Gimnasia completa: contraindicaciones, principios básicos de organización y tecnología

La actividad motora promueve la normalización del metabolismo, aumenta la circulación sanguínea y el tono muscular.La actividad física regular es especialmente importante para las personas obesas: en combinación con una nutrición adecuada, ayudará a eliminar el exceso de peso, lo que significa que aumentará el estado de ánimo, la vitalidad y curará todo el cuerpo.

El ejercicio para alguien puede ser peligroso

El ejercicio razonable no solo tiene un efecto beneficioso en la figura, sino que también permitefuncionan bien con los órganos y sistemas internos del cuerpo.Algunos médicos creen que las personas con kilos extra de deporte están contraindicadas, pero no todas.Para comenzar, debe determinar cuánto peso es mayor que la norma y elegir el conjunto apropiado de ejercicios.

Las contraindicaciones para la gimnasia completa en las siguientes condiciones están contraindicadas:

• obesidad 4 grados;
• detectar una frecuencia cardíaca rara de menos de 60 latidos por minuto;
• elevación de la presión arterial más de 1 - 2 veces al mes por encima de 200 por 120, presencia de problemas cardíacos.

Las personas con obesidad de 2 a 3 grados necesitan levantar gimnasia sin mucha tensión en la columna vertebral y las articulaciones para evitar lesiones.Si durante las clases aparecefalta de aliento, sudoración excesiva, incapacidad para realizar cualquier ejercicio; esta no es una razón para dejar de cargar.

7 reglas para el comienzo de un entrenamiento útil

1.Determine la motivación .Es muy importante responder la pregunta: ¿por qué lo necesito?El objetivo de la gimnasia al máximo es adquirir una figura soñada, deshacerse de una enfermedad grave, encontrar un nuevo trabajo o compañero de vida, y otras razones.Si la motivación es débil, puedes colgar en el refrigerador una foto de una hermosa chica delgada o viceversa, una bbw poco atractiva.Junto con la motivación, se necesita fuerza de voluntad.Es mejor comenzar a entrenarlo con bagatelas.Cuando la motivación es alta, las reservas de fuerza de voluntad se ponen en plena vigencia y ayudan a lograr el objetivo previsto.

2.Comienza las clases gradualmente. Cuando me di cuenta de que el ejercicio era necesario como aire.Es necesario comenzar con una carga pequeña, aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo de trabajo.La opción ideal es consultar con un instructor profesional, que lo ayudará a elegir los ejercicios según el grado de obesidad, la presencia de enfermedades crónicas y el tiempo de entrenamiento.Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio.Cada método tiene sus pros y sus contras.

3.Haz ejercicio regularmente. El ejercicio caso por caso no será beneficioso y deseable.La mejor opción para comenzar es hacer ejercicio dos veces por semana hasta un estado de fatiga y sudor leves y agradables.En el futuro, puede aumentar la carga hasta 3-4 veces por semana.

4. 35Eliminar cargas pesadas. Correr, saltar, entrenamiento de fuerza, ejercicios de alta intensidad y alto peso pueden ser traumáticos.

5.La carga de fuerza moderada promueve la quema rápida de grasa. Durante el ejercicio, los músculos consumen una gran cantidad de energía y se recuperan hasta 48 horas, después de la pérdida de peso.

6.Seleccione deportes apropiados : caminar, nadar, bicicleta, yoga, Pilates, estiramientos, entrenamiento funcional.

7.Coma bien. La gimnasia completa debe necesariamente combinarse con la dieta.De lo contrario, todas las calorías consumidas volverán.Está prohibido grasas, harinas, dulces.Después de un entrenamiento intenso, puede despertar el apetito del animal, que debe ser frenado con agua y alimentos bajos en calorías en una pequeña cantidad.

¡Importante!Si el peso supera la norma en más de 20 kg, es recomendable consultar a un médico antes de entrenar.

Es útil comenzar deportes con buen humor, con un alto grado de motivación y autodisciplina.El entrenamiento de fuerza no será efectivo y no reducirá el peso.El mejor momento para la gimnasia es el intervalo de 11.00 a 13.00 y de 17.00 a 19.00.Se observan dinámicas positivas del entrenamiento durante el primer mes, luego el cuerpo se acostumbra a las cargas y no se produce pérdida de peso.Esto significa que necesita aumentar la intensidad y cambiar el rango de ejercicios.

Un punto importantees combatir el estilo de vida sedentario.Exceptoen casa o entrenando en el gimnasio, necesita organizar su horario con la participación de juegos al aire libre en el aire, invierno - esquí, patinaje, verano - caminar, nadar, bicicleta.Para las mujeres obesas, la alternativa a una carga de potencia uniforme es la danza del vientre.Sus movimientos suaves no crearán una gran carga en el cuerpo, y la alta intensidad de rendimiento asegurará un entrenamiento uniforme del corsé muscular y la quema activa de grasas.

Gimnasia completa: tecnología de entrenamiento en un entorno hogareño, ponte zapatillas en tus pies.Cargue al menos 2 horas después de comer.Asegúrese de comenzar con un breve calentamiento de 10-15 minutos, como resultado de lo cual los músculos se calientan y se preparan para un trabajo adicional.

Un calentamiento generalmente consiste en:

• caminar en un lugar con pies altos;
• movimientos de manos, brazos, hombros, cabezas;
• las inclinaciones y rotaciones del tronco.

Luego pasan al conjunto principal de ejercicios.Son desarrollados por muchos.Dado que el exceso de peso generalmente se deposita en el abdomen, las caderas, los hombros, es muy importante ejercer presión sobre las áreas problemáticas.Aquí hay algunos ejercicios para diferentes grupos musculares.

Complejo para músculos pectorales:

1. Mientras está sentado sobre las rodillas, levante suavemente los brazos rectos, con las manos en posición horizontal con las palmas hacia arriba.Puedes usar pesas.

2. En alturapecho plegado y firmemente presionado, codos paralelos al piso.

3. Parado derecho o arrodillado, extiende los brazos hacia un lado, preferiblemente más atrás, temblando ligeramente.Bueno con pesas.

En presencia de venas varicosas 1 y 3, el derecho a realizar la posición de pie.Repita cada hasta 10 veces.

Complejo de cintura:

1. De pie, con las piernas ligeramente separadas, los brazos en la cintura, inclinándose hacia los lados, alternando las manos alternativamente.Hasta 10 veces.

2. De pie, con las piernas separadas, las manos en la nuca, los codos hacia los lados, inclinándose hacia abajo, tocando el codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa.Hacer hasta 10 veces.

3. Sentado en la colchoneta, con las manos detrás de la cabeza, inclinado hacia abajo, tocando los codos de las rodillas.Para columpiarse en esta posición hasta 15 veces.

4. De pie, piernas separadas, manos detrás de la cabeza.Silencioso gira a la derecha, a la izquierda.Haz hasta 15 veces.

Complejo del vientre

1. Mientras está acostado boca arriba, levante lentamente las piernas rectas, baje las piernas, luego doble las piernas dobladas hacia el vientre, levante y baje.Hacer hasta 10 veces.

2. El ejercicio "Ciclismo".

3. Acostado sobre la espalda, las manos están fijadas en la nuca, las piernas dobladas, arrancan la parte superior del cuerpo hasta 10 veces.

4. Rueda.Acostado sobre su estómago, agarrando sus espinillas, levantando su torso con la cabeza inclinada, se sacudió 15 veces en esta posición.

5. Sentado, con énfasis en las manos detrás de la espalda, las piernas rectas, entre los pies para sujetar la pelota, arrancar las piernas del suelo hasta 20 veces.

Ejercicio para muslos completos

1. Sentado en el piso, con una pierna doblada y fijamanos, levante la segunda pierna recta hasta 10 veces.Y con la otra pierna.

2. Sentado en su regazo, mueva alternativamente la pelvis hacia la derecha, izquierda y brazos rectos hasta 15 veces en la dirección opuesta.

3. Sentado en el suelo, recostándose sobre las manos, levantando las piernas rectas, extendiéndose hacia los lados, conectando y bajando nuevamente 10 veces.

4. De pie, con las rodillas ligeramente separadas, baje el torso 10 veces.

Uno de los ejercicios únicos sin movimientos activos se considera la barra, durante la cual todos los grupos musculares están funcionando intensamente.Para tomar la posición como cuando se empuja desde el piso, hacia atrás derecho, con el estómago estresado, párese sobre los brazos rectos durante 30 segundos, agregando gradualmente tiempo a 5 minutos.Los expertos recomiendan completar el entrenamiento caminando sobre el terreno y los ejercicios de estiramiento disponibles.

Para mantener una actitud positiva hacia el entrenamiento, realice ejercicios tantas veces como sea posible durante el día.

Hacer gimnasia en casa al máximo tiene sentido con lecciones de video ya hechas, que son muchas en Internet.La elección se realiza de acuerdo con las preferencias de sabor, el nivel de condición física y la capacidad de realizar ejercicios específicos.