Cómo no completar durante el embarazo: menú dietético y reglas de ejercicio

Los médicos en las recomendaciones de la futura madre a menudo dicen que debe comer por dos.Sin embargo, esta frase puede ser mal entendida, y después del parto, una mujer comenzará a buscar una forma de aumentar de peso.¿Cómo no aumentar de peso durante el embarazo, sin perjuicio de los alimentos necesarios para el bebé y padeciendo hambre severa?

Por qué hay sobrepeso durante el embarazoSin embargo, estas mujeres son solteras porque el trasfondo hormonal, muy cambiado durante el embarazo, tiende a provocar antojos por la constante absorción de alimentos.Raramente lo controlan, creyendo que todo va al desarrollo del feto, el cuerpo solo pregunta qué es importante para él.Como resultado, recuperarse fácilmente, deshacerse después del nacimiento es casi irreal.

Para entender cómo no aumentar de peso duranteembarazo, fácil: necesita ajustar la dieta.Sin embargo, puede haber factores más allá de su control que desencadenan un cambio en el peso corporal:

  • Predisposición genética a la integridad.La mujer se recupera durante el embarazo, independientemente de las acciones que tome.
  • Gran fruto.Afecta solo el peso y el volumen del abdomen.
  • La acumulación de líquido en los tejidos.Una mujer puede hincharse incluso a principios del período, aunque esta situación a menudo ocurre más cerca del día del parto.
  • Aumento en el volumen de agua fetal durante las últimas semanas de embarazo.
  • La edad afecta la tendencia a aumentar de peso.

¿Cuánto puede tomar durante el embarazo?

El aumento de peso ocurre porque el feto crece y se vuelve más pesado.El peso cambia incluso en una futura madre asténica.Sin embargo, no todas las mujeres entienden qué tasas de embarazo se consideran la norma y cuáles deben estar alertas y revisadas.Para controlar los cambios en el cuerpo, debe saber lo siguiente:

  • La asignación natural para el embarazo de un niño, dentro de 8-14 kg.Si está esperando un doble, el corredor de pesas cambia a 15-21 kg.
  • Si comienza a aumentar de peso muy rápido y con más fuerza de lo normal, y no está relacionado con la nutrición, debe buscar atención médica inmediata.

Los cambios de peso son muy suaves, especialmente cerca del final del embarazo, y se definen por el término:

  • El primer trimestre: una mujer puede recuperarse en 0.5-2 kg.
  • Para el segundo trimestre del embarazo, cada semana traerá una asignación de 250 años.
  • Último trimestrecaracterizado por un aumento diario de 50 g.

Cómo no aumentar de peso durante el embarazo - reglas dietéticas

El esquema clásico de mantener una bella figura armoniosa consiste en una dieta saludable y físicacargasLa cantidad diaria permitida de calorías aumenta: la futura madre que tiene miedo incluso de recuperarse, necesita comer alrededor de 1800-2000 kcal.Cualquier dieta estricta durante el embarazo se corta inmediatamente: puede dañar al bebé debido a una deficiencia de vitaminas.¿Cómo no llenarse durante el embarazo?Observe las siguientes reglas:

  • Merienda, incluso si la toxicosis /preeclampsia sufre.
  • Controlar la función intestinal durante el último trimestre del embarazo.
  • Reduzca la cantidad de sal en la dieta: puede retener líquido, lo que causará hinchazón.
  • Intentar consumir carbohidratos "vacíos" con menos frecuencia: durante el embarazo, son innecesarios y tendrán un efecto negativo en la cifra.
  • Cuida una dieta equilibrada: si los productos contienen todas las sustancias necesarias para el cuerpo, desaparecerá el ansia de alimentos nocivos (papas fritas y otros).

Qué comer para mujeres embarazadas: alimentos permitidos y prohibidos

Los médicos no pueden "no" serios para las mujeres embarazadas, excluyendo el alcohol, queSe les pide que eliminen de la dieta en aras de preservar la figura.Se recomiendan la mayoría de las prohibiciones de alimentos, pero en realidad pueden ayudarla a comprender cómo no aumentar de peso durante el embarazo.La lista se ve así:

No puede estar con moderación

no solo retendrá una figura hermosa, sino que también facilitará el proceso del parto.Para aquellas personas interesadas en saber cómo no tener sobrepeso durante el embarazo, se recomienda a los médicos que:

  • Realicen ejercicios para los músculos de la espalda.El área abdominal no se puede cargar porque puede provocar hipertensión uterina.Es necesario fortalecer la cruz.
  • Caminata.Una hora y media todos los días, y deja de pensar cómo no llenarse durante el embarazo, y la toxicidad pasará.
  • Asistir a la forma física que apoya a una mujer en forma y se prepara para el parto.

Recomendaciones de los médicos: cómo no completar durante el embarazo

El primer consejo de un profesional es registrar las fluctuaciones de peso.Haga esto diariamente para ver una dinámica clara después de fin de mes.Podrá guardar la figura y notar posibles patologías al comienzo del embarazo.Si el riesgo de fatiga proviene de un apetito emocional u hormonal, las siguientes recomendaciones pueden ayudar:

  1. Encuentra una actividad interesante.
  2. Incluya fuentes de fósforo y magnesio en su dieta: el embarazo conduce a la falta de estas sustancias.
  3. Evite la depresión: provocan hambre emocional.

Video: Cómo no manchar durante el embarazo y después del parto

Comentarios

Karina, 34

Cuando llevaba bajo el corazón de mi primer hijo, incluso a la edad de ocho años, no creía que estaba a punto de dar a luz.La figura era un adolescente, y todo por la incapacidad de comer adecuadamente.Ella vivía de cereales, manzanas, yogurt y ensaladas.A veces pescadococinadoEn el segundo embarazo tuvo que recuperarse, no rechazó la comida, alentaron sus padres.En pocas palabras: tuve que perder peso.

Anna, 27 años

Cómo no aumentar de peso durante el embarazo, el primer trimestre ni siquiera pensé: había toxicosis severa, incluso beber agua con dificultad.En el segundo, mi apetito se despertó y no habría arriesgado mucho cansancio si no hubiera tomado la regla de cocinar proteínas para el almuerzo.Cualquier pescado, carne, huevos.Reflejó el apetito de la hora a las 4. Si con gachas, casi hasta la noche.Antes de acostarse, yogurt o yogurt y todo.

Tatiana, 36 años

No hubo kilos de más después de dar a luz: desde el primer día de embarazo comencé a controlar mi dieta.Por la mañana - gachas, por la noche - queso con bayas, por la tarde experimentó con vegetales y carne.Ni siquiera quería tomar un aperitivo, el menú principal resultó bien.Lo único que arrastró el azúcar por mucho tiempo: se permitió morder el cubo.