Pérdida de peso después de 60 - Dónde comenzar para mujeres u hombres, hacer dieta a partir de menús y ejercicio

La dieta en los ancianos debe elegirse con cuidado, mejor,perder peso después de los 60: dónde comenzar y qué alimentos comer, según lo determine un nutricionista especializado.La elección independiente de la técnica puede tener consecuencias negativas para todo el organismo.Como regla general, el sistema de pérdida de peso después de 60 años para las mujeres es un poco diferente del método adecuado para los hombres.

Cómo perder peso después de 60 años

Cualquier mujer, independientemente de su edad, siempre quiere mantenerse atractiva y verse 100 por ciento.60 años es una edad difícil, que se asocia con alteración hormonal y menopausia.Al hacerlo, puede abrir muchas perspectivas sobre el cuidado del cuerpo ya que los niños ya son adultos y tienen mucho tiempo libre.¿Muchas mujeres comienzan a preguntarse cómo perder peso después de 60 años para una mujer?

Los métodos modernos de pérdida de peso implican el uso de los servicios de salones de belleza y un cirujano plástico.Aunque, según los expertos, para que una mujer permanezca bella después de la jubilación, es importante sentirse interesante para los demás, tomar una posición activa en la sociedad, practicar deportes, atenerse a los principios básicos de una nutrición adecuada; luego, la pérdida de peso después de 60 años ocurrirá naturalmente.

Recuperación del cuerpo

Después de 60 añosEl cuerpo de la mujer intenta entrar en el modo de uso cuidadoso de los recursos.Por lo tanto, la ira de las hormonas, que obligó a vivir a una persona al borde de la capacidad física, pierde relevancia a esta edad.Al mismo tiempo, es necesario estar atento a la salud y no olvidar que una mujer en cualquier situación debe ser atractiva y deseable, incluso cuando alcanza el límite de sesenta años.Las principales recomendaciones sobre cómo mantenerse saludable después de 60 años:

• Pérdida de peso.Las mujeres deben aumentar su consumo de calcio y limitar su consumo de grasa animal.Se recomienda a las mujeres después de 60 años reducir la ingesta de calorías a 1600 kcal.
• Movimiento para la pérdida de peso efectiva.Para evitar el sobrepeso, reducir la debilidad muscular y mejorar el cuerpo, a una mujer se le debe dar 40 minutos de actividad física por día.
• Una visita oportuna al psicólogo.Debes aprender a disfrutar cualquier evento y aprovechar nuevas oportunidades para animarte.
• Cosmética de calidad.Las mujeres necesitan elegir cremas con una marca de 60+.Deben incluir componentes para aclarar y sustancias que suavizan las arrugas.

Comer bien

Un dietista sabe mejor cómo perder peso después de 60 años.Por lo tanto, asegúrese de consultar a un especialista antes de comenzar el proceso de pérdida de peso.Cuanto más viejo es el cuerpo, más susceptible es al tracto gastrointestinal.Una regla importante para las mujeres después de los 60 años es controlar su azúcar y colesterol regularmente.Al elaborar la dieta deberechazar productos de lixiviación de calcio.Una nutrición adecuada después de 60 años en mujeres no debe contener los siguientes productos:

• café y bebidas azucaradas;
• sal y azúcar;
• alimentos enlatados.

Estilos de vida activos

La nutrición en mujeres de 60 años juega un papel importante para la pérdida de peso, pero no se debe olvidar el deporte.Debe recordarse que no todos los ejercicios son seguros para esta edad.Es posible practicar en una sala, pero al mismo tiempo es necesario proteger las articulaciones con vendajes especiales.Es mejor hacer un plan individual con un entrenador profesional.En general, se aconseja a las mujeres mayores de 60 años que:

• anden en bicicleta;
• visitan la piscina;
• no renunciar al entrenamiento con pesas;
• ir a correr por la mañana;
• Haz yoga.

Nutrición después de 60 años para las mujeres

Teniendo en cuenta cómo perder peso a las 60 años para una mujer, es necesario seguir las reglas dietéticas.Al mismo tiempo, es necesario eliminar de la dieta todo lo picante, aceitoso, salado, dulce.Esto ayudará a restaurar el rendimiento de los órganos, hará que el cuerpo elimine gradualmente los kilos de más.Para las mujeres menores de 60 años para el buen funcionamiento del intestino, se deben incluir frutas y verduras frescas en la dieta.Además, no te olvides de los productos lácteos.La nutrición adecuada después de 60 años para las mujeres incluye las siguientes recomendaciones:

• deben beber más agua limpia;
• comen en pequeñas porciones;
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• es necesario renunciar a la carne y comer más pescado;
• eliminar de la dietaproductos semiacabados y embutidos;
• la sal debe sustituirse por sal marina;
• excluye todos los alimentos enlatados (incluso los domésticos);
• el café puede ser reemplazado por un delicioso té de hierbas o verde;
• las verduras y hierbas se pueden comer en cualquier cantidad;
• el aceite debe seleccionarse sin refinar;
• En lugar de carbohidratos rápidos, elija alimentos que sean ricos en fibra dietética.

