Cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural: dieta, folk y deporte

El cuerpo humano crea las hormonas necesarias para el correcto funcionamiento.Su número afecta nuestro bienestar, apariencia y habilidades físicas.Una de las principales hormonas masculinas es la testosterona.Con la edad, su producción puede verse interrumpida, con ciertas consecuencias.Hay opciones sobre cómo puede aumentar la testosterona en los hombres de forma natural, el desarrollo en el cuerpo se ve reforzado por remedios caseros, ejercicios especiales, nutrición.

¿Qué es la testosterona?

En los humanos, la cantidad de esta hormona varía durante los diferentes períodos de la vida.La testosterona misma es un esteroide derivado del colesterol.En su forma original, está inactivo, uniéndose ligeramente a los receptores de andrógenos, porque está asociado con una proteína que le permite moverse a través de la sangre.La enzima 5-alfa-reductasa es necesaria para la conversión a dihidrotestosterona (la forma activa).

Este elemento en el cuerpo humano es responsable del desarrollo de las glándulas sexuales (próstata, testículos), la aparición del deseo sexual, el rasgo sexual secundario, la espermatogénesis.Desempeña un papel en el proceso del metabolismo que ayuda a los hombres.Desarrollar músculo, regular el peso, es responsable de mejorar la función cerebral (aprendizaje, pensamiento, memoria) y regula el estado de ánimoEste andrógeno actúa como un mecanismo preventivo para el desarrollo de patologías cardiovasculares, osteoporosis, diabetes, algunos tipos de tumores malignos.

Cómo se produce la testosterona en los hombres

Los testículos producen hormonas, produciendo 12 mg por día de testosterona pura y una pequeña cantidad de estrógeno, androstenediona, deshidroepiandrosterona (DHA).El principal productor de los testículos son las células de Leydig.El epitelio tubular del ovario, las glándulas suprarrenales también está involucrado en la producción.Producen DHA, que forma un andrógeno durante el curso de la cadena de reacción, pero esta es una fracción muy pequeña.

Cualquier enzima, una hormona, se sintetiza en el cuerpo humano por una sustancia específica que viene con la comida.Para este andrógeno es la base del colesterol, que entra en las células de Leydig con la sangre.En esta etapa, la sustancia actúa como una lipoproteína o acetato de baja densidad.El siguiente es un algoritmo de secuencia que convierte el colesterol en el andrógeno necesario para los hombres:

• el colesterol se convierte en pregnenolona;
• luego se forma 17-hidroxipregnenolona;
• la siguiente etapa es androstenediona;
• las moléculas de la última sustancia forman andrógenos cuando se combinan.

El cuerpo es capaz de enviar alarmas si se reduce el nivel hormonal.X no puede ser ignorado, porque la situación solo empeorará y cambiaráEl rendimiento pasado será cada vez más difícil.Un hombre debe saber qué dicen los signos sobre la disminución de la testosterona en la sangre:

• irritabilidad, a veces brotes de ira;
• disminución de la fuerza, disminución de la masa muscular;
• reducción del deseo sexual, pérdida de la libido, disfunción eréctil;
• calvicie;
• obesidad;
• Ginecomastia (aumento de senos).

Cómo aumentar la testosterona en los hombresEl hombre experimenta una pérdida de interés en la vida, energía, una sensación constante de fatiga, disminución de la potencia, libido.Con esta deficiencia de andrógenos, hay problemas con la memoria, la falta de atención, el estado de ánimo depresivo y la irritabilidad.Esta condición requiere el uso de plumas para mejorar la producción de la hormona de manera natural.

Primero debes consultar a un médico que determinará la naturaleza del fenómeno.Si no es una condición patológica, pero puede aumentar la producción sin el uso de medicamentos hormonales.Hay varias formas naturales que mejorarán la síntesis de testosterona en los hombres:

• ajuste de la dieta, cumplimiento de la dieta;
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• prevención del estrés, crisis nerviosas;
• estilos de vida saludables y activos;
• fortalecimiento de la inmunidad;
• abstinencia de alcohol, fumar;
• observar un sueño y vigilia;
• es necesario tratar la enfermedad de manera oportuna y prevenir la transición a la forma crónica;
• sexo regular.

Cómo aumentar la testosterona en hombres de forma natural

Las causas de la disminución en la producción de esta hormona pueden ser patologías de órganos o factores externos.El primero debe resolverse con la ayuda de medicamentos o incluso cirugía, pero el segundo puede hacer frente a remedios caseros y ajustes de estilo de vida.El aumento de testosterona en los hombres se basa naturalmente en la estimulación y el aumento de la producción de las hormonas pituitarias, la propia fuerza del cuerpo.

A menudo es el hombre quien se convierte en el culpable de reducir esta importante hormona.En el estilo de vida pasivo, el trabajo sedentario y la falta de actividad física, la capacidad de los testículos para producir andrógenos se reduce significativamente.La restauración de la producción propia de esta sustancia depende completamente de la capacidad del hombre para comer adecuadamente, la actividad física.Para este propósito, puede usar todas las formas para aumentar la testosterona.

