Qué comer para la cena de pérdida de peso: un menú de dieta fácil y delicioso y recetas

Todos los especialistas en nutrición.s, cuando escriben las tablas de nutrición para la corrección de la figura, especifican que por la noche es necesario cargar la digestión al mínimo.Sin embargo, lo que se puede comer para la cena en una dieta para que no desee alimentos prohibidos más cerca de la noche y el cuerpo esté saciado, no todos lo explican.¿Qué comidas no contribuirán al aumento de peso y cómo comer por la noche?

¿Qué es la pérdida de peso?, pero solo se perderá agua.La pérdida de peso alfabetizada es la quema de grasa, es decir, el impacto en la calidad del cuerpo, que depende de la calidad de la nutrición.Se realiza reduciendo la cantidad de calorías que una persona debe consumir, pero dentro de límites razonables.Darle comida al enemigo por la noche, como dice el proverbio, no vale la pena, demasiado daño a la digestión: solo necesitas descubrir qué es él, la cena adecuada para aquellos que pierden peso.

Qué comer en la cena para bajar de peso

La comida puede contribuir a quemar grasa si tiene las llamadas calorías "cero".Esta noción significa no literalmente 0 kcal, sino el predominio de la cantidad de esfuerzo que el cuerpo hace para procesarlo y obtener energía sobre la cantidad de calorías que contiene.Estos alimentos pueden ayudarlo a perder peso, pero no solo necesita comerlos para la cena para perder peso.Las cenas, según los médicos, deben incluir alimentos muy nutritivos, pero bajos en calorías.En su mayoría, son proteínas ligeras, pero no siempre son útiles.

La cena con una nutrición adecuada para bajar de peso debe incluir uno de los siguientes alimentos:

  • verduras (fibra y bajas en calorías);
  • vegetales (especialmente crucíferos, es decir, repollo), mejor frescos;
  • especias (desencadenan procesos metabólicos).

Los principios correctos para una cena adecuada

El desayuno y el almuerzo son muchas menos preguntas que las cenas, ya que los dietistas se enfrentan entre sídecir - antes de acostarse no puede cargar el cuerpo.Para profundizar un poco más y tratar de formar un relleno aproximado de un plato de comida, los principios básicos son los siguientes:

  • Intenta comer en la noche 25-30% del valor calorífico por día.
  • Si es posible, para hacer 2 cenas: la última será 3 horas antes de acostarse, será menos del 10% del menú diario de calorías y será presentada principalmente por un grupo de bebidas de leche agria (rábano picante, kéfir,levadura)
  • La dieta correcta para bajar de peso es la proporción reducida de carbohidratos (simple de eliminar) y la ausencia de alimentos con alto IG.
  • Puedes cenar con papas, así como no debes comer remolachas y zanahorias cocidas por la noche si esperas perder peso.
  • Las frutas, si lo deseas, toma verde (o cítrico), porque el resto cuando se consume para la cena evitará la pérdida de peso.
  • No comas en exceso: la porción debe saciarte, pero no el deseo de acostarte y no moverte: imagina que después de la cena todavía tienes que saltar.Puedes?Si es así, todo está bien.
  • No mezcle cereales con proteínas en la cena (es decir, cocine carne con verduras, no arroz).
  • Si tienes que beber alcohol, solo es vino seco.
  • La porción máxima de proteína animal es de 100 gramos.
  • Evite la cena dulce, las fuentes de cafeína, las carnes grasas /ahumadas.

Qué alimentos se pueden comer por la noche

digno, por lo que debe decidir con urgencia que la propuesta menos daños a la figura.Para esta situación, los nutricionistas aconsejan preferir el vino tinto y las variedades sólidas de queso.La opción ideal es el parmesano y sus "parientes", es decir, especies que tienen una exposición prolongada (un año): tienen un bajo contenido de grasa y bajos en carbohidratos.

Como una cena clásica, puedes comer alimentos bajos en calorías y grasas:

  • hervidoshuevos (comer sin yema);
  • mariscos;
  • pescado bajo en grasa: caballa, abadejo, platija;
  • carne de aves de corral;
  • tés de hierbas;
  • hortalizas (predominio de calabacín, repollo, apio, calabaza);
  • legumbres;
  • queso duro o tofu;
  • kiwi, manzanas, albaricoques secos, piñas, ciruelas pasas;
  • productos lácteos;
  • puede ser un poco de miel;
  • jugos de frutas /vegetales caseros (es decir, aditivos privados);
  • Las porciones mínimas para la cena son nueces y semillas: son ricas en calorías, pero son muy satisfactorias.

Opciones de cena

La elección de los productos para la cena está completamente determinada por si tiene la carga hoy oya lo ha sido, o tienes un estilo de vida absolutamente sedentario.Decidir qué puede comer tendrá que ver las calorías que ya ha comido, e incluso después de responder la pregunta cuándo se irá a la cama.Las cenas universales, según algunos nutricionistas, son las siguientes:

  • Tarta de queso (solo clara de huevo + queso bajo en grasa, se le permite agregar algunas bayas agrias) y yogur natural.
  • Porción de yogur o cuajada (hasta 500 ml), pero es mejor dejar esta opción para la segunda noche, que está más cerca de dormir.
  • Batidos (preferiblemente vegetales, ya que las frutas tienen un mayor porcentaje de azúcares que son peligrosos para perder peso).
  • Los pescados y mariscos cocinados sin grasa extra se pueden hornear, guisar, cocinar, no asar.Adecuado para marinar son jugos, vino, salsa de soja.
  • Champiñones guisados.
  • Chuletas de pavo /pollo o albóndigas,que se cuecen al horno o se cuecen al vapor.
  • Tortillas, con o sin un mínimo de yemas, suplementadas con vegetales.
  • Garbanzos hervidos o lentejas con tomates guisados, calabacín y un montón de verduras.

Proteína

Esta versión de la dieta nocturna está lista para aconsejar a personas que hacen dieta solo a personas que realizan actividad física durante el día.Luego, la proteína irá a la estructura de los músculos y no se procesará en grasas, evitando perder peso.Sin embargo, también hay algunas advertencias aquí: una cena saludable de proteínas es una porción pequeña (!) De aves de corral hervidas o al vapor, pescado (hasta 100 gramos) y lechuga de hoja, eneldo u otro tipo de verduras.Puede tomar un pepino si no le gustan las proteínas animales sin alimentos vegetales.

Una cena ligera para bajar de peso

¿No hace ejercicio, trabaja en su oficina, no camina y se acuesta temprano?Una cena ligera y sabrosa para bajar de peso en su caso excluirá la carne, ya que no se digiere y envenena el cuerpo, pero el pescado (especies no grasas) puede.Adecuado para cenas y mariscos.Una porción de esta proteína debe tener unos 50 m de largo, y el resto del plato estará ocupado por vegetales.Una alternativa para perder peso puede ser una tortilla (si no aprecia la vida marina), pero con productos vegetales.

Cena después del entrenamiento

El requisito básico para la nutrición después del ejercicio, si está buscando perder peso quemando grasa, es crear"Ventanas" entre ella y la comida.La cena de pérdida de peso después del entrenamiento debe celebrarse después de 1,5 horas adesperdiciando energía no solo calorías consumidas.La proteína se convierte en el centro de su plato, por lo que aquí hay variaciones de composiciones de carne o pescado, mariscos, platos de queso, pero sin grasa.Es deseable que todos los productos sean bajos en calorías, es decir, 150-200 kcal, no más, y que los cereales no estén acompañados.

Recetas dietéticas para la cena

¿No sabes cómo hacer una tienda de comestibles por la noche para que te sirva de ayuda pero sea deliciosa y te vayas a la cama sin sentir hambre?Aproveche estas recetas dietéticas que apelan a la simplicidad y a las bajas calorías de las comidas preparadas.La base de estas opciones de platos son los huevos, que son un elemento imprescindible del menú, y los cereales: trigo sarraceno y arroz.

Tortilla

  • Tiempo de cocción: 7 minutos.
  • Número de porciones: 1 persona.
  • Calorías de comida: 104 kcal.
  • Cita: para la cena.
  • Dificultad para cocinar: fácil.

Si no reconoce la carne y el pescado por la noche, pero sin ellos no sabe que puede comer para la cena con pérdida de peso, por lo que no quiere comer algo malo después, pruebe con una tortilla ligera.Puede cocinarlo en una sartén, pero debe tener un recubrimiento antiadherente, y es posible en el horno, pero esto aumentará el tiempo de cocción.La tortilla para la cena está disponible en 2 versiones: leche (preferiblemente, la lactosa está contenida en una cantidad mínima, evita la pérdida de peso) o en el agua.Para el sabor y la nutrición, agregue verduras o vegetales.Puedes agregar un par de gramos de queso.

Ingredientes:

  • claras de huevo - 3 unidades;
  • leche1,8% bajo en lactosa - 50 ml;
  • espinacas - 100 g;
  • tomates - 100 g.

Método de preparación:

  1. Moler las espinacas lavadas, cortar los tomates en rodajas.
  2. Poner en una sartén caliente, cubrir con leche batida.
  3. Poniendo la tapa en la parte superior, espera hasta que la superficie de la tortilla quede atrapada.
  4. Voltea, dora el otro lado.Gire el rollo antes de servir.

Figura

  • Tiempo de cocción: 35 minutos.
  • Número de porciones: 1 persona.
  • Contenido calórico del plato: 114 kcal.
  • Cita: para la cena.
  • Dificultad para cocinar: fácil.

Entre las opciones de cena en las recomendaciones de nutricionistas rara vez se desliza arroz hervido, pero no blanco, sino solo variedades silvestres.El arroz negro para la cena, que combina bien con mariscos, será una excelente opción para perder peso.Una ventaja adicional es el contenido reducido de calorías de estos cereales, por lo que el tamaño de la porción puede aumentarse ligeramente.Esta es la mejor opción para una mujer que no come vegetales.

Ingredientes:

  • Arroz negro (seco) - 50 g;
  • camarones v /m limpios - 50 g;
  • agua - 210 ml;
  • pepino - 100 g;
  • sal.

Método de preparación:

  1. Lave los cereales para limpiar el agua que fluye.
  2. Cocine durante media hora con utensilios de acero inoxidable.La sal es mínima: es mejor evitar esto para la cena.
  3. Tira los camarones al punto de ebullición durante un minuto.
  4. Cortar el pepino en rodajas, decorar el plato principal.

Alforfón

  • Tiempo de preparación: 25minutos
  • Número de porciones: 1 persona.
  • Contenido calórico del plato: 179 kcal.
  • Cita: para la cena.
  • Dificultad para cocinar: fácil.

Si se observan los principios de una alimentación saludable, es aconsejable evitar o consumir cereales en la noche antes del 19-20.Después de que no valga la pena comer el cereal, pero hay una excepción: puede comer trigo sarraceno para la cena.Este crup, según los nutricionistas, es un excelente quemador de grasa y seguro para personas con alergias alimentarias (principalmente gluten).Si no sabe que puede comer bien para la cena con pérdida de peso, hierva el trigo sarraceno.

Ingredientes:

  • Alforfón - 40 g;
  • agua - 170 ml;
  • sal;
  • mantequilla - 5 g;
  • Hilo - 70 g.

Método de preparación:

  1. Hervir el trigo sarraceno vertiéndolo en agua hirviendo durante 25 minutos con la tapa cerrada a fuego lento.Agregue aceite (preferiblemente sin aceite).
  2. Brown individualmente los frijoles congelados (sartén seca).Servir sin mezclar.

Huevos

  • Tiempo de cocción: 10 minutos.
  • Número de porciones: 1 persona.
  • Contenido calórico del plato: 72 kcal.
  • Cita: para la cena.
  • Dificultad para cocinar: fácil.

Si, una hora después de la cena principal, se dio cuenta de que la noche estaba muy lejos, el hambre nuevamente se le entregó, y no podía decidir qué conducir de manera segura, hervir los huevos para la cena.Sin embargo, es posible que no estén saturados con solos, por lo que también vale la pena revisar la lista de productos permitidos para bajar de peso.Aquí necesitaráshierbas (se centran en artículos refrigerados), pimientos, queso de tofu (alternativa a Adyghe).Está permitido servir una cena de pan integral.

Ingredientes:

  • huevos 1 gato.- 3 piezas;
  • verduras - 20 g;
  • Pimienta búlgara - 70 g;
  • Queso de tofu - 20 años
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Método de preparación:

  1. Hervir los huevos.La tecnología no es importante porque sacas la yema.Cortar la ardilla a lo largo para hacer las mitades del transbordador.
  2. Moler pimienta, queso y hierbas.Revuelva
  3. Coloque esta masa en las mitades de proteínas con una cucharadita.¡Cena para la noche lista!

Video: Qué comer para la cena con pérdida de peso