Menú semanal de pérdida de peso

Las personas que hacen dieta no insisten en arrojar ningún alimento dañino de su dieta al perder peso.Puede tener todos los alimentos naturales adecuados, pero al menos una vez a la semana debe organizar la limpieza de los intestinos con hierbas, yogur y decocciones.Un menú ejemplar para la pérdida de peso después de 60 años se presenta a la mujer en la tabla:

Gimnasia para mujeres después de 60 años

Combatir el exceso de peso a una edad temprana es muy difícil ya que el metabolismo se ralentiza.Las mujeres menores de 60 años deben elegir el deporte con mucho cuidado.Es mejor buscar el consejo de un entrenador profesional.Es necesario seleccionar un complejo de ejercicios de bienestar con aumento gradual de la carga.La intensidad del entrenamiento depende de la salud y la disponibilidad de dolencias crónicas.Pérdida de peso después de 60 años para mujeres por pérdida de peso:

• Rotación del hombro.Realizamos movimientos de rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás en 4 turnos.
• Inclina hacia adelante.Manos bajadas, piernas separadas al ancho de los hombros.Haga en cada pierna 2 inclinaciones.
• Caminando la línea.Es necesario poner un pie antes que el otro.Puedes avanzar o retroceder.
• Rotación circular de la pelvis.No es necesario doblarse y doblarse.
• La cabeza se inclina.Manos en la cintura, piernas separadas al ancho de los hombros.Incline la cabeza hacia la izquierda, derecha, izquierda, abajo, derecha, abajo.

Cómo perder peso después de 60 años para un hombre

Procesos en el cuerpolos hombres comienzan a reducir la velocidad, por lo que después de 60 años perder peso es muy difícil para un hombre.Los vasos están obstruidos con colesterol, muchos ya tienen barriga y otros signos de sobrepeso.Normalmente, el peso de los hombres en 60 años debe estar en el rango de 65 a 95 kg, según la altura.Todos los que quieran perder peso deben cambiar radicalmente su dieta.A menudo, el exceso de peso se desencadena por el consumo de grandes cantidades de fritos, grasas y falta de ejercicio.Las reglas básicas que ayudarán en el proceso de pérdida de peso:

• El entrenamiento debe ser equilibrado.No tienes que admirar un deporte.Programe su ejercicio y entrenamiento de fuerza.
• No te mueras de hambre.En lugar de perder peso y deshacerse de las grasas, su cuerpo comienza a acumularlas activamente.
• Usa el ejercicio aeróbico con más frecuencia, lo que te ayuda a perder peso y a perder el máximo de calorías en poco tiempo.
• Encuentra un compañero que pueda apoyarte en tu lucha contra el sobrepeso.La pérdida de peso conjunta estimula y previene el riesgo de detenerse a la mitad.

La dieta para hombres después de 60

El programa de pérdida de peso para hombres mayores debe ser individual.Sin embargo, si el problema con los kilos de más es grave, necesitará el asesoramiento profesional de un nutricionista, si es una forma débil de obesidad: el terapeuta.Comer después de 60 años para un hombre implica varias reglas:

• debe dejar las bebidas azucaradas azucaradas, el alcohol y el café;
• necesariominimizar el consumo de azúcar;
• se pueden comer frutas, hierbas y verduras frescas en cantidades ilimitadas;
• Beber al menos dos litros de agua por día;
• Solo se permite el petróleo sin refinar;
• La carne debe ser reemplazada por pescado;
• es preferible usar sal marina en lugar de sal de cocina;
• la cantidad de grasa por día no debe exceder los 70 m;
• Es mejor reemplazar el aceite vegetal con linaza o aceite de oliva;
• Es necesario rechazar el uso de productos semiacabados, embutidos, productos enlatados.

Deportes después de 60 años para hombres

La edad de jubilación es una buena oportunidad para hacer algún trabajo de figura.Los ejercicios físicos simples y los procedimientos de bienestar tendrán un efecto beneficioso en el cuerpo y ayudarán a la pérdida de peso activa.Los deportes regulares después de los 60 años resultan en la normalización de la presión, la vasodilatación y la mejora de la salud general.El nivel de carga debe ser individual, solo puede ser determinado por un especialista.Para una pérdida de peso efectiva, puede usar el siguiente conjunto de ejercicios para hombres después de 60 años:

• fuera del "Planck";
• se inclina hacia los lados, se pueden usar pesas;
• flexiones de brazos;
• torcer el cuerpo sobre una pelota o banco de ejercicios;
• El ejercicio de bicicleta.

Videos: Dieta para ancianos para bajar de peso

Comentarios

Michael, 59

Temprano en la jubilación, había mucho tiempo libre.En su juventud fue un deportista profesional, pero debido a su enfermedad tuvo que irse.Para no perder actividad y perder peso, compré una bicicleta estática.Además, para mantener la forma, cambió su dieta: reemplazó los platos de calorías con ensaladas de verduras y carbohidratos complejos.

Lyudmila, 61 años

Después de la jubilación, se involucró seriamente en su salud.Después de ir a la cita con el médico, decidió recuperar su belleza anterior y comenzar a perder peso.Además de comer alimentos saludables, me recargo por la mañana y nado en la piscina, renuncié a postres y comida rápida.Por la noche, junto con su esposo salen a caminar, a menudo comenzaron a viajar.

Helen, 58 años

Los cambios en el cuerpo comenzaron a ocurrir después de 40 años: se hizo más difícil perder peso, el estado de ánimo cambió rápidamente.El médico dijo que esto se debió a la inhibición de los procesos metabólicos.Para normalizar la afección y perder peso rápidamente, recomendó atenerse a un determinado sistema de nutrición y realizar ejercicios.Lo he estado siguiendo por 20 años.