2 ejercicios para ayudar a alargar la vida y la juventud
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Con la edad, el cuerpo no entrenado comienza a abandonar posiciones.Se requiere actividad física para proteger contra la pérdida muscular y mantener la salud.Aprenda cómo dos ejercicios lo ayudarán a mantenerse en forma.
Cuanto más te muevas, más vivirás y retendrás tu juventud.Un estudio de científicos noruegos mostró La Asociación Combinada de Fuerza del Músculo Esquelético y Actividad Física sobre la Mortalidad en Mujeres Mayores: El Estudio HUNT2.que la fuerza muscular y la actividad física están directamente relacionadas con la mortalidad por enfermedad cardiovascular y por otras causas.
Con respecto a la juventud, ahora puedes comprobar qué tan bien ha sobrevivido tu cuerpo.
Basado en la relación entre la forma atlética del hombre y la cantidad de oxígeno absorbido y absorbido (VO2 máx.) Estimación del pico de V · O 2 a partir de un modelo de predicción sin ejercicio: el Estudio HUNT, Noruega.Los científicos noruegos han creado una calculadora en línea que muestra tu edad deportiva.
Si esta edad cumple o incluso excede la edad biológica, es hora de agregar más movimiento a su vida.
Cómo retrasar el envejecimiento
Las personas están en la cima de su desarrollo en 25-30 años, y luego, en ausencia de actividad física regular, comienzan su fuerza y masa muscular.a declinarSegún diversas fuentes, entre las edades de 50 y 70Cada año, una persona pierde del 1.5 al 3% de la masa muscular cada año, pero este proceso comienza antes de los 50 años.
En un estudio Fuerza y pérdida de masa muscular con un proceso de envejecimiento.Pérdida de edad y fuerza.encontraron que la diferencia en la masa muscular y la fuerza de las personas antes y después de 40 años es de 16.6 a 40.9%.
Si quieres mantenerte en forma, debes dejar de perder músculo.Hacer ejercicio para desarrollar y mantener la masa muscular puede prolongar tu juventud.Además, es necesario realizar ejercicios cardiovasculares que apoyen la salud del sistema cardiovascular y aumenten la resistencia.
Si no tienes suficiente tiempo para el entrenamiento de fuerza y cardio completo, no deseas ir al gimnasio o buscar ejercicios para la tarea, puedes mantener la salud y la forma física realizando solo dos ejercicios universales: pitidos y saltossaltar la cuerda
Los beneficios de un eructo y una cuerda para saltar
Estos ejercicios tienen varias ventajas:
- Bombean casi todo el cuerpo.Al realizar llagas, comprometes los músculos de las caderas y las nalgas, los músculos de las pantorrillas, el pecho, los hombros, los tríceps, los músculos de la prensa y los flexores.Durante el salto de cuerda, las pantorrillas, caderas, glúteos, prensa, espalda, hombros y brazos trabajan.
- Proporcionan carga cardiovascular y mejoran la función cardiovascular.
- Adecuado para bajar de peso.El ejercicio quema más calorías que correr a un ritmo pausado, por lo que la combinación de un salto y una cuerda de saltar es un excelente ejercicio para aquellos que desean perder peso.
- Bombea el poder explosivo: la capacidad de ejecutaresfuerzo máximo en tiempo mínimo.
- Hay muchas variaciones.Hay muchas variaciones de estos ejercicios, por lo que siempre tendrá una opción más compleja por la que luchar.
- No se requieren condiciones especiales.No necesita el equipo para el cobertizo y la cuerda de saltar es muy barata.
- Ambos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar.
A continuación, detallaremos las características de la técnica, las variantes de los ejercicios y el número de repeticiones.
Burpee
Este ejercicio fue acuñado por Royal H. Burpee, un fisiólogo de Nueva York.Es cierto que su versión del eructo era mucho más ligera y consistía en cuatro movimientos.Carecía de flexiones y saltos.
Con el tiempo, los eructos se han convertido en lo que estamos acostumbrados, un ejercicio de alta intensidad de seis componentes.
Características de la técnica
Pararse, hombros por encima de los brazos, presionar y tensar las nalgas.
Baje el cuerpo hacia abajo tocando el piso con el pecho, el abdomen y los muslos anteriores.
Al ejercer presión y glúteos, aprieta, acostado.Al levantar, la carcasa debe ser una línea recta.
Con un salto, coloca las rodillas dobladas sobre las rodillas con las manos.Durante este movimiento las piernas no se doblan mucho.El ángulo de la rodilla debe ser más de 90 grados.
Salta, enderezando el cuerpo por completo.
Pon tus manos en el piso nuevamente y mantén el resto presionado.
En algunas realizaciones, el piso inferior no necesita tocar el piso con el seno.En cambio, se realizan flexiones clásicas.Si le resulta difícil apretarse, pruebe esta opción.
Opciones de ejecución
Puedes experimentar con cualquier tipo de giro y salto.Por ejemplo, reemplace las flexiones regulares con el piso, el pecho, el abdomen y los muslos para flexiones en una pierna o flexiones con brazos o piernas sobre un soporte.
El salto se puede reemplazar saltando sobre una estepa o barra de pesas, saltando sobre un bordillo, trotando en el lugar, saltando de largo con un giro.
Piensa en tus variaciones de eructo, y nunca te aburrirás con el entrenamiento.
Número de enfoques y repeticiones
Debido a que los sherps son tradicionalmente ingrávidos, se requieren muchas repeticiones o entrenamientos de intervalos para aumentar la resistencia de manera efectiva.Realice 10-15 pitidos, descanse durante 30 segundos y repita.Toma tantos enfoques como puedas.
Puedes intentar hacer eructos a tiempo.Realice el número máximo de veces en un minuto.Esto le permitirá seguir su progreso y luchar por mejores resultados.
Saltar a saltar a la cuerda
Primero debes encontrar la cuerda de saltar correcta.Para hacer esto, pise el centro de la cuerda de saltar y levante ambas perillas hacia arriba.Deben estar al nivel de los senos.
Técnicas
Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras salta, los brazos ligeramente hacia adelante.Intente envolver su cuerda de saltar solo con sus muñecas sin usar sus antebrazos.DuranteEl salto no dobla las piernas.Aterriza suavemente sobre tus calcetines, con las rodillas ligeramente dobladas.
Variantes de ejecución
No hay menos que formas de saltar sobre una cuerda de saltar que con un salto.Ya hemos escrito unos 50 ejercicios para saltar la cuerda.Estas opciones lo ayudarán a diversificar sus entrenamientos y mejorar la coordinación del movimiento.
Número de saltos
Completa 100 saltos.Cuando salga fácilmente y sin parar, aprende a hacer saltos dobles.La técnica de ejecución es la misma.La única diferencia es que debe saltar un poco más alto sin apretar los pies y torcer las muñecas más rápido para tener tiempo de torcer la cuerda dos veces.
Alterna los saltos y saltos a través de la cuerda de saltar, o agrégalos a cada serie de ejercicios, entonces aumentarás en gran medida la resistencia y la fuerza muscular y, al mismo tiempo, continuarás tu juventud.