Vitaminas

Se pueden obtener de varias fuentes, algunas vienen con alimentos, otras pueden ingresar al cuerpo solo en forma de medicamentos.El hombre debe completar todos los componentes importantes disponibles: fósforo, calcio, cobre, hierro, zinc.Es importante mantener un alto nivel de vitaminas de los grupos D, C, C.Tienen los siguientes efectos en el cuerpo:

1. Vitamin Century.Afecta la cantidad de zinc, si no es suficiente, entonces comenzará la desviación en el sistema reproductivo.Esta vitamina está involucrada en muchos procesos bioquímicos, afecta la síntesis de hormonas sexuales.Las fuentes ricas incluyen bayas, verduras, verduras frescas, aceite de pescado,frutas cítricas
2. Vitamina C. Es un poderoso antioxidante que afecta la producción de insulina, lo que afecta el funcionamiento normal de muchos sistemas internos del cuerpo.Este componente está involucrado en el fortalecimiento del hueso, tejido muscular, acelera el proceso de crecimiento de la masa muscular, aumenta la resistencia.Cuanta más vitamina C hay en el cuerpo, mayor es la efectividad del ejercicio.Muchas de estas cosas están en pimientos, grosellas, espino amarillo, cítricos, rosa silvestre.
3. Vitamina D. Este componente afecta el grado de absorción de calcio en el cuerpo, pero en los hombres también es un medio para suprimir el estrógeno, que puede reducir el nivel de andrógenos.La vitamina afecta el fondo hormonal, la función reproductiva.Una persona puede recibir mucho junto con los rayos del sol.La vitamina D se puede obtener de los alimentos a través de la yema de huevo, la lubina, el hígado, el aceite de pescado y la mantequilla.

Nutrición

Esta es una forma de aumentar la hormona masculina natural, si su reducción no está asociada con patologías graves.Cambiar su dieta, ajustar su tiempo y la cantidad de alimentos ayudará a remediar la situación.Las vitaminas en los hombres en el hogar pueden estar sujetas a las siguientes reglas:

1. Evitar el hambre y la gula.
2. Coma menos productos de soya porque su proteína contiene estrógenos, inhibiendo la producción de testosterona.
3. Coma más proteínas, la carne debe estar en la dieta.Coma menos dulce, renuncie a bollos, pan blanco, pasteles, chocolate, galletas yconfitería
4. Para minimizar el consumo de alcohol, beba suavemente cerveza que convierta la testosterona en estrógeno.Esta bebida baja en alcohol contiene hormonas sexuales femeninas, por lo que su uso por parte de los hombres es extremadamente indeseable.
5. Deseche las bebidas gaseosas con gas porque contienen mucho azúcar.
6. Consume más grasas animales y vegetales.
7. Agregue al menú alimentos ricos en zinc, como calabaza, semillas de girasol, pistachos, nueces, maní, almendras, mariscos, coliflor y brócoli, pescado (salmón, trucha, saira).
8. Los alimentos con el aminoácido esencial arginina necesariamente deben estar presentes en la dieta.Esta es una de las formas más fáciles de aumentar la hormona de forma natural.Para hacer esto, el menú debe incluir: maní, atún, queso, sésamo, almendras, pollo, cerdo, huevos, carne de res, coliflor, leche, nueces.
9. Beber al menos 2 litros de agua por día, excluyendo café, té y bebidas.

Nutrición deportiva

Los métodos de mejora de la hormona natural son especialmente importantes para los atletas que buscan ganar masa muscular.Los hombres usan medicamentos o estimulantes de testosterona para hacer esto.Como regla, las siguientes opciones están disponibles:

1. Tamoxifeno.En un curso de 10 días es capaz de 140% elevar el nivel de la hormona.
2. Inhibidores de aromatasa.Estos son efectivos y seguros para los humanos.Con la ingesta mensual, incluso una dosis mínima puede reducir la cantidad de estrógenos, lo que ayudará a aumentar la cantidad de andrógenos en un 50% desde el iniciovalor
3. 6-OXO.Es un producto sintético que no permite que la testosterona se convierta en estrógeno.
4. Agmatina, ácido D-aspártico, forskoline.Estos componentes son a menudo parte de los refuerzos, su efecto en la producción de sus propias hormonas sexuales.
5. ZMA.Es todo un complejo de aditivos que no tiene efectos secundarios pero funciona bien.

Los mejores suplementos para aumentar la testosterona en la sangre

Los métodos naturales para aumentar la testosterona son las recetas de alimentos y populares con la adición de ciertos ingredientes.La efectividad de estos agentes depende de la causa que provocó la disminución de la concentración de hormonas.Si esta es una patología de las glándulas sexuales, entonces se deben usar opciones de medicamentos.En casos de disminución de la producción de hormonas debido a la secreción alterada, se pueden usar remedios naturales para restaurar los niveles de excitabilidad, libido y testosterona en la sangre.

