¿Qué puedo comer en una dieta de proteínas, menús y lista de pérdida de peso

Uno de los principales productos para bajar de peso es la proteína, por lo que las niñas a menudo hacen la pregunta: "¿Qué puedo comer con una dieta rica en proteínas?"Para perder peso, tendrá que limitar su consumo de grasas y carbohidratos.Su falta conduce a la quema activa de grasa, pero no hay hambre.Los alimentos con proteínas saturan el cuerpo, proporcionan fuerza que lo distingue de otros alimentos para perder peso.

¿Qué es una dieta rica en proteínas?

La dieta con proteínas es el nombre común de las dietas basadas en proteínas.La dieta consiste en carne, pescado, queso, huevos.Se consumen verduras con frutas, pero en pequeñas cantidades, lo mismo se aplica a los cereales, sopas y otros alimentos ricos en carbohidratos, la principal fuente de energía.Debido a que el cuerpo no recibe energía de los alimentos, lo reemplaza con depósitos grasos de los que necesita deshacerse.

Los atletas usan alimentos con proteínas sin carbohidratos durante el secado del cuerpo.Con su ayuda va la grasa extra después del aumento de peso, y los músculos permanecen.En este momento, la ingesta de todos los nutrientes, no solo las proteínas, continúa.Solo cambia su número y relación.Por lo tanto, es necesario abandonar por completo la confitería, los platos de harina, las papas, incluso en porciones mínimas.

¿Qué aporta una dieta proteica?

Carne, huevos, un pescado rico en aminoácidos.se consideran "alimentos pesados", por lo que entender que dar una dieta rica en proteínas es fácil.La digestión de estos productos con una estructura de proteína molecular, el cuerpo gasta mucha energía.Primero, la comida "se descompone" y se convierte en cadenas de aminoácidos, y luego, en elementos separados.Tal proceso requiere una gran cantidad de energía, que debe extraerse en ausencia de otros métodos de los depósitos de grasa, dividiéndolos.

La digestión prolongada de aminoácidos proporciona una ventaja importante de este tipo de dieta: la sensación de saciedad, que dura varias horas, por lo que el desmayo y el deseo constante de comer algo no es terrible.Los productos con una dieta de proteínas para perder peso no son dañinos, por lo que no puede preocuparse por la salud, y una variedad de opciones de menú con resultados rápidos y duraderos no deja indiferente a las niñas.Abandonar las dietas estrictas tendrá que ser para personas que tienen problemas con los riñones, el tracto gastrointestinal, el corazón, los vasos sanguíneos.

Opciones de dieta de proteínas

Hay una gran cantidad de nutrición de proteínas, por lo que la pregunta "¿Qué puedo comer con una dieta de proteínas?" Es ambigua.Científicos, nutricionistas, estrellas de todo el mundo ofrecen su menú.Elija la opción de dieta de proteínas adecuada no solo para la eficacia prometida, sino también para los parámetros individuales: estado de salud, productos de dieta de proteínas portátiles, edad.

Se pueden cumplir las dietas basadas en términos, alimentos básicos y contenido de nutrientes.A continuación se presentan los sistemas de nutrición más famosos:

• Dieta de Duke: una opción popular deUn famoso dietista.Se basa en el consumo de alimentos con alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos.Esta definición es adecuada para carne baja en grasa con pescado, huevos.La primera fase se llama "ataque" con el uso de proteína solamente, seguida de "crucero" con alternancia de días de proteína pura y proteína-vegetal.Para no dañar la salud, la dieta se adhiere a la semana.
• La dieta Maggie es una dieta a base de huevo basada en una reacción química en lugar de un déficit de calorías.Está diseñado para un mes en el que puede perder hasta 20 libras.El sistema es adecuado incluso para personas mayores y no tiene contraindicaciones especiales, pero para evitar problemas de salud se utiliza un máximo de una vez al año.Si abandonas la dieta adecuadamente, el resultado durará mucho tiempo.
• El Kremlin.Su principio es el consumo limitado de carbohidratos, pero la carne con huevos no debe exceder la cantidad que fue durante la dieta habitual.El sistema original sin nuevos productos autorizados tiene una duración de 2 semanas y, con su continuación, comienzan los problemas de salud humana.

Dieta de proteína en la dieta

Si no tienes un menú claro de sistemas de nutrición, haz tu propia dieta de proteína en la dieta siguiendo las siguientes reglas:

• número de comidaspor día - 4-5 veces;
• la última cita 4 horas antes de acostarse y la primera 30 minutos después;
• Cada ingesta debe contener productos proteicos para bajar de peso;
• limitan el consumo de vegetales con almidón después del almuerzo;
• Es mejor comer fruta para la cena, por ejemplo, un par de manzanas ofrutas cítricas;
• rechazan las bebidas con sustitutos del azúcar porque estimulan el apetito;
• Debes beber al menos 1,5 litros por día, y algunos sistemas de energía tienen en mente el doble de agua;
• Los platos prohibidos incluyen pan, dulce, harina, salchichas, salchichas con otros subproductos, comida rápida, comida enlatada.

¿Qué es el alimento proteico?

Al elegir una dieta rica en proteínas, las niñas comienzan a comer solo carne, pescado, huevos, como las fuentes de proteínas más famosas; no entienden qué es la proteína.Los alimentos con pérdida de peso de proteínas son alimentos que tienen proteínas como ingrediente principal.Se encuentra en la carne de animales y alimentos vegetales, pero el conjunto de aminoácidos en ellos es diferente.El alimento proteico bajo en calorías para bajar de peso es la leche baja en grasa, las legumbres, el pescado bajo en grasa y la carne.

Alimentos proteicos - Lista de productos

El conjunto de alimentos con aminoácidos más rico es pavo, atún, camarones, cangrejos.Otros productos proteicos tienen un equilibrio nutricional menos completo.La siguiente lista es una respuesta a la pregunta frecuente "¿Qué se puede comer en cualquier dieta de proteínas":

• sardinas, salmón, salmón;
• pechuga de pollo, carne de res magra, cerdo, cordero, hígado de ternera, conejo;
• espinacas, espárragos, hojas de mostaza, coliflor, champiñones;
• soja, guisantes, frijoles, lentejas, trigo sarraceno, mijo;
• huevos, queso, leche descremada, kéfir, queso.

La siguiente lista de alimentos te ayudará a perder peso rápidamente con una dieta rica en proteínas.La pérdida de peso es efectiva, sabrosa yinofensivoLos contras de tales alimentos incluyen contraindicaciones en forma de enfermedades crónicas, mala coagulación de la sangre.Para evitar la caída del cabello, el deterioro de la apariencia de la piel, también tome complejos de vitaminas y minerales mientras hace dieta.

Dietas proteicas

Los menús de proteínas se preparan de acuerdo con la dieta elegida.También se tienen en cuenta las necesidades individuales del porcentaje de unidades de suministro de energía.Como base, tome los siguientes productos con guarnición:

• 200 g de pescado;
• 250 g de queso bajo en grasa o bajo en grasa;
• 5 claras de huevo hervidas o no;
• 200 g de mariscos;
• 150 g de pollo;
• 100 g de carne de cerdo magra, ternera o ternera;
• un batido de proteínas hecho a sí mismo.

Dieta alta en proteínas

La famosa dieta alta en proteínas para bajar de peso consiste en alimentos con un alto porcentaje de proteínas.Las recetas son simples pero deliciosas.Para un día, prepare:

1. Café o té, tostadas con salvado;
2. 2 huevos, ensalada de repollo con jugo de limón;
3. Yogur bajo en grasa, preferiblemente proteína;
4. Pescado al horno o guisado con ensalada de tomate.

Dieta estricta de proteínas

¿Qué puedo comer en una dieta proteica de proteínas?El llamado "alimento líquido", que se refiere a los alimentos ricos en proteínas: leche, kéfir, sopas, decocciones.Un menú de proteínas ejemplar por día es el siguiente:

1. Para el desayuno, 100-200 g de arroz hervido sin sazonar, manzana verde, té sin azúcar.
2. Se puede cocinar una tortilla de huevos enteros y huevos para el almuerzoun par adicional de claras de huevo con la adición de 200 ml de leche descremada.
3. Bebe un vaso de yogur en un bocadillo del mediodía.
4. Pechuga hervida con tomate para la cena, jugo.

Dieta de proteínas por mes

El menú de dietas de proteínas para bajar de peso por mes es diferente y más tolerable debido a largo plazo:

• huevos cocidos al vapor, manzanaté
• filete de pollo hervido, verduras guisadas;
• leche leche agria;
• Carne asada o frita sin aceite.

A las 2 semanas

No hay innovaciones especiales que se puedan comer con una dieta rica en proteínas durante 2 semanas.Todas las recetas dietéticas se pueden preparar en casa:

1. Café o té para el desayuno.
2. Para el segundo desayuno, una ensalada de huevo y coliflor.
3. Para el almuerzo, 100 g de pollo con arroz.
4. El queso bajo en grasa es al mediodía.
5. Para la cena, un esclavo se combina con una ensalada.

Durante 7 días

La dieta de proteínas durante 7 días es popular entre las niñas debido a su rápido efecto.Durante 1 día comerás:

1. Un vaso de yogurt o yogurt.
2. 100 g de pollo con especias y verduras.
3. 1 manzana o cítricos.
4. 150 g de pescado al horno con verduras.

Durante 3 días

El menú detallado de 1 día de dieta proteica 3 días es pequeño, porque en un período corto solo puede comer:

1. Encendidodesayuno 1 huevo cocido, té.
2. 100 g de queso para el segundo desayuno y mediodía.
3. Beber agua o té en otros momentos.

Video: Menú de dieta de proteínas