Por qué no debe comer en la noche antes de acostarse: posibles consecuencias y qué alimentos no son perjudiciales para comer

Hay varias razones por las cualesque evitan los refrigerios nocturnos.No solo se retrasará en los lados, sino que traerá otros problemas.La comida nocturna amenaza el insomnio, una gran cantidad de enfermedades potenciales, el envejecimiento prematuro.Vale la pena pensar varias veces antes de acostarse o comer su repostería favorita media hora antes de acostarse.

¿Puedo comer por la noche?

Algunos pueden comer, pero hay alimentos que están estrictamente prohibidos al acostarse, como los carbohidratos.Provocan la producción de insulina y le dice al cerebro que necesita quemar grasa o azúcar.¿Puedo comer antes de dormir?Es imposible, el cuerpo en el sueño deja de quemar grasa y produce la hormona del crecimiento somatotropina (es responsable del desarrollo de la masa muscular).Se detiene la producción de cortisol, la hormona sexual y la hormona del estrés.Esto provoca la aceleración del proceso de envejecimiento.

Por qué es dañino comer de noche

El hambre nocturna hace que el cuerpo conserve la glucosa, permite procesar la grasa acumulada.Si una persona se acuesta con hambre, entonces el cuerpo no solo se recupera, sino que comienza a renovarse y rejuvenecerse activamente.En las horas del díaEl proceso no permite que comience el estrés y la comida.El daño a la comida en la noche es obvio, aunque en este asunto todo es individual.Por ejemplo, los niños y las personas menores de 25 años no deben pasar hambre antes de acostarse, sino también comer en exceso.Cuanto más pequeño es el niño, más tarde come, de lo contrario, el niño puede estar subdesarrollado.

¿Por qué no puedo comer por la noche?Se recomienda a las personas mayores que no coman durante 5 horas antes de acostarse.La cena debe ser alimentos proteicos, vegetales, yogurt.Carbohidratos, grasas: comida para la cena.El hambre antes de acostarse provoca la producción de melatonina, y ayuda a una persona a dormir y dormir profundamente.Vale la pena comer antes de acostarse, y la melatonina deja de producirse.Como resultado, una persona no puede dormir.Algunas personas no tienen hambre antes de acostarse.Este grupo incluye pacientes con úlcera gástrica y duodeno.

La opinión de los nutricionistas

¿Qué pasa si una persona trabaja de noche?Los nutricionistas han desarrollado dietas especiales.La dieta se basa en el conocimiento de las reglas del metabolismo y el comportamiento del cuerpo.La dieta y la comida por la noche son totalmente compatibles.Reglas:

  1. Si una persona trabaja durante este tiempo, él o ella consume energía.Los carbohidratos son necesarios para proporcionar suficiente fuerza de trabajo.
  2. Solo es necesario seleccionar aquellos carbohidratos que se digieren durante mucho tiempo.Esto incluye cereales, vegetales útiles, cereales.
  3. Durante el día necesitas comer proteínas, una vez que descansas y especialmente no necesitas energía.

Aquí hay dos ejemplos de una dieta nocturna que te dará un buen resultado: perder cinco libras al mes.Se puede mantener el siguiente menú:

  • Por la noche: trigo sarraceno con carne hervida otrigo sarraceno con vegetales guisados, pan negro, queso, yogurt, jugo de zanahoria.
  • Por la tarde: dieta de carne hervida, 2 huevos duros, 2 tazas de yogurt.
  • Por la noche: arroz hervido con verduras al horno, jugo.
  • Por la tarde: pescado al vapor, queso, fruta, kéfir o yogur.

Justificación científica de por qué no puedes comer por la noche

En una persona que come antes de acostarse, ciertos procesos ocurren en el cuerpo.Cuando descansamos, los músculos no funcionan.El cerebro está dormido y no se consumen azúcares en el cuerpo.El exceso de comida pasa a través del hígado y se convierte en grasa, que nuevamente ingresa al torrente sanguíneo y se deposita en los órganos y tejidos internos.Resulta que comer de noche provoca obesidad.A menudo hay mujeres a las que no llamarás gordas.Sin embargo, su piel está en un estado terrible.Es flácida, y en la grasa subcutánea senos diferentes.Esto es una consecuencia del constante refrigerio tardío.

