Cómo no engordar en vacaciones de verano: consejos prácticos. Por qué la gente mejora en vacaciones: las razones de la aparición de kilos de más
En este artículo encontrarás consejos que te ayudarán a no mejorar durante las vacaciones de verano.
Ha llegado el verano, el tan esperado período de vacaciones y descanso. Desde la primavera, muchas niñas y mujeres han comenzado a prepararse para aparecer mágicamente en la playa.
- Algunos se agotaron con las dietas, otros recurrieron a los consejos de alimentación equilibrada y practicaron mucho deporte.
- En aras de la delgadez, las mujeres dejaron los dulces y pasaron horas en los gimnasios.
- El resultado está logrado, pero ahora surge otra pregunta: ¿cómo no mejorar en verano en vacaciones? ¿Cómo mantener tu figura en excelente estado y no darle chance a la gordura? Averigüémoslo en este artículo.
Por qué la gente mejora en vacaciones: razones
Cuando regresa de vacaciones, el buen humor de vacaciones a menudo se convierte en decepción. Esto sucede debido al hecho de que en la balanza vemos kilogramos de más, de los que tuvimos que deshacernos durante mucho tiempo durante la primavera. Hay varias razones por las que las personas se recuperan en vacaciones:
- Se eliminan las restricciones alimentarias, especialmente cuando ya se han logrado los resultados deseados. Si comienza a mimarse con varios manjares favoritos, los kilogramos volverán instantáneamente. Además, puede aparecer exceso de peso e incluso volumen.
- Comer en exceso por la noche. Hace calor durante el día en el verano, y el cuerpo no quiere comer, sino solo beber. Como resultado, todo el día lidiamos con el calor agotador con helado, bebidas dulces frías, cerveza y por la noche comemos todo seguido.
- Falta de esfuerzo físico constante. Hace calor en verano y no quieres hacer nada. Nos olvidamos del fitness y otras actividades físicas que eran constantes en invierno.
- Picnics. En vacaciones, a menudo nos reunimos con amigos o familiares para hacer una barbacoa y beber un vaso de cerveza. Por supuesto, la comida frita es deliciosa, pero tiene muchas calorías y grasas. Además, se consume mucha más comida al aire libre que, por ejemplo, en casa.
¿Qué hacer para no engordar kilos de más en verano? Averigüémoslo.
Cómo no engordar en verano en vacaciones: consejos prácticos
El verano es una época en la que nuestros planes habituales pueden verse interrumpidos. Pase lo que pase, sé activo y exigente con lo que comes. Si el resort donde está de vacaciones no le permite correr por la mañana o ir al gimnasio, alquile una bicicleta o simplemente haga una excursión. Aquí tienes algunos consejos más prácticos que te ayudarán a no mejorar en verano:
- No te saltes el desayuno. Nuestro cuerpo percibe la falta de una comida matutina como una señal de advertencia: han llegado tiempos difíciles, necesitamos abastecernos de grasa. El cuerpo reduce el consumo de energía, ralentiza el metabolismo. Además, en el almuerzo comerá el doble de alimentos, y el cuerpo, teniendo en cuenta el desayuno perdido, "depositará" nutrientes en grasa hasta tiempos mejores.
- Come dulces solo por la mañana. Si fuiste a otro país y quieres probar los dulces locales, cómelos por la mañana y solo una porción: un baklava, merengue, etc. Como resultado, probará dulces no en un día, sino durante sus vacaciones. Será fácil para su cuerpo hacer frente a tal carga y no ganará kilos de más.
- ¿Es hora de comer? Elija la comida adecuada. Si es sopa, 1 ración son 200 gramos, si es la segunda, definitivamente una ensalada y algo de carne, pero no frita, sino hervida, al vapor oa la parrilla.
- Snack - bayas, frutas. ¡Sin barras de chocolate, helados y otros dulces! Solo frutas de temporada y no en kilogramos, sino en porciones de 200-300 gramos.
- Un refrigerio después de la cena es un punto importante. Después de 2-3 horas después del almuerzo, tome un refrigerio; de lo contrario, antes de la cena, el apetito no será una broma. Puede ser yogur sin azúcar o algo hecho con fruta.
- Cena: pescados y mariscos. La proteína de pescado contiene aminoácidos esenciales y el cuerpo obtendrá mucha energía. Solo las verduras deben estar en el plato de acompañamiento.
Algunos consejos más para ayudar a evitar errores:
- Supere el sueño — coma menos. Si después del desayuno quieres dormir, entonces has comido en exceso. Al día siguiente, coma menos alimentos y disfrute de unas vacaciones activas: nade en el mar, juegue voleibol de playa o deslícese por el parque acuático. Deje que los deportes sean divertidos durante el verano y no forzados: es interesante y emocionante.
- Siempre con una sonrisa. Se sabe que cuando sonreímos, se queman 200 calorías. Durante la risa, no solo trabajan los músculos de la cara, sino también la presión, la espalda e incluso las piernas. Un minuto de risa reemplaza 10 minutos de ciclismo.
- Deshazte de los malos hábitos. Existe la opinión de que un cigarrillo fumado suprime el apetito. Muchas mujeres intentan no comer nada en vacaciones para no engordar y comenzar a fumar. Al regresar de vacaciones, abandonan fácilmente este hábito. Tal vez un cigarrillo suprima la sensación de apetito, pero cuando deje de fumar, su hambre regresará y su confianza regresará varias veces. Como resultado, no ganarás kilos de más en las vacaciones, pero te recuperarás cuando llegues a casa.
- Es útil caminar mucho. Después de la cena, no te vayas a la cama, sal a caminar. No necesitas ir a nadar o ir al gimnasio con el estómago lleno. Camine por las atracciones de la ciudad, vaya al parque.
- Agua en lugar de té o café. El agua pura es la mejor bebida en verano. Evite las bebidas azucaradas (agua carbonatada, té o café). Estimulan el apetito, y además, aportan calorías extra.
- Bailar y caminar por la noche: quemamos calorías adicionales. Por la noche, ve a un café o simplemente al paseo marítimo. Este tiempo debe pasarse, si no bailando hasta caer rendido, al menos caminando por la orilla.
Al llegar a la habitación, incluso si quieres comer, vete a la cama inmediatamente. Solo puede beber un poco de agua, pero no coma en exceso ni tome bebidas alcohólicas. Todo esto se permite hacer por la mañana y poco a poco. Por la mañana, vuelve a recordar todos los consejos y come menos comida, más agua y movimientos activos. Todo esto ayudará a volver de vacaciones con buen humor y sin kilos de más. ¡Ten un buen descanso!
