Proteína de pérdida de peso: cuál comprar y cómo elegir la mejor

, todas las personas modernas ya se han dado cuenta de que para mantener una buena fEl juego no es fácil, para esto es necesario observar algunas condiciones: comer bien, practicar deportes, usar suplementos especiales.De gran importancia es la proteína en la pérdida de peso, cuya ingesta en combinación con la dieta y el ejercicio tiene un efecto positivo en el cuerpo.Si quieres tener una buena figura delgada, lee sobre la sustancia en cuestión.

¿Qué es la proteína?

Esto es lo que se llaman suplementos deportivos en forma de un polvo que contiene una proteína sin la cual ningún organismo funcionará correctamente.Consisten en aminoácidos, que son el material de construcción para todos los órganos, tejidos, células, son fuentes de energía.Las proteínas se encuentran en los alimentos, pero solo para la nutrición es difícil llevar la cantidad requerida de ellas al cuerpo.Por lo tanto, muchos los toman en suplementos.Comienza a ser absorbido tan pronto como ingresa al cuerpo.Esto le da a la persona una sensación de saturación rápida y duradera.

Qué es la proteína útil

Según la investigación, las proteínas son vitales para todos los organismos, mujeres y hombres, beneficios.Realiza las siguientes funciones:

• contribuye a la quema rápida de las reservas de grasa, evita la recuperación;
• restaura el fondo hormonal;
• está involucrado en el proceso de construcción y reparación de hueso, tejido muscular;
• mejora la condición del cabello, las uñas, la piel;
• mantiene el balance de nitrógeno;
• más bien provoca una sensación de saciedad, reduce los antojos de dulces;
• aumenta la resistencia del cuerpo a bacterias, virus;
• normaliza el sistema digestivo;
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• promueve la saturación de oxígeno en la sangre;
• ayuda a desarrollar músculo más rápido;
• proporciona energía;
• regula los procesos de intercambio.

Causas de deficiencia de proteínas:

• sobrepeso;
• problemas de sueño;
• uñas quebradizas, cabello;
• depresión, irritabilidad;
• piel seca;
• reducción de la inmunidad;
• curación lenta de heridas;
• trastornos de la silla.

¿Es posible tomar proteínas mientras se pierde peso?

La proteína es simplemente necesaria para quemar grasa.Hay varias razones para esto:

1. La proteína contribuye a la preservación de la masa muscular con la quema activa de los depósitos grasos.La gran mayoría de las personas, tanto mujeres como hombres, pierden peso incorrectamente.Debido a la falta de calorías, no queman grasa y se destruyen los músculos.Mediante el uso de suplementos de proteínas, podrá evitar que su cuerpo adelgace, pero al mismo tiempo, en alivio.Sin proteínas, los procesos de quema de grasa simplemente no comenzarán.
2. La proteína prolonga el proceso de digestióncarbohidratos del cuerpoEl índice glucémico general de los alimentos que consume disminuye.Como resultado, habrá suficiente glucosa en la sangre para seguir sintiéndose lleno.

¿Qué proteína es la mejor para perder peso?

Hay varias variedades de suplementos, que difieren en las funciones y los productos ycómo se producenTodas las proteínas de una forma u otra contribuyen a la pérdida de peso, sin embargo, la elección debe abordarse de manera responsable.Esto te ayudará a lograr el resultado deseado más rápido.Por el método de preparación y el grado de purificación se encuentran los siguientes tipos de aditivos proteicos:

• concentrado;
• aislado;
• hidrolizado.

Concentrado

Proteína de purificación moderada.Para él es posible tener una pequeña cantidad de carbohidratos (lactosa), componentes minerales, grasas.Tal producto es barato.Las impurezas en la composición reducen la efectividad de la proteína en la pérdida de peso, ralentizan el proceso de su absorción.Si está usando un concentrado, entonces necesita comprar uno con al menos 70% de proteína pura.Es justo decir que tal suplemento de proteína no siempre contiene solo sustancias útiles y seguras.

Proteína aislada

Proteína bien purificada prácticamente sin impurezas.La concentración de sustancias biológicamente activas del 90% y más.Se absorbe rápidamente.Genial para perder peso.El aislamiento se obtiene de tres maneras:

1. Ultrafiltración.La materia prima elimina la masa de carbohidratos lactosa y almacena péptidos biológicamente activos.La proteína terminada carece de albúmina y cistina, lo cual es una desventaja.
2. Aislamiento de iones.La proteína de suero concentrada se purifica, lo que permite lograr un mayor contenido de proteína pura.
3. Filtración cruzada.Un método de procesamiento seguido de una mezcla concentrada de proteínas y péptidos activos, sin lactosa y grasas.

Hidrolizado de proteínas

Proteína degradada con ácido o parcialmente fermentada.Se absorbe rápidamente y comienza a funcionar sin digerir.El tipo de suplemento más caro.Debido al método de preparación tiene un sabor amargo específico.Es imposible abusar de tal proteína.De lo contrario, el cuerpo producirá menos enzimas y las proteínas que provienen de los alimentos convencionales se absorberán peor.

Cómo elegir la proteína para la pérdida de peso para las niñas

Entre la variedad de suplementos, hay varios tipos que son más adecuados para la pérdida de pesohermoso sexoYa sabes que producen proteínas a partir de diferentes productos: leche, carne, soja, etc. El suero, la soja y la caseína serán adecuados para perder peso.A cada uno de ellos le gustaría dar una descripción más detallada.Esto ayudará a todos los que necesitan perder peso a tomar la decisión correcta.

