Embarazo y sueño saludable: problemas de sueño, causas, consejos

¿Cómo normalizar el sueño durante el embarazo?

Muchas mujeres embarazadas se enfrentan a un problema como el insomnio;alrededor del 70% de las mujeres embarazadas experimentan problemas para dormirY esto no es sorprendente.Las dificultades para dormir surgen del hecho de que la futura madre está perturbada por diferentes pensamientos (miedo al parto futuro, miedo a la salud del bebé), está en un estado de expectativa de estrés pre-estresado, su estómago está experimentando algunas molestias.Además, las causas de los trastornos del sueño incluyen afecciones fisiológicas, que se observan en la mujer embarazada en diferentes términos:

• - dolor en la espalda, cintura;
• - movimiento activo del feto;
• - necesidad frecuente de orinar debido a la presión del útero agrandado sobre la vejiga;
• - convulsiones de los músculos de la pantorrilla;
• - fatiga crónica;
• - dolencias del sistema digestivo (p. Ej., Ardor de estómago, estreñimiento, hinchazón);
• - falta de aliento.

Incluso una de las razones enumeradas anteriormente es capaz de privar a una mujer del sueño, y si se combina, el insomnio no esperará mucho.Hay varios tipos de trastornos del sueño en una mujer embarazada:

• - dificultad para conciliar el sueño ("comienzo" del insomnio; en el futuro, la madre no se duerme, puede rotar durante horas, analizar el último día);
• - sueño inquieto, que se interrumpe debido a despertares frecuentes;
• - Insomnio (la futura madre se levanta muy temprano y tiene dificultad para conciliar el sueño).

En la descarga es posiblePara decir que con el insomnio, el cuerpo se prepara para esas noches sin dormir, esperando una madre recién llegada en los primeros meses después del nacimiento del bebé.Especialmente a menudo, el insomnio inmediatamente antes del parto se convierte en una complicación grave del embarazo, más precisamente en el tercer trimestre.Sin embargo, en su poder de tomar medidas para normalizar el sueño, solo siga las recomendaciones.

1. Aumenta tu actividad motora diaria.Incluso en su posición, no debe olvidarse del senderismo, la natación, el yoga y el estado físico para mujeres embarazadas;Lo principal es que son los mejores.Pero justo antes de acostarse, no haga gimnasia, puede evitar que se quede dormido (así como los casos relacionados con una alta carga intelectual).Incluya caminatas al aire libre (al menos 30 minutos) en su horario, especialmente en la noche.
2. Renunciar al sueño durante el día en favor de la noche (o acortarlo);Si siente una oleada de fatiga, simplemente acuéstese.El sobrevoltaje está contraindicado para usted.No siempre la fatiga acumulada durante el día, capaz de proporcionar un sueño reparador, hay momentos en los que, después de un día ajetreado, ni siquiera tiene la fuerza suficiente para relajarse.
3. No cene demasiado, la comida debe tomarse sin prisa.Con el estómago vacío no te vayas a la cama, es mejor tomar un refrigerio ligero, antes de un descanso futuro.Si no quieres comer, solo bebe un vaso de leche tibia.Esta bebida contiene triptófano, que se llama una "pastilla para dormir suave" de origen natural, tiene un efecto sedante.
4. Proponga el ritual del apego al sueño y adhiérase firmemente a él día tras día.Unas pocas horas antes de acostarse, haga algunas buenas tareas para relajarse.Lea un libro con una historia simple, mire televisión, ponga música tranquila y medite debajo de ella, haga ejercicios de respiración relajantes, preste atención a su esposa (si no hay contraindicaciones, haga el amor), tome