Dieta para aumentar la testosterona en hombres: a qué prestar atención, lista de alimentos que aumentan la testosterona y alimentos prohibidos, menú para cada día
Con la testosterona baja, un hombre pierde su fuerza masculina e incluso cambia su apariencia. Cómo corregir la situación con la ayuda de una dieta, aprenderá del artículo.
El nivel de testosterona se puede aumentar solo agregando a la dieta productos que contribuyan a su aumento, por lo que se debe desarrollar un menú especial y ceñirse a él, así como planificar el día.
Dieta para aumentar la testosterona en hombres: ¿a qué prestar atención?
Para conocer su nivel de testosterona, debe someterse a un examen y aprobar pruebas. Los primeros signos de que tiene niveles bajos de testosterona son los siguientes síntomas:
- Libido demasiado alta o demasiado baja.
- Pasividad en el sexo o irritabilidad.
- Pérdida o ganancia de peso.
Se deben seguir las siguientes recomendaciones durante la dieta para aumentar la testosterona:
- Abastecerse de zinc.
Es un asistente indispensable. El zinc previene la conversión de testosterona en una hormona femenina llamada estrógeno. Y las mujeres, por el contrario, tienen una hormona masculina. Para que esto no suceda más allá de lo normal, es necesario consumir entre 50 y 100 mg de zinc por día.
El zinc se encuentra en los siguientes alimentos: ostras y otros mariscos, hígado de pollo, varios tipos de nueces y aves.
- Coma solo grasas saludables.
Son las grasas saludables las que ayudan a aumentar la testosterona, por lo que son obligatorias en una dieta para aumentar la testosterona en hombres. Las nueces, varios tipos de pescado graso, los aguacates, las aceitunas verdes y negras y la mantequilla de maní de alta calidad ayudarán con esto. Pero, como en cualquier caso, no debes dejarte llevar. Las grasas no deben exceder el 30% de la dieta diaria.
- Deshazte de la capa de grasa.
Un alto nivel de grasa en el cuerpo provoca la aparición de una gran cantidad de la hormona femenina y la aparición de un desequilibrio cuando predominan las hormonas femeninas. Un cambio brusco en la dieta pondrá al cuerpo en un modo que implica el ahorro de energía, lo que conducirá a una interrupción y una parada completa de la producción de testosterona.
- Deshágase del exceso de estrógeno.
El estrógeno es una hormona que aumenta el peso corporal y ralentiza la actividad. Si te deshaces de él, aumentarás la testosterona. Todos los tipos de repollo, nabo, apio y rábano ayudarán a eliminar una hormona tan dañina para los hombres durante una dieta para aumentar la testosterona. Contienen una sustancia, DIM, que combate el estrógeno. Las toxinas y las impurezas aumentan el peso y la cantidad de estrógeno. Comer fibra ayudará a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.
- No use xenoestrógenos.
Se incluyen en esteroides, hormonas de crecimiento no naturales, platos de plástico desechables, ambientadores. Dañan el cuerpo masculino al aumentar el estrógeno, lo que afecta los niveles de testosterona.
Coma verduras frescas y frutas cultivadas sin añadir productos químicos ni pesticidas a su dieta para aumentar la testosterona. Antes de usar, lave bien los productos con agua corriente. La carne en la dieta debe cultivarse de forma natural.
Compre leche y carne solo de productores verificados y mejor si es leche de granja. Los alimentos preparados deben almacenarse exclusivamente en recipientes de vidrio. Los parabenos, que son utilizados por la mayoría de fabricantes de ambientadores, son muy dañinos para el organismo.
Es imposible alejarse de todo esto al 100 por ciento, pero vale la pena intentarlo, o al menos hacer todo lo posible para aumentar la testosterona. Y en esto, la reducción de la grasa subcutánea, que es rica en xenoestrógenos, será de gran ayuda.
Las vitaminas ayudarán:
- 8 horas completas dormir y descansar.
- Evitar situaciones estresantes.
- Vitamina C, que debe consumirse diariamente en la cantidad de 1000 a 1500 mg.
- Vitaminas del grupo A, B y E en cantidad suficiente.
- Estilo de vida activo.
- Ejercicios en el gimnasio exclusivamente con ejercicios de fuerza.
- Sexo.
- Evitar el alcohol y la toronja.
Dieta para aumentar la testosterona en hombres: necesaria y productos prohibidos
Para aumentar esta hormona masculina tan necesaria, debes comer adecuadamente. Una dieta bien preparada es la clave del éxito y la longevidad. Los curanderos conocen desde hace mucho tiempo productos que pueden aumentar la testosterona. En qué consiste la dieta de cada hombre afecta sus hormonas sexuales.
La lista de productos dada contiene una cantidad suficiente de vitaminas y oligoelementos capaces de normalizar el nivel hormonal, y debe ser normal durante la dieta para aumentar la testosterona en los hombres.
- Productos de los mares. Poseedores de una gran cantidad de zinc, que participa en la formación de testosterona. Contienen útiles Omega 3 y 6. Sintetizan vitaminas.
- Tuercas. Son una fuente de vitaminas y minerales que ayudan a producir la síntesis de testosterona. El primer lugar es, por supuesto, la nuez.
- Mezclas de frutas y verduras con hierbas. Están saturados de vitaminas útiles que el cuerpo absorbe fácilmente. El apio es especialmente útil para los hombres. Después de todo, contiene androsterona, la hormona sexual masculina. Las frutas frescas contienen una cantidad suficiente de luteína, que puede activar las hormonas de crecimiento.
- Las verduras también contienen androsterona, vitaminas y oligoelementos, así como clorofila, que tiene la capacidad de curar heridas y sirve como antiséptico.
- Hierbas. Varias hierbas se incluyen en medicamentos populares para mejorar la testosterona.
- Gachas. Alforfón, arroz, mijo, cebada perlada. Contienen fibra que promueve la circulación sanguínea en los órganos masculinos que son responsables de la producción de testosterona.
- Frutos secos. Cualquier tipo de frutos secos.
- Bayas. Grosellas negras y rojas, granadas georgianas, frambuesas del bosque y del campo, arándanos rojos frescos y congelados, melones, ciruelas, sandías maduras.
- Especias. Los activos incluyen: ajo, cebolla, cardamomo, pimiento rojo fresco, especias de curry y cúrcuma. Sirven como desinfectante para la xenoesterona. Se encuentra en la mayoría de las verduras y frutas frescas.
Todo esto te ayudará a sentirte como un verdadero hombre y demostrar tu masculinidad no solo en palabras, sino también en la práctica.
¿Qué destruye las vitaminas?
Una dieta adecuada puede aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, hay varios productos que pueden destruir la potencia masculina.
- Alcohol. El consumo excesivo de alcohol conduce a un cambio en los niveles de testosterona que no es para mejor. Ya que, cuando se bebe, se despierta en el organismo la hormona femenina, que es capaz de subir el ánimo y también mejorar el bienestar. Como resultado, tienes buen humor, pero niveles bajos de testosterona. Sin embargo, este no es el único problema asociado con el alcohol, también contribuye a un aumento del peso corporal, lo que también conlleva una disminución de la testosterona.
- Alimentos de soya. Todavía se debate si los productos de soya son beneficiosos o dañinos. Algunos afirman que los productos de soya reducen la testosterona y la cantidad de espermatozoides. Otros afirman que estos productos son buenos para los hombres. Si es soya o no depende solo de tu decisión.
- Dulces. Los científicos de la Universidad de Oxford realizaron un estudio y demostraron que los dulces son dañinos para el cuerpo masculino y pueden reducir la testosterona.
- Productos horneados de baja calidad. Hornear, si se hace con productos de baja calidad, puede afectar la condición del cuerpo masculino. Las grasas trans, que se utilizan para abaratar los productos, son especialmente peligrosas. No solo son peligrosos para cualquier organismo, sino que también interfieren especialmente con la síntesis de vitaminas. La cocción debe excluirse de una dieta para aumentar la testosterona en hombres.
- Semillas de lino. Incluso, a pesar de que contienen una gran cantidad de sustancias útiles, causan daño específicamente al cuerpo masculino. La linaza contiene lignina, una sustancia que reduce la testosterona.
Dieta para aumentar la testosterona en hombres: un menú para cada día
Para aumentar el nivel hormonal, es necesario dividir el tiempo de comer 7 veces al día. A partir de las 7 de la mañana hay que desayunar.
Ejemplo de desayuno denso:
- 4 huevos de gallina.
- 1 bollo de mantequilla.
- Queso procesado o duro en la cantidad de 25 g
- Aproximadamente 400 ml de jugo de manzana recién exprimido.
La próxima comida debe ser a las 9 en punto si tu día comenzó a las 7 a.m.
- Media taza de maní tostado. Todas las solicitudes de 400 ml de leche.
Almuerzo:
- Pechuga de pollo hervida con 2 piezas de pan blanco
- Un trozo de queso duro, un aguacate entero y un racimo de uvas.
- También puede agregar 1 cda. yo mayonesa
Almuerzo a las dos:
- 2 st. yo Proteína diluida con leche o agua.
- 200 g de avena al vapor.
Después de dos horas, debe volver a beber el batido de proteínas.
Cena:
- Ternera a la brasa.
- Brócoli al vapor.
- Papas o arroz hervidos.
- Ensalada fresca con aceite de oliva y aliño de limón.
Una hora antes de acostarse, debe comer unos 200 g de queso con la adición de piñas (enlatadas) y algunas nueces.
La dieta para aumentar la testosterona está diseñada solo para hombres que participan activamente en deportes. Este menú debe utilizarse únicamente el día de clases en el gimnasio. En días normales, la dieta debe ser de seis comidas al día.
Desayuno:
- 2 cdas. yo proteína
- Ternera hervida 100 g (se puede sustituir por pollo).
- 1 taza de jugo.
- 2 muffins pequeños con miel o llovizna de mantequilla de maní.
Merienda: Muesli y una taza de yogur sin azúcar.
Almuerzo:
- 400 g de carne de res.
- 1 pieza de pan.
- Ensalada fresca aliñada con mayonesa.
- Medio aguacate o plátano entero.
Poldenok:
- Sopa de tomate, picatostes de pan blanco.
- 400 g de carne de pollo.
Cena: Cerdo a la plancha 400 g, patatas hervidas, col al vapor.
Antes de irte a dormir, debes comer unos 200 gramos de queso fresco y un puñado de frutos secos.
La testosterona es responsable de la fuerza masculina. Sin embargo, está presente tanto en mujeres como en hombres. Para que siempre esté al nivel y cumpla con la norma, no necesita hacer un gran esfuerzo. Solo es necesario seguir una dieta especial, recurrir en ocasiones a una dieta para aumentar la testosterona, hacer deporte y, por supuesto, descansar.
