7 maneras simples de mejorar el sueño, cómo dormir tranquilo y despertarse alegremente
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Insomnio ...Que hacer
El sueño ocupa una gran parte de nuestras vidas, su importancia es difícil de sobreestimar.Durante el sueño, se restaura todo el cuerpo, se fortalece el sistema inmunitario, la información recibida durante el día se almacena y procesa.
El ritmo moderno de la vida deja cada vez menos tiempo para dormir, pero incluso cuando uno se acuesta, no pueden cerrar los ojos.El estrés y la fatiga constantes no permiten que el cuerpo se relaje por completo.
Existen muchos métodos para mejorar el sueño e incluso varios tipos de medicamentos, pero los más efectivos son los consejos más simples.
1. Sigue el régimen
Si una persona se levanta y se acuesta a la misma hora todos los días, se forma un reflejo condicionado en el cuerpo que permite moverse más rápido y con menos dolor.de fase a fase de vigilia, y viceversa.
2. Duerme en la oscuridad total
Cuando una persona duerme con luz brillante, su reloj biológico se encoge, las hormonas que ayudan al organismo a recuperarse dejan de producirseUna condición estresante que también conduce a trastornos del sueño.
3. Elija el colchón adecuado
Un colchón adecuadamente adaptado le permite relajarse completamente mientras duerme, adoptando la posición del cuerpo en la que la columna se mantiene recta sin pellizcar los nervios y estirarsemúsculos
4. Establezca la temperatura óptima del aire
A temperaturas excesivamente altas y aire estancado, se hace más difícil para una persona respirar, y hay una falta de oxígeno que interfiere con un sueño saludable.Lo óptimo es 20-22 ° C.
5. Ajuste la humedad
Durante el período de calentamiento, el aire de la habitación se seca con baterías y calentadores.Los secos también se convierten en las membranas mucosas de la nariz y la cavidad oral, lo que provoca dificultad para respirar e incluso enfermedades.Todos estos cambios afectan directamente la calidad del sueño.Por lo tanto, en los apartamentos modernos se utilizan cada vez más humidificadores, que ayudan a hacer frente a este problema.Sin embargo, no debe olvidarse que el aire demasiado húmedo también puede afectar negativamente la salud, promoviendo el desarrollo del hongo.
6. Practica deportes
Un estilo de vida sedentario es otra causa de sueño problemático.La alta actividad física del cuerpo permite conciliar el sueño más rápido, prolonga la fase de sueño, que es responsable de la recuperación del cuerpo.El ejercicio regular es una profilaxis contra muchas dolencias que hacen que el sueño sea superficial e inquieto.Además, el deporte ayuda a aliviar el estrés y lograr la paz emocional.
7. Reduce el consumo de cafeína
La cafeína mejora el rendimientocerebro, aumenta su actividad.Este efecto ayuda por la mañana, pero por la noche, las bebidas que contienen este producto, es mejor darse por vencido.Una taza de té, café o un vaso cuando se recomienda beber al menos 5 horas antes de acostarse.
El sueño es extremadamente importante para los humanos.No solo puede afectar el estado de ánimo, sino que también puede causar un daño significativo a la salud.Por lo tanto, no debe descuidar la calidad del sueño, ya que no requiere mucho esfuerzo.