Pérdida de peso durante el embarazo: nutrición adecuada, dieta calórica y contraindicaciones
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La pérdida de peso adecuada durante el embarazo debe equilibrarse por completo mediante la selección de productos y ejercicios efectivos para no dañar al bebé nonato.Se recomienda consultar con su médico antes de comenzar el procedimiento y averiguar si hay alguna contraindicación para la actividad física y la dieta baja en calorías.
Puedes perder peso durante el embarazo
El porcentaje de personas obesas está aumentando, y las mujeres embarazadas también están incluidas en este grupo.Los médicos, que previamente han declarado categóricamente que está prohibido reducir el peso, están de acuerdo en que la pérdida de peso durante el embarazo es una práctica normal que no interfiere con el embarazo.Al mismo tiempo, es necesario asegurarse de que el bebé esté aumentando de peso y que el peso de la madre disminuya.
En algunos casos, la pérdida de peso durante el embarazo es una medida necesaria para aliviar la condición de la madre.Una mujer con sobrepeso es mucho más difícil de llevar.Ella sufre del desarrollo de edema, toxicosis, presión arterial alta, cambios de humor.Para elegir un sistema adecuado para perder peso durante el embarazo, se requiere la consulta de dos médicos, un nutricionista y un ginecólogo.
Cómo bajar de peso durante el embarazo
Es mucho más fácil para una mujer tener un estilo de vida saludable antes del embarazo, entonces será más fácil abstenerse de comer.La pérdida de peso para las mujeres embarazadas debe basarse en las recomendaciones del médico para la dieta.Para todo el período de carga de un bebé se considera normal si una mujer gana alrededor de 11-16 kg.Esto incluye el peso:
- feto - 3-3.5 kg;
- placenta - 5-6.5 kg;
- líquido amniótico - 0.6-1 kg;
- tejido adiposo - 3-5 kg
Aumenta la masa de la mama, los tejidos uterinos, el volumen de sangre circulante.Para el cálculo correcto de la asignación semanal, necesita saber cuánto pesó su futura madre antes del inicio del embarazo.El registro temprano hace que sea más fácil saber cuándo su peso comenzará a ir más allá de lo normal.Para hacer una dieta adecuada, debe tener en cuenta el término y la enfermedad de la mujer embarazada.
En el primer trimestre
En las primeras semanas de embarazo, se permite la pérdida de peso de acuerdo con el esquema habitual.Después de 8 semanas, comienzan a manifestarse signos como náuseas, cambio en las preferencias de sabor.En este momento, es muy difícil recuperarse, por lo que una pequeña pérdida de peso en el embarazo en el primer trimestre, que ocurre durante la toxicosis, se considera normal.Si la futura madre no experimenta los inconvenientes del embarazo, puede continuar comiendo las comidas habituales, eliminando los refrigerios y pesando regularmente.
En el segundo trimestre
El segundo trimestre viene de la semana 14.La asignación en este momento del embarazo durante una semana debe ser de aproximadamente 500-800 g, si esta cifra es mayor, el peso de las mujeres seráaumentarHabrá dificultad para respirar, pesadez en las piernas, será difícil hacer caminatas diarias.En este punto, debe consultar a un nutricionista y aprender a perder peso durante el embarazo 2 trimestres.Para reducir la cantidad semanal y perder peso, reglas simples ayudarán:
- Tome alimentos 5-6 veces al día con porciones de 150-200 g.
- Excluya el café y el cacao, reemplácelos con hierbastés, bebidas de frutas, jugos naturales.
- En lugar de dulces, hay frutas secas, frutas confitadas, mermelada, gelatina.
- Dar preferencia al pan hecho de centeno grueso o harina de avena.
- Agregue más verduras al menú, limitando el uso de papas a 1 por día.
- Evita los productos fritos y ahumados, se permite apagar, cocinar, cocinar al vapor y hornear.
- Beber agua limpia de al menos 1,5 litros durante el día.
- Realizar ejercicios físicos simples, caminar.
En el tercer trimestre
De 28 a 40 semanas, el feto crece activamente y el aumento de peso es más rápido.En este momento, la mujer debe controlar la liberación regular de intestino y vejiga.Si el líquido y la materia fecal comienzan a acumularse en el cuerpo de una mujer embarazada, provocará edema, la acumulación de kilos de más.Es necesario cumplir con la dieta habitual, descansar más a menudo, para seguir las recomendaciones para la pérdida de peso, prescritas por un médico en las semanas anteriores.En este caso, la cuestión de cómo perder peso en el embarazo 3 trimestre, no molestará.
Cómo perder peso de una mujer embarazada sin dañar al bebé
Para no dañar al bebé y no tener complicaciones durante la pérdida de pesopara la salud, debe hacer una dieta cuidadosa, incluidos los alimentos ricos en vitaminas.Durante el embarazo es obligatorio usar:
- oligoelementos: yodo, calcio, hierro, magnesio;
- vitaminas: E, A, PP, C, B;
- fibra;
- proteínas;
- carbohidratos.
Si todos los ingredientes están en el menú en lugar de comida chatarra, serán beneficiosos, por lo que muchas preguntas de las mujeres sobre si perder a una mujer embarazada sin dañar a su bebé son positivas.La actividad motora moderada también es buena para la salud.Los deportes especializados pueden ayudar a mantener sus músculos tonificados durante el embarazo.
Una dieta para bajar de peso para mujeres embarazadas
Una dieta adecuada para bajar de peso durante el embarazo satisface las necesidades diarias de vitaminas para la madre y el feto.No se recomienda reducir el contenido calórico de los alimentos de dieta, es mejor hacer porciones pequeñas.Lo siguiente debe incluirse en el menú de una mujer embarazada:
- carne;
- hortalizas: col, pimientos, tomates, berenjenas;
- pescado;
- huevos;
- nueces;
- kéfir y leche;
- nueces;
- cereales: trigo sarraceno, arroz integral, avena, cebada.
El equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos o PSA debe mantenerse:
- proteínas - 110-135 g;
- grasas: 25-30 g;
- carbohidratos - 200-240 g.
Las comidas ricas en carbohidratos se comen en el desayuno durante el embarazo.Para el almuerzo, elija alimentos con proteínas, en lugar de una cena abundante, se recomienda tomar un vaso de kéfir o comer ensalada.No puedespara excluir los platos de carne de la dieta, porque causa anemia en una mujer embarazada.Se pueden usar sistemas de energía seguros en el embarazo.Bien reducido el número de kilogramos en la dieta de Ducan, carne, sin sal.Los días de ayuno te ayudarán a perder peso.Se selecciona un producto y se consume durante el día: pescado rojo, manzanas, queso, apio.
Ejercicios de pérdida de peso durante el embarazo
Se registran clases especiales de acondicionamiento físico en los centros de acondicionamiento físico.Las mujeres se agrupan en grupos por un período de tiempo para realizar ejercicios de pérdida de peso durante el embarazo.Un requisito previo es consultar a un médico.Puede tomar clases por su cuenta, escuchar sus sentimientos y no recurrir a cargas de trabajo excesivas.Los más efectivos son:
- Yoga.El complejo incluye asanas estáticas con respiración adecuada.Si sigue las recomendaciones del entrenador, la pérdida de peso en el embarazo ocurrirá rápidamente.
- Natación.Los aeróbicos acuáticos activos están contraindicados para las mujeres embarazadas, pero es posible nadar en la piscina bajo la guía de un instructor.
- Caminando.Este tipo de entrenamiento durante el embarazo incluye caminar en la naturaleza, entrenar en la cinta con baja velocidad ajustable.
- Entrenamiento físico.Ayudan a entrenar la pérdida de peso, reducir la carga de la columna y prepararse para el parto.
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Comentarios
Eugene, 22 años
Al comienzo del embarazo se comió todoy ganó 18 libras.En el tercer trimestre tuve que hacer dieta parapérdida de peso, que excluye los alimentos dulces y salados.En aras de perder peso, renunció a sus donas y chocolates favoritos.Pero después del embarazo, el cuerpo volvió rápidamente a la normalidad.
Pauline, 30 años
Ella fue a yoga durante 4 años, pero cuando descubrió que estaba embarazada, simplemente alertó al entrenador y él me transfirió a un grupo con un régimen de entrenamiento suave.Tomó un descanso durante 1 mes y continuó haciendo ejercicios especiales en casa antes de dar a luz.Y aconsejo a todos los demás durante el embarazo que bajen de peso para hacer yoga.
Olga, 26 años
Tenía más peso cuando tenía 164 cm de altura, pero no me acumulé hasta quedar embarazada.Al ganar hasta 4 meses, otros 8 kg, se hizo difícil caminar, la presión aumentó y las piernas se hincharon.El ginecólogo me aconsejó elegir un sistema para bajar de peso durante el embarazo, de modo que haya muchas vitaminas.1.5 meses después bajé 12 kg.
