacerlo en casa sin visitar gimnasios o gimnasios.Si el entrenamiento se vuelve fácil para usted con el tiempo, aumente el peso de las pesas.

Ejercicios para diferentes grupos de músculos de las piernas

Cómo inflar las piernas de una niña en casa