Tabla de contenido
- 1Ejercicios para quemar grasa
- 2Ejercicios de fuerza
- 3Para abdomen y costados
- 4Entrenamiento para los pies
- 5Quemar grasa en las manos
- )6Video: El complejo de ejercicios para quemar grasaen el cuerpoUn enfoque integrado para realizar el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza hará que la figura sea delgada, lo que ayudará a deshacerse de los kilos de más.Vale la pena descubrir qué ejercicios son adecuados para el desempeño en el hogar, cómo hacerlos adecuadamente para hombres y mujeres.
Ejercicios para quemar grasa
Un enfoque serio requiere un entrenamiento para quemar grasa en casa, que se realiza mejor de acuerdo con las siguientes reglas:
- hasta 60 minutos como máximo: la grasa comienza a arder solo después de 20 minutos de carga media o alta;
- controla el pulso: en las condiciones de los principiantes, debe ser de aproximadamente 100 latidos por minuto, en el pro - 120-130;
- Es mejor entrenar con el estómago vacío por la mañana cuando todas las reservas de glucógeno se consumen en el cuerpo y se queman grasas y no músculos;
- Al mismo tiempo, es necesario revisar la dieta: comer más alimentos vegetales naturales, limitar el consumo de salchichas y dulces, fritos, ahumados;
- combinan potencia y cargas aeróbicas,comer racionalmente, llevar un estilo de vida saludable.
El siguiente complejo de ejercicios para quemar grasa en el hogar puede realizarse cada dos días o incluir algunos elementos para el ejercicio diario de intensidad media para ejercitar los principales grupos musculares del muslo, las nalgas, el abdomen y los brazos:
- sentadillas con pendientes laterales y simples;
- pitidos;
- ataques altos;
- "Tijeras";
- el puente;
- presionando con el toque del seno;
- carrera intensa en el lugar con la condición de elevación de rodilla alta;
- Saltar la cuerda.
Jumping Jack
El ejercicio Jumper Jack tiene un gran efecto de quema de grasa.Párese derecho, las piernas ligeramente sobre los hombros, los brazos hacia abajo.Haga un salto: separe las piernas a los lados y golpee las manos sobre la cabeza.Regrese a la posición inicial.El ejercicio simple y directo, pero quema calorías perfectamente, es adecuado para la tarea de cualquier persona que no tenga problemas con las rodillas y las articulaciones.
Saltar
El segundo ejercicio popular para el proceso de quema de grasa es saltar.Debido a que aprieta los músculos de los muslos, las nalgas, elimina el exceso de grasa.Posición inicial: párese derecho, dé un paso profundo hacia adelante, póngase en cuclillas e inmediatamente salte hacia arriba, estirando la rodilla.Cambia tu pie sin descanso, repite.Sigue saltando hasta que te canses un poco.
Ejercicios de Fitball
El entrenamiento de un hogar para quemar grasa puede incluir artículos especiales.El equipo popular es fitball -ponerse en cuclillas con pesas, sosteniendo el cuerpo en el punto más profundo posible durante un par de segundos;
- glúteo: empujando la pelvis hacia arriba, manteniendo los pies en alto, con la espalda en el piso;
- escaladores: en la posición de la correa, tire de las rodillas alternativamente hacia el pecho, manteniendo la tensión de las nalgas.
Quema grasa en las manos
- balanceando, girando las manos sobre la cabeza, trabajando las articulaciones de los hombros, levantando, extendiéndose a los lados: este será un comienzo de calentamiento para el entrenamiento básico;
- flexiones de piso en manos o rodillas rectas para principiantes;
- es útil presionar el banco de tríceps;
- párate derecho, mira la cerradura de tus manos detrás de la espalda, dobla la respiración por la cintura, levanta los brazos al exhalar;
- un ejercicio similar, solo junta tus manos frente a ti;
- enderezarlo, enderezar las manos a su vez, girarlo en su lugar, levantar las extremidades hacia arriba, torcer las manos;
- sentadillas rectas;
- levantando la pelota de gimnasia delante de él, detrás de su espalda;
- las inclinaciones del cuerpo a los lados con el balanceo de la mano opuesta con las pesas hacia la inclinación.
Video: Complejo de ejercicios para quemar grasa
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