Cúrcuma

Este producto ayuda a aumentar la testosterona de forma natural de forma natural.La cúrcuma es una planta de especias de la familia del jengibre.Para las recetas use la raíz de esta planta, tiene un color amarillo anaranjado.Utiliza un polvo que tiene un sabor picante, es popular, se cocina y a menudo se agrega a los platos para crear color y aroma.Para los hombres, la curcumina tiene el beneficio de los siguientes efectos positivos:

• activa la libido (afrodisíaco natural);
• reduce el riesgo de prostatitis;
• normaliza el fondo hormonal.

Tribulus

Es un remedio listo para usar y se posiciona como un medio para aumentar rápidamente la testosterona de forma natural.Sin embargo, los estudios científicos no confirman el crecimiento de la hormona en el cuerpo, se realizaron 4 experimentos a gran escala.Ninguno de ellos mostró un efecto positivo significativo de Tribulus sobre los niveles de andrógenos.Solo se observa un efecto positivo sobre la libido (deseo sexual), la calidad de la erección de un hombre, que puede aumentar indirectamente la producción de la hormona durante las relaciones sexuales regulares.

Jalea real

En la medicina popular, la apicultura siempre se ha denominado afrodisíaco natural.La leche materna es una opción efectiva que aumenta la testosterona en los hombres mediante remedios caseros, mejora el fondo hormonal.Este producto ayuda a mejorar la calidad del semen, aumentar la actividad espermática, aumentar la producción de testosterona.Vender, por regla general, el apicultor de jalea real, se puede encontrar en la farmacia en forma de una mezcla de miel, gránulos, cápsulas.Tome 20 g por día, la duración del curso debe ser determinada por un médico.

Ejercicio físico

La investigación médica, las respuestas de los hombres sugieren que practicar deportes ayuda a elevar el nivel de la hormona en el cuerpo de forma natural.Para este propósito es necesario realizar 2 sesiones de 40-60 minutos cada semana.El programa puede incluir entrenamiento de fuerza, cardio y crossfit.Puedes gastarlos tanto en casa como en el gimnasio.

Se pueden obtener beneficios de rendimiento máximo del trabajocon peso que proporcionará altos niveles de testosterona.Para este propósito, los ejercicios con levantamiento de una barra, pesas rusas son muy adecuados.Es mejor entrenar grandes grupos de músculos (piernas, espalda, pecho), porque las observaciones y la retroalimentación indican el efecto positivo de tales ejercicios.Las mejores opciones para estos fines serán sentadillas, peso muerto.

Normalización del sueño

La producción de hormonas sexuales ocurre durante el sueño profundo, por lo que la falta crónica de sueño reduce significativamente la concentración de andrógenos y todas las medidas tomadas para aumentarlo serán ineficaces.La normalización del sueño ayudará al hombre a restaurar completamente la fuerza y ​​al cuerpo a producir todas las hormonas necesarias.Se recomienda acostarse a más tardar a las 22.00, dormir completamente durante 8 horas en completo silencio y oscuridad.

Normalización del peso

La obesidad siempre se convierte en un indicador peligroso para la salud de un hombre, por lo que es necesario deshacerse de los kilos de más en su primera aparición.Esto no solo lo ayudará a mantener una apariencia atractiva, sino que tampoco tendrá problemas con el fondo hormonal.Tan pronto como comienza la obesidad, inmediatamente hay una producción deteriorada y una reducción del nivel de hormonas sexuales.Esto tiene un impacto negativo en la calidad de vida de un hombre.

La estructura del tejido adiposo hace que las hormonas sexuales se conviertan gradualmente en hombres (estrógenos) de hombre a mujer.El crecimiento de este elemento conduce a la inhibición de la producción de testosterona.Por lo tanto, mientras más grasa haya en el cuerpo, más difícil será para el cuerpo producir la hormona masculina.Mantener su peso bajo control es la forma más fácil de mantener una nutrición adecuada y hacer ejercicio regularmente.Para estos fines es perfectamente adecuado:

• natación;
• fútbol;
• corriendo;
• baloncesto;
• Aptitud física.

Eliminar malos hábitos

Este es otro paso muy importante para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.Beber alcohol, fumar tiene un impacto negativo general en el cuerpo humano, y las hormonas sexuales no son una excepción.El alcohol siempre viola el fondo hormonal y no importa su fuerza.Cuando interactúa con la testosterona, se convierte en estrógeno.

Los productos de tabaco afectan la motilidad de los espermatozoides, tienen un efecto negativo en la función reproductiva de los hombres.Para que un hombre aumente naturalmente la producción de testosterona, no necesita comprar medicamentos caros, utilizando técnicas sofisticadas.Comience con los pasos simples: deje de fumar y del alcohol, normalice su peso y sueño, equilibre su dieta.

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