¿Cuánto tiene que caminar por día para perder peso? La cantidad de kilómetros y pasos por día, el beneficio de caminar

Pocas personas saben que caminar es bueno para la salud y perder peso incluso más que correr.El ejercicio más natural, simple y familiar afecta significativamente el estado de todo el cuerpo, desencadenando funciones útiles.Todos pueden caminar, tanto mujeres como hombres de todas las edades.Averigüe cuántos kilómetros necesita recorrer por día para perder peso y si puede reemplazar su caminata.

Cuanto más útil sea caminar para perder peso

Cuanto más te muevas, mejor para ti.Los beneficios de caminar son enormes: con la caminata más simple, se activa el trabajo de los vasos sanguíneos, se reduce la presión a niveles normales de colesterol, se produce insulina.Todo esto lleva al hecho de que la inmunidad aumenta y esto afecta la salud general.Además, después de una caminata, el sueño es más fuerte y saludable.Todos estos factores también se aplican al proceso de quemar grasa, perder peso.

¿Es posible perder peso al caminar

Muchos están interesados ​​en saber si es útil perder peso?Si toma esta lección durante media hora al día, puede caminar a un ritmo y hacerlo.regularmente, entonces sí, este ejercicio lo ayudará a perder peso y adelgazar su cuerpo.Con una simple lección, pondrá los músculos en tono, acelerará la linfa.Los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran, y este es el factor principal para la pérdida de peso efectiva.Las lecciones de caminata regulares (escandinavas, por ejemplo) se han considerado durante mucho tiempo la mejor manera de mantenerse en forma, especialmente para las personas mayores de cuarenta años.

Cuántas calorías se queman al caminar

El caminar normal quema calorías, pero su número es pequeño y depende de muchos factores:

• edad;
• pesos;
• el nivel de aptitud física;
• el ritmo de los movimientos;
• duración;
• carreteras (amargas, niveladas, etc.);
• la intensidad del movimiento de las manos.

Cuanto más rápido y más tiempo pases, más calorías quemarás.En los jóvenes, la descomposición de la grasa es más rápida, por lo que la generación mayor necesitará un poco más de tiempo para caminar para quemar tantas calorías como la más joven.En promedio:

• a una velocidad de 6 km /h, pierde hasta 4.5 kcal por 1 kg de peso corporal;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
​​
• 8 km /h - 10 kcal;
• en la naturaleza (terreno irregular), subida cuesta arriba (aproximadamente 2 km /h) - 6.4 kcal;
• caminata deportiva - 6,8 kcal.

¿Cuánto tienes que caminar por día?

La primera regla de un principiante es no caminar muchos kilómetros inmediatamente el primer día de entrenamiento.Comience pequeño.Además, debe establecer un ritmo óptimo para su edad, peso y otros factores,de lo anterior.Esta es la única forma en que el entrenamiento lo beneficiará y ayudará a adelgazar su cuerpo; de lo contrario, perderá el tiempo en vano o, lo que es peor, dañará su cuerpo.¿Cuántos días tengo que caminar?No más de una hora para principiantes y hasta 3 horas al día, ya experimentado.

Cuántos pasos al día debes tomar.Con la ayuda de un brazalete de fitness, puede controlar sus entrenamientos estableciendo la tasa de pasos por día para obtener el resultado deseado.Es recomendable caminar al menos 10,000 pasos todos los días para mantener la delgadez corporal.Se trata de 5 millas por hora a pie.

Cómo perder peso caminando

Hay muchas maneras de perder peso con este ejercicio habitual.Al mismo tiempo, caminar adecuadamente para bajar de peso no requiere habilidades especiales o equipo especial (sin contar los bastones para caminar escandinavo).Todo lo que necesitas es un calzado y ropa cómodos, en los que el movimiento no esté encadenado, el cuerpo debe respirar.Para aumentar la carga, puede agregar a los pasos de levantar pesas: agarre una pesa y tire con cada paso.

Es importante no solo hacer ejercicio, sino también cambiar el estilo de vida.Para comenzar, revise su dieta, reemplace los alimentos nocivos por otros más saludables.Renunciar a dulce y harina, frito y salado.Combinado con el diarioCon el entrenamiento lograrás el efecto mucho más rápido de lo que esperas.No olvides beber más agua, no un té o café, sino un mineral, rico en nutrientes o para beber.

