Ejercicios para quemar grasa

Un enfoque serio requiere un entrenamiento para quemar grasa en casa, que se realiza mejor de acuerdo con las siguientes reglas:

• hasta 60 minutos como máximo: la grasa comienza a arder solo después de 20 minutos de carga media o alta;
• controla el pulso: en las condiciones de los principiantes, debe ser de aproximadamente 100 latidos por minuto, en el pro - 120-130;
• Es mejor entrenar con el estómago vacío por la mañana cuando todas las reservas de glucógeno se consumen en el cuerpo y se queman grasas y no músculos;
• Al mismo tiempo, es necesario revisar la dieta: comer más alimentos vegetales naturales, limitar el consumo de salchichas y dulces, fritos, ahumados;
• combinan potencia y cargas aeróbicas,comer racionalmente, llevar un estilo de vida saludable.

El siguiente complejo de ejercicios para quemar grasa en el hogar puede realizarse cada dos días o incluir algunos elementos para el ejercicio diario de intensidad media para ejercitar los principales grupos musculares del muslo, las nalgas, el abdomen y los brazos:

• sentadillas con pendientes laterales y simples;
• pitidos;
• ataques altos;
• "Tijeras";
• el puente;
• presionando con el toque del seno;
• carrera intensa en el lugar con la condición de elevación de rodilla alta;
• Saltar la cuerda.

Jumping Jack

El ejercicio Jumper Jack tiene un gran efecto de quema de grasa.Párese derecho, las piernas ligeramente sobre los hombros, los brazos hacia abajo.Haga un salto: separe las piernas a los lados y golpee las manos sobre la cabeza.Regrese a la posición inicial.El ejercicio simple y directo, pero quema calorías perfectamente, es adecuado para la tarea de cualquier persona que no tenga problemas con las rodillas y las articulaciones.

Saltar

El segundo ejercicio popular para el proceso de quema de grasa es saltar.Debido a que aprieta los músculos de los muslos, las nalgas, elimina el exceso de grasa.Posición inicial: párese derecho, dé un paso profundo hacia adelante, póngase en cuclillas e inmediatamente salte hacia arriba, estirando la rodilla.Cambia tu pie sin descanso, repite.Sigue saltando hasta que te canses un poco.

Ejercicios de Fitball

El entrenamiento de un hogar para quemar grasa puede incluir artículos especiales.El equipo popular es fitball -ponerse en cuclillas con pesas, sosteniendo el cuerpo en el punto más profundo posible durante un par de segundos;