Suero

Compre proteínas mientras pierde peso con muchos aminoácidos en la composición.Se absorbe muy rápidamente.Beneficios:

1. Las personas que tienen pocas calorías tienen una deficiencia de proteínas.La proteína del suero ayuda a perder pesollenarloVale la pena recordar que cuando la deficiencia de proteínas empeora el estado general del cuerpo, daña el cabello, las uñas y la piel.
2. La ingesta de proteínas séricas durante la pérdida de peso ayuda a mantener la masa muscular.
3. Al absorber proteínas, el cuerpo consume 25-30% más calorías que en el procesamiento de carbohidratos y grasas.Esto contribuye a una rápida pérdida de peso.

Debido a la gran cantidad de aminoácidos en la proteína de suero, es mejor usarla en la mañana, una hora antes del ejercicio y media hora después.En los días en que no tiene trabajo, se pueden beber batidos de proteínas después de despertarse y entre comidas.Suprimirán el apetito y continuarán la sensación de saciedad.La mejor opción de precio y calidad es el concentrado de proteínas.Se absorbe un poco más lentamente hidrolizado, pero es mucho más barato y cualitativamente purificado.

Soja

Es la proteína más barata de todas las especies existentes, y por esta razón es muy popular.Ayuda a reducir el colesterol en la sangre, reduce el riesgo de cáncer de seno y osteoporosis en las mujeres.El suplemento de soya es bajo en calorías, pero contiene un poco de aminoácidos esenciales y proteínas puras, por lo que objetivamente no puede considerarse el mejor.Dicha proteína es adecuada para vegetarianos y personas con intolerancia a la lactosa.

Caseína

Una proteína de digestión larga cuya acción está dirigida a prevenir el catabolismo muscular.La proteína de caseína ayuda a que te sientas lleno, lo que te ayuda a consumir menos calorías.La proteína de pérdida de peso activa procesos metabólicos, conque quema más grasaAdemás, la persona que lo recibe se siente alegre y una oleada de poder, por lo que es más fácil para él practicar deportes.Es mejor hacer cócteles con proteína de caseína a partir de leche, jugo, agua.

Cómo beber proteínas para bajar de peso

No solo qué suplemento eliges, sino tambiéncómo lo recibirás.La efectividad de la proteína en la pérdida de peso depende de la hora del día que elija comer.El papel lo juega el nivel de su actividad física, la forma de comer.Los métodos más comunes de ingesta de proteínas y sus características deben discutirse con más detalle.

Para el desayuno

Reglas:

1. Puede reemplazar completamente el cóctel con el desayuno.
2. Si tienes poca proteína en la mañana, combínala con fruta, una rebanada de pan o nueces.
3. Una porción matutina aproximada es de 1 cucharada, pero la dosis exacta solo puede calcularse en función de su peso.

Por la noche

Algunas personas creen erróneamente que la ingesta de proteínas después de perder peso después de la cena está contraindicada.De hecho, incluso es bienvenido.Sin embargo, la proteína en la noche para bajar de peso es mejor tomar solo caseína.El hecho es que se absorbe mucho más lentamente.Saturará tus músculos con nutrientes hasta la mañana.Sigue siendo adecuada la proteína de la leche.Otros tipos tampoco son dañinos, pero no son tan efectivos.

Antes del entrenamiento

Una hora antes de comenzar a entrenar, debes tomar proteínas y esto saturará el cuerpoAminoácidosSi faltan, la proteína muscular se descompondrá durante el ejercicio.La proteína te dará energía, haciéndote realizar mucho más ejercicio, acelerar el metabolismo.La mezcla rápida de suero con un tiempo de absorción corto es lo mejor.

Después del ejercicio

El entrenamiento posterior es necesario para las personas que no solo necesitan perder peso sino también ganar masa muscular.Durante este período, el nivel de glucosa en la sangre disminuye, por lo que el cuerpo absorbe nutrientes y aminoácidos.La proteína o aislado concentrado es adecuado.La proteína después de un entrenamiento para bajar de peso dará una sensación de saciedad, lo que hará que sea mucho más fácil para una persona abstenerse de comer.

Contraindicaciones y efectos secundarios

La proteína no se puede beber con:

• intolerancia a la proteína;
• enfermedad renal y otros problemas del sistema excretor;
• diabetes mellitus;
• embarazo, lactancia;
• baja concentración de jugo gástrico;
• enfermedades del hígado.

Al tomar proteínas, puedes experimentar los siguientes efectos secundarios:

• hinchazón;
• flatulencia;
• espasmos;
• diarrea.

Videos: proteínas para niñas

Comentarios

Olya, 26 años

Enperíodo de secado del suero suero concentrado de proteínas.Con una dieta baja en calorías y grandes cargas de trabajo salieron a eliminar 3 libras en una semana.Los músculos actuaron de inmediato, son especialmente visibles en la foto.La próxima vez intentaré aislar.

Ira, 29 años

Tratando de perder peso hace un año, bebí proteína de soya.Al principio no sabía las reglas, por lo que no entrenó, se comió todo en una fila.El resultado llegó solo cuando se agregaron dieta y ejercicio a la ingesta de proteínas al perder peso.El resultado es de 6 kg por mes.