En cuclillas para potencia: beneficio y daño, técnica de ejercicio con peso y sin descripción

La capacidad de una persona para llevar una vida sexual normal se denomina potencia.En mayor medida, este término se refiere a los hombres, se caracteriza por la velocidad de la erección y la duración de las relaciones sexuales.Una persona sana retiene la potencia de su vida, pero las enfermedades crónicas, el alcohol, los esteroides anabólicos y las drogas pueden reducirla significativamente.Porque la potencia de los hombres es responsable de la hormona testosterona, cuya producción se produce en un estado de comodidad, y con un fuerte aumento emocional, la realización de ciertos ejercicios físicos.

Qué ejercicios aumentan la potencia

Se cree que la mayoría de los hombres no pueden tener relaciones sexuales prolongadas debido a los músculos subdesarrollados de la PC.Es un grupo de músculos pélvicos: la vagina, la vagina, la próstata, el recto, que van del hueso púbico al cóccix y están detrás de los testículos y delante del ano.Junto con otros músculos pélvicos, el músculo PC controla la micción y juega un papel decisivo en la vida sexual de una persona.Fortalecer este grupo muscular es la clave para la salud sexual a largo plazo.

Hay varias formas de fortalecer los músculos de la PC.Simple, efectivo yLos ejercicios fáciles de realizar son los siguientes:

• Compresión y relajación durante 10 segundos.Tensión muscular de PC rápida durante 10 segundos.realizado con la mayor frecuencia posible.Al final - 10 segundos de descanso.y el ejercicio se repite nuevamente.Se recomienda un total de 3 de tales medidas.
• Compresión gradual y relajación.Se realiza una compresión paso a paso del músculo PC: realice la compresión 1 vez, mantenga presionado durante 5 segundos, apriete más, mantenga presionado durante otros 5 segundos, apriete más fuerte, etc. La última compresión se mantiene durante 20 segundos.y comenzar una relajación gradual.Relájate un poco, sostén durante 5 segundos, relájate más, mantén durante 5 segundos, etc.
• Contracciones largas y lentas: comprime el músculo PC lo más fuerte y profundo posible durante 20 segundos.Después de eso, relájate por 30 segundos.Repita el ejercicio 5 veces.

La potencia se puede mantener en el nivel adecuado mediante el control de la circulación en la pelvis.Se deben realizar regularmente un grupo de ejercicios que pueden proporcionar un buen flujo sanguíneo en el área genital, preferiblemente, 3 veces al día.Cada ejercicio para aumentar la potencia debe comenzar con 20 repeticiones en 3 enfoques, aumentando gradualmente su número.

• toma medidas levantando las rodillas lo más alto posible;
• en decúbito supino con las rodillas dobladas, elevar y bajar lentamente la pelvis;
• acostado boca arriba con las piernas ligeramente separadas, ejerciendo y relajando alternativamente los músculos del perineo (las nalgas se relajan).

Los beneficios de ponerse en cuclillas para potencia

Las sentadillas están relacionadas con ejercicios que desarrollan el área pélvica.Entrenan y fortalecen un gran grupo de músculos y tendones, mejoran la postura, estimulan el trabajo de los órganos vitales localizados en la parte inferior del abdomen.Las sentadillas realizadas regularmente crean tensión en los músculos de las nalgas, la prensa, las piernas y la espalda.También hacen que la PC sea responsable de la erección de un músculo, desarrollando su capacidad para controlar la duración de las relaciones sexuales.Haciéndolos, un hombre se olvidará de visitar a un urólogo por mucho tiempo.

Se sabe que la erección masculina está asociada con el suministro de sangre, inervación de todas las estructuras involucradas en él.El beneficio de las sentadillas es prevenir el estancamiento de la sangre en el área de los cuerpos de las cuevas, el cuerpo esponjoso, el bulbo del pene (se une al diafragma urogenital).Las sentadillas, junto con otros ejercicios que tensan las piernas, los glúteos, la espalda y la presión, promueven el flujo de sangre a varias partes del órgano genital, lo que garantiza el agrandamiento de la cabeza y la hinchazón de los cuerpos cavernosos durante las relaciones sexuales.

La testosterona, una hormona producida por las glándulas sexuales, es responsable del aumento del tejido muscular, el desarrollo de las características sexuales masculinas, la capacidad de potencia.Los ejercicios básicos para restaurar la potencia, requieren esfuerzo y carga en una gran cantidad de músculos, contribuyen a aumentar la producción de testosterona.Con una sentadilla adecuada para la potencia, se produce un masaje suave y natural de la próstata.

Con una barra en los hombros

Cuando un ejercicio regularconvertirse en rutina, necesita aumentar la carga.Puede complicar la tarea al armarse con pesas: pesas o pesas.El más efectivo en términos de reclutamiento de masa muscular: sentadilla con una barra en la parte inferior de los músculos de la espalda del trapecio.El cuello del proyectil durante los ejercicios no debe descansar sobre el cuello, sino en la parte superior de la espalda para forzar a trabajar una gran cantidad de músculos grandes y pequeños.Incluye:

• Cuádriceps de las superficies anterior y lateral de los muslos;
• músculos glúteos grandes;
• músculos que conducen a las caderas;
• músculos abdominales;
• músculos extensores de la espalda.