Qué comer por la noche

Puede comer al menos cuatro horas antes de acostarse.Esta vez será suficiente para la digestión y la digestión.Sin embargo, los platos de la cena deben seleccionarse adecuadamente.Pongamos un nombre a los productos que no se pueden comer de noche:

  • productos de panadería;
  • carne roja;
  • salchichas;
  • productos ahumados;
  • chocolate;
  • nueces;
  • Fig;
  • frutas dulces;
  • encurtidos, escabeches;
  • comida rápida.

Qué frutas se pueden comer por la noche

Las frutas contienen muchos carbohidratos complejos que son difíciles de procesar por el hígado.Su uso solo está permitido bajo actividad física intensa o durante el día.Es mejor no comer frutas por la noche.SiYa tengo muchas ganas, luego máximo una hora antes de descansar.Las frutas agrias y dulces provocan un alto nivel de secreción de jugo gástrico, lo que provoca un fuerte hambre.Como resultado, será difícil aferrarse a no comer algo sustancial.Para personas con dolor de estómago, manzanas contraindicadas.

Queso antes de acostarse

¿Quién dijo que no puedes comer queso por la noche?Está saturado con proteínas de la leche, caseína y aminoácidos.La caseína es lenta pero más rápida capaz de descomponer los aminoácidos.Por lo tanto, comer queso antes de acostarse priva a los músculos del catabolismo (destrucción), no aumenta el nivel de insulina.Por la noche, el metabolismo se ralentiza, por lo que la porción de queso debe ser pequeña.

Por qué no puedes comer dulce por la noche

El daño a los carbohidratos por la noche y los dulces es innegable.La razón sigue siendo la misma.Cuando dormimos, el cuerpo también descansa.Lo que no tuvo tiempo de procesar se depositará en la grasa.Además, cualquier producto dulce aumenta significativamente el azúcar en la sangre.Esto significa una afluencia de energía que disminuye rápidamente.Hay saltos bruscos de energía, que afectan gravemente la calidad del sueño.

Los efectos de comer de nocheDespués de un refrigerio tardío o comer en exceso por la noche, el tejido muscular de una persona no está tan activo como quema calorías incluso durante el sueño.El sistema nervioso no tiene tiempo para recuperarse, la tasa de metabolismo disminuye bruscamente.Todo esto afecta la salud.Estas son solo las razones principales, de hecho, hay muchas más.

Lo que puedes comer por la noche sin dañar

Si realmente lo desea, puede permitirse el lujo de comer un pequeño puñado de nueces, pera, media manzana sin cáscara, caqui, aguacate, un trozo de melón, un poco de repollo, tomate, verduras en cualquier combinación y cantidad, bajo en grasayogurtUn plato como una tortilla (pero no huevos revueltos) de proteínas de brócoli será apropiado.Más calorías obtendrán un refrigerio: papas hervidas, remolacha, zanahorias, plátano.Si el estómago está sano, la lista incluye legumbres, champiñones, manzanas.Puede comer bayas sin restricciones, en pequeñas cantidades: fibra y kéfir bajo en grasa.

El beneficio del kéfir al acostarse, como lo es durante todo el día, es innegable.Tiene pocas calorías, pero es bastante nutritivo.Si una persona está tratando de perder peso, entonces el kéfir debe elegirse con un bajo porcentaje de grasa.No hay grasas ni carbohidratos en esta bebida, pero sí proteínas.Garantizan una buena digestión del kéfir.Después de beber un vaso antes de acostarse, puede mitigar el hambre sin efectos adversos.

Las bacterias del ácido láctico normalizan la microbiota intestinal.Puedes poner cinco puntos en este kéfir.Si toma esta bebida láctea diariamente, puede hacer que su intestino funcione rápidamente, lo que contribuye a la pérdida de peso.Puedes beber yogurt tanto en la mañana, día y noche.Mientras la persona duerme, el producto tendrá tiempo para digerir completamente.Los nutricionistas ofrecen muchas dietas de kéfir.

No tome bebidas frías o calientes.Debe estar tibio.De antemano, retire el paquete del refrigerador para permitir que la bebida alcance la temperatura ambiente.Algunos prefieren un producto dulce, luego puede agregar un poco de azúcar omermeladaNecesita beber pequeños sorbos, lentamente.Lo más importante, el kéfir debe estar fresco.

Video: Por qué no puedes comer antes de dormir