Vacaciones de verano: cómo no aumentar de peso en vacaciones y guardar su figura
Cómo salir de sus vacaciones para aprovechar al máximo su viaje y comida local sin dañar su figura
Las vacaciones son un hábito muy comúnmodo de nutriciónNos embarcamos en todas las dificultades y regresamos con kilos de más en los viajes.
Sin embargo, es muy posible sacar el máximo provecho de su viaje y comer localmente sin comprometer su figura.Estos sencillos consejos lo ayudarán a mantener su peso mientras se niega.
¿Por qué perdemos el control en vacaciones?
El descanso tan esperado no es solo un descanso en el trabajo, sino también un abandono temporal de hábitos saludables.En vacaciones, desea relajarse, dejar de controlarse y olvidarse de las restricciones dietéticas.
Y si en casa comiste brócoli hervido o ensalada con sabor a yogur, entonces en vacaciones quieres probar todo de una vez, preferiblemente sin levantarte de la tumbona.Especialmente porque todo ya ha sido pagado ...
Trampas para turistas
La comida del hotel con todo incluido está a poca distancia las 24 horas.¿Tienes hambre?Cuenta con restaurante o bar.
En casa, has pensado dos veces antes de querer comer, porque tienes que ir a la tienda, cocinar y luego lavar los platos.Inmediatamente puede obtener fácilmente cualquier cosa, los camareros recogen rápidamente los platos vacíos, y parece que se come poco.
No pases hambre durante las vacaciones.
Es especialmente difícil mantenerte en manos de aquellos que han intentado todo antes del viaje.obliga a reducir peso y limitarse en todo para verse bien en la playa.
Desafortunadamente, las interrupciones y comer en exceso en las vacaciones son inevitables en tales casos.Hazlo bien: sin dietas hambrientas y sin restricciones estrictas.Además, con el enfoque correcto, puede seguir perdiendo peso mientras viaja.
Desayuno con proteínas
Por la mañana, nuestro cuerpo es muy sensible al azúcar y los carbohidratos rápidos responderán a la liberación de grandes cantidades de insulina.Después de un tiempo, su apetito se intensificará y se sentirá atraído por el dulce incluso más que por la mañana.
¿Cómo aprovechar al máximo el desayuno?En lugar de presionar para hornear y helado, coma productos proteicos en combinación con vegetales o frutas:
- tortilla de tomate,
- queso o productos lácteos bajos en grasa,
- Pan integral con queso,
- Huevo y verduras,
- Deje dulces para la cena.
Un almuerzo equilibrado y una cena ligera.
La mayoría de las veces, en vacaciones, nos saltamos el almuerzo, pero después de la cena, nos calientamos fácil y fácilmente.Es muy importante tener una comida completa para no comer por la noche.
- Gran porción de verduras frescas,
- Carne o pescado y guarnición de arroz,
- Alforfón o bulgur.
- Para el postre, puedes disfrutar de un helado o una rebanada de pastel.
La solución ideal es compartir todos estos sabores con su compañero, ya que lo más importante en las vacaciones no es limitarse a comer, sino a comer con moderación.La mitad de una porción de sorbete de frutas o una delicada tarta de queso ciertamente no te hará daño.
Coma todo tipo de ensaladas, mariscos y pescados para la cena.
Todo incluido, excepto el kilo extra
Si va a un hotel con todo incluido, tenga mucho cuidado y trate de no ir más allá de su dieta habitual y comidas regulares.En primer lugar, dé preferencia a las ensaladas de verduras frescas y aperitivos ligeros, y luego comience a calentar.
Es mejor abandonar los alimentos grasos y ricos en calorías para evitar no solo el aumento de peso sino también la pesadez en el abdomen que puede arruinar toda la noche.
No importa cuán tentador sea mirar los platos en exhibición, deje el buffet antes de ir a la playa.Pero con el estómago vacío para ir a nadar y tomar el sol es imposible.Así que elige esa comida del menú para comerla para satisfacer tu hambre, no para alimentar tus ojos hambrientos.
Recuerda, el tamaño de un estómago vacío no es más que un puño.Es una porción que debe comer para no estirar el estómago con un desayuno abundante.Tome algunas nueces y frutas secas como refrigerio.Ayudarán a lidiar con la sensación de hambre y no causarán hinchazón.
Pequeños trucos
- Antes de comer, beber
En 15 minutos.Beber un vaso de agua antes de comer.El hambre desaparecerá.Y si siente su apetito después de la comida, beba nuevamente.A veces pareces hambriento, mientras tienes mucha sed.El agua también te ayudará a no comer demasiado.
- Toma un plato más pequeño
Si tienes un buffet frente a ti, toma un plato pequeño.No encajará mucho, pero lo harásparece que la comida está llena y te sientes lleno.
- Comience con el más ligero
Comience cualquier comida con una ensalada de verduras.Ocupa mucho espacio en el plato, sus calorías son bajas y llena bien el estómago.Durante las vacaciones, pruebe todas las ensaladas de verduras (por cierto, puede disfrutar de frutas para el desayuno).
- Siéntate y limita tus enfoques
De esta manera no te sentirás tentado por el aspecto de la comida y será difícil y flojo ir después de un par de comidas.
- No ejerza presión sobre los cócteles
Especialmente en recipientes compuestos como "Pina Colada", "Cosmopolitan", "Mojito".Se ven geniales, fáciles de beber, pero tienen muchas calorías debido a los jarabes y licores.
- Come despacio
Deja que cada comida sea un evento para ti.Estás de vacaciones, tómate tu tiempo.Explore los platos, elija los más interesantes, siéntese junto a la ventana y disfrute de su sabor.Esto te hará saciarte más rápido.
- Camina después de comer
¿Has comido?Asegúrese de caminar durante al menos media hora.Trate de cuidarse, entonces le queda menos tiempo para comer: más baños, lecturas, excursiones.
Muévete más
La playa y tomar el sol no se llamarán vacaciones activas.Caminar a lugares nuevos, trotar, bailar en la cena, nadar, todo lo ayudará a mantenerse en forma, incluso si ha comido un poco más.Especialmente ahora tienes más tiempo que entre semana, e incluso el trote más banal si lo haces al amanecer a lo largo de la playa, brillará con nuevos colores y te hará inolvidable.impresiones
No seas perezoso y tómate el tiempo para correr por la mañana o caminar por la noche.Si comienza a hacer ejercicio regularmente y después de tomar una ducha de contraste, incluso mientras descansa en un hotel con todo incluido podrá perder peso, si no perder peso, al menos.
Si le resulta difícil superar su pereza, pero aún así no quiere descansar durante las vacaciones, trate de limitarse a la comida, suprimiendo la sensación de hambre, como el agua mineral o "olfatearla" con aceite esencial de bergamota (solo deje caer 3 gotasen el pañuelo).
Si sigues estas simples reglas después de regresar de tus vacaciones, estarás satisfecho con tu reflejo en el espejo.¡Disfruta tus vacaciones!