El ejercicio repetido con la barra te permite aumentar la masa muscular y aumentar significativamente la producción de la hormona testosterona.Las sentadillas de ejercicio deben ser realizadas por personas sanas y en buena forma física.Se recomienda trabajar con la barra en los hombros durante los ejercicios con un cinturón de equipo especial, vendajes elásticos en las manos y muñecas.

Auto ponderado

Las sentadillas autopesadas tienen un propósito diferente.Si el ejercicio se realiza sin peso, la liberación de testosterona no es tan grande, y el trabajo con los músculos no tiene como objetivo desarrollar músculos sino estirarlos.Este tipo de ejercicio se recomienda para principiantes que no están preparados físicamente para las personas antes de pasar a las cargas con barra.

Las sentadillas para la potencia del peso propio se realizan bajo, debajo del paralelo de las caderas con el piso.Las rodillas no están sobrecargadas y la amplia amplitud de movimiento garantiza un buen estiramiento.músculoEn la posición final, se recomienda permanecer durante 5-7 segundos, lo que asegurará la tensión adecuada de los glúteos, el músculo PC responsable de la potencia.El resultado se puede lograr realizando los ejercicios regularmente.

Las sentadillas se realizan sin esfuerzo, por lo que el número de repeticiones puede ser grande: 20-30 veces a un ritmo moderado.Además de entrenar a un gran grupo de músculos, proporcionan flujo sanguíneo alrededor del área genital y fortalecen el sistema cardiovascular en su conjunto.Dichos ejercicios son muy útiles para las personas con sobrepeso, que han reducido significativamente la producción de testosterona.

Cómo poner en cuclillas a los hombres correctamente

Para que los beneficios de ponerse en cuclillas para la salud de los hombres sean significativos, hay varias reglas simples a seguir:

• Durante los ejercicios, los pies deben ser ligeramente más anchos que los hombros, con calcetines afuera.Es necesario pararse sobre toda la superficie de la suela sin romper el pie del piso.
• Para trabajar el músculo PC, para realizar el ejercicio de principio a fin, es necesario apretar los glúteos, para relajarlos solo necesita enderezarse por completo después de ponerse en cuclillas.
• Al llegar al extremo inferior de la posición en cuclillas, se debe retrasar unos segundos y solo luego subir.Este retraso entrena al músculo PC responsable de la potencia.Con el tiempo, el tiempo de retraso debe incrementarse de 2 a 15 segundos.
• El régimen respiratorio debe ser el siguiente: la sentadilla se realiza en la exhalación, el aumento está en la exhalación.

De gran importancia es la posición de los brazos durante el ejercicio: pueden mantener el equilibrio ocrear carga muscular adicionalPor ejemplo, si los brazos se extienden hacia adelante, las manos se cierran en la cerradura, se crea un equilibrio y si los brazos se colocan en el cinturón, los músculos participan en el trabajo, estabilizando la carga.Durante las sentadillas, puede cruzar los brazos sobre los hombros, recostar la cabeza, levantar - cada uno de estos ejercicios ocupará otros grupos musculares.

Ponerse en cuclillas correctamente con su propio peso es el siguiente:

1. ponerse de pie, poner los pies al ancho de los hombros, poner las manos detrás de la cabeza;
2. comience el movimiento doblando las piernas en las rodillas, caderas, sin cambiar la posición de los brazos, sin inclinarse hacia adelante;
3. Para una profundidad total de la posición en cuclillas durante 5 segundos, luego rápidamente, a expensas de los músculos del muslo, comience el movimiento para levantar, volviendo a la posición inicial.

La posición en cuclillas debe realizarse de acuerdo con las siguientes recomendaciones:

• La posición en cuclillas se puede hacer levantando la barra de los bastidores o en un marco eléctrico con reposapiés ajustables.En este caso, la altura de la instalación de la barra debe ser tal que no tenga que alcanzar el diapasón y pararse sobre los calcetines.
• Coloque los brazos correctamente en la barra: el agarre debe ser ligeramente más ancho que los hombros.
• Coloca la barra debajo del cuello o en la parte inferior del trapecio.
• Es necesario comenzar a ponerse en cuclillas con la espalda recta, doblando las rodillas y las caderas, lentamente, por inhalación.
• Mantenga presionado durante 2 segundos en el punto inferior.
• Comienza a exhalar alejando los talones del piso y estirando las piernas hasta llegar a la posición inicial.

Cuando los ejercicios están contraindicados

Como cualquier ejercicio que implique ejercicio serio, las sentadillas para hombres están contraindicadas en algunos casos.Deben ser manejados con cuidado por personas con alto peso debido a la gran carga en la columna vertebral y las articulaciones.Es mejor involucrar a personas completas en presencia de un entrenador.En cuclillas con lesiones, debilidad de las articulaciones de la rodilla, después de la cirugía es inaceptable.

Las patologías en las que las sentadillas pueden causar daño son:

• enfermedades del sistema musculoesquelético: artritis, artrosis, necrosis de las articulaciones, daño al menisco, inflamación de los tendones, etc.
• enfermedades de la columna vertebral: enfermedad de Bekhterev, hernia de disco intervertebral, escoliosis, radiculitis, etc.
• enfermedades del corazón, vasos de la circulación coronaria, arterias, venas;
• hipertensión;
• venas varicosas.

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La información presentada en este artículo es solo orientativa.El artículo no exige autotratamiento.Solo un médico calificado puede diagnosticar y recomendar un tratamiento basado en las características individuales del paciente en particular.