Escaleras para bajar de peso

Esta es una excelente manera de no solo quemar kilos de más, sino también de tonificar los músculos.En muchos sentidos, caminar por las escaleras es útil, pero lo más importante es que durante la carga, los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran y los músculos de la pantorrilla de los muslos se balancean.También es necesario respirar adecuadamente durante dicho entrenamiento: respire con la nariz, exhale con la boca, y es importante intentar hacerlo de manera uniforme, sin sacudidas.Si tiene muchos pisos en la casa, es mejor subir las escaleras y bajar el elevador.Este enfoque protegerá al máximo sus rodillas de la sobrecarga.

Caminar para bajar de peso rápidamente

Otra opción es caminar más rápido para quemar grasa.Pasos, los movimientos de la mano se aceleran.La intensidad de este entrenamiento es mucho mayor que con una caminata regular, por lo que las calorías se queman más.Es recomendable practicar en un bosque o parque donde haya aire limpio, porque la respiración juega un papel importante: cuanto más respire, menos energía consumirá.Si disfrutas de un entrenamiento largo, perderás más calorías.

Deportes para caminar

Aunque puedes caminar solo sin la ayuda de un entrenador, caminar para bajar de peso es un ejercicio igualmente popular en muchos clubes de fitness.Tal efecto puede ser difícil de lograr en el aula ordinaria, además, un paso de opción especialDiseñado específicamente para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la función articular.Si tiene la intención de perder peso caminando, es mejor trabajar con un entrenador que le dirá cuánto caminar al día para perder peso de manera más rápida y efectiva.

Caminar en un sitio para bajar de peso

Si no hay oportunidad de hacer ejercicio en la calle, es muy posible entrenar en casa.Caminar sobre el terreno es un ejercicio versátil que se puede realizar incluso mientras mira televisión.Es importante prestar atención no solo a los pasos, sino también al trabajo de las manos, porque la intensidad depende de cuánto quemes calorías.Se debe asignar al menos una hora para dicha capacitación por día.Tener una cinta de correr simplifica el proceso: establezca un ritmo cómodo y comience a hacer ejercicio.No olvide cambiar el nivel de inclinación: caminar sobre una superficie plana es malo para las rodillas.

Pérdida de peso de senderismo

El senderismo ordinario también puede ser un gran comienzo en el camino hacia una figura delgada.Caminar con pérdida de peso tiene un valor curativo especial.Si está haciendo dieta, asistiendo a un entrenamiento en el gimnasio, tomando medicamentos especiales o BAD, caminar debe ser una parte integral de su vida.Esto es especialmente cierto para aquellos que trabajan en la oficina y pasan mucho tiempo sentados.Cuánto necesita ir en el día para perder peso, debe determinarlo usted mismo, teniendo en cuenta el estilo de vida, la salud y la dieta.

Video: Los beneficios de caminar

Comentarios

Marina, 28 años

Me imagino que solo sirven comida, visito el gimnasio, pero en los paseos no me niego, al menos 5 veces al mes salgo al parque a hacer deportes.Con una vida tan activa, no tengo que quejarme del sobrepeso: el cuerpo se levanta.Caminar por la noche o por la mañana siempre me da más fuerza y ​​mantiene mi respiración normal.

Vitaliy, 54 años

No sueño con una figura deportiva, pero es necesario mantenerme en tono.Recientemente inscrito para una caminata escandinava.En una sesión en un ritmo es posible caminar una distancia de 7 kilómetros.Siento que la técnica ha mejorado, me es más fácil subir las escaleras, la falta de aliento ha desaparecido.Creo que en un par de meses, los primeros resultados en la pérdida de peso serán notables.

Oksana, 40 años

Recientemente no se arrepintió y se compró un podómetro y comenzó a caminar.Lo hago regularmente, casi todos los días.Cambió su dieta y comenzó a perder peso: ¡en el primer mes se fueron 5 libras!Lo principal es que el estado de salud está mejorando.¡Pronto me veré como la foto de las estrellas de la alfombra roja!Definitivamente se recomienda para todos, porque el movimiento es vida.