¿Cuánto tiene que caminar al día para perder peso? Norma en pasos y kilómetros, usos y técnicas
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Las caminatas diarias a un ritmo pausado son una excelente manera de mantener una buena forma física.Al mismo tiempo, respondiendo cuánto es necesario pasar en un día para perder peso, los atletas experimentados necesariamente determinan el grado de complejidad de la ruta elegida, el número estimado de pasos, así como el estado (preparación) del cuerpo.Obtenga más información sobre este tipo de ejercicio.
¿Es posible perder peso caminando mucho?
Los deportes activos solo son posibles si hay buena salud y algo de experiencia en el entrenamiento.En este sentido, caminar es una mejor manera de mantenerse en forma que los entrenamientos pesados, que imponen una gran carga sobre el corazón y el sistema musculoesquelético.Especialmente esto debe tenerse en cuenta para las personas con sobrepeso.
En cuanto a si puede perder peso a pie, debe tenerse en cuenta que el resultado final está influenciado por la intensidad del ejercicio y la velocidad de los procesos metabólicos.Así, durante una caminata lenta de 3.5 kilómetros, el cuerpo consume hasta 320 kilocalorías.A una velocidad de 7 km /h se quemahasta 570 kcal.Teniendo en cuenta los datos anteriores, puede imaginar cuánto necesita ir por día para perder peso.
En la situación normal, deben superarse regularmente 3-4 km para lograr un resultado visible.Como puede ver, perder peso, si camina mucho, es bastante real, pero no puede olvidarse de mantener una alta velocidad.Además, es importante cumplir con los principios básicos de una nutrición adecuada sin la cual no será posible lograr el propósito previsto.Es importante tener en cuenta que, además de la pérdida de peso, caminar ayuda a:
- fortalecer los músculos y los huesos;
- reducción parcial del estrés;
- normalizando los niveles de glucosa en sangre
Cómo perder peso caminando
Caminando unos pocos kilómetrosdía a un ritmo lento, puede quemar solo una cantidad mínima de grasa.Incluso con esto en mente, es muy posible perder peso caminando.Sin embargo, no olvide que la cantidad de libras perdidas depende directamente del grado de dificultad de la ruta seleccionada.Sí, caminar sobre el terreno con un alivio suave lo ayudará a perder peso de manera más efectiva que caminar por un camino plano en el parque.De hecho, esta es la razón del deseo de los atletas de realizar un entrenamiento intensivo en la naturaleza.
¿Cuánto tienes que caminar en un día para perder peso?
Los atletas experimentados dicen que para perder peso activamente durante un corto período (de 2 semanas a un mes), debes hacer ejercicio regularmente.Para caminar diariamente para bajar de peso, es necesario comenzar desde 2-3 km.Las rutas largas generalmente requieren algo deExperiencia de entrenamiento.No te olvides de un pequeño calentamiento antes de comenzar a caminar la distancia correcta.En este caso, el número de pasos por día para perder peso debe ser de al menos 120 mil.
Con respecto a la pregunta principal, debe decirse que al superar una distancia de 2-3 km por día a pie, el atleta consume 300-400 calorías.Es posible aumentar las pérdidas de energía durante el entrenamiento mediante el uso de ayudas especiales (pesas, pesas).También es mejor caminar la distancia con sus seres queridos.El espíritu competitivo es muy útil en situaciones en las que necesita perder peso.En cuanto al recuento individual de calorías al caminar, debe tenerse en cuenta que todos los cálculos necesarios se pueden hacer con la ayuda de una calculadora especial
Caminar en un sitio de pérdida de peso
Es poco probable que este tipo de ejercicios lo ayuden a lograr los resultados deseados.Se gasta una pequeña cantidad de energía durante este ejercicio.Mientras tanto, si realiza un par de ajustes al caminar en un sitio de pérdida de peso, puede obtener un resultado muy decente del entrenamiento.Obligar al cuerpo a aprovechar los recursos energéticos adicionales es la tarea principal de cualquier ejercicio.Solo puede lograr esto yendo de caminar a correr en el lugar.
Por lo tanto, cuando está activo, un atleta puede gastar hasta 150 kcal en 15 minutos.Es posible aumentar las pérdidas de energía cambiando la dirección y la velocidad del movimiento varias veces durante el entrenamiento.Mejorar cualitativamente la capacitación ayudaráespecialmente diseñado para estos fines, pesas, pesas.Una hora de trotar en el sitio consume alrededor de 300 calorías.
Pérdida de peso caminando
Se queman hasta 420 kcal (!) Durante una caminata rápida a una velocidad de 95-100 pasos por minuto.Caminar para bajar de peso te ayuda a perder peso, incluso si planeas hacer ejercicio solo unas pocas veces a la semana.Tenga en cuenta que el entrenamiento debe realizarse en un modo cómodo, por lo que es mejor comenzar con distancias cortas a un ritmo moderado, prestando atención a los zapatos en los que se realiza el entrenamiento.
Los expertos creen que es necesario hacerlo solo con zapatillas especiales.Esta regla también se aplica a caminar en el suelo.La suela de las zapatillas debe ser acolchada, suave y su parte central debe doblarse bien.Es muy importante elegir zapatos para caminar en talla.El incumplimiento de estas pautas simples lo pondrá en riesgo de sufrir daños en el tobillo.
Caminata escandinava
Este tipo de actividad física se ha vuelto muy popular recientemente.Caminando unos pocos kilómetros al día en Escandinavia (con palos), podrá perder 2 kilos por semana más que una simple caminata de ritmo promedio.El aumento de la quema de grasa subcutánea durante este ejercicio se debe a una distribución de carga más favorable.La marcha escandinava contribuye a la inclusión en el proceso de casi todo el cuerpo: los músculos de las piernas, la espalda y los brazos.Con todo esto en esteejercicio hay algunas contraindicaciones:
- insuficiencia respiratoria o cardíaca;
- hipertensión;
- angina;
- patología articular;
- tromboflebitis.
Escaleras efectivas para bajar de peso
Subir escaleras activamente te ayuda a deshacerte de odiar las libras rápidamente.Además, sirve como una buena prevención de enfermedades cardiovasculares.Caminar de manera efectiva por la escalera para bajar de peso lo ayudará a quemar 1400 kcal.Es importante saber que subir escaleras no es del todo apropiado para la generación anterior.Sin embargo, incluso en ausencia de contraindicaciones de salud, incluso las personas en edad de jubilación pueden caminar la distancia.Recuerde que caminar para quemar grasa se realiza por la mañana.Asegúrate de calentar un poco antes de subir las escaleras.
Cuál debería ser la frecuencia cardíaca al caminar
El control del pulso y la respiración son una parte integral de la caminata para perder peso.La frecuencia cardíaca para caminar está determinada por la fórmula: 220 menos su edad inmediata.El número recibido se considerará la frecuencia cardíaca máxima permitida.Para evitar el desarrollo de problemas cardíacos, los expertos recomiendan no alcanzar el límite superior de una frecuencia cardíaca segura y multiplicar la cifra obtenida durante los cálculos en un 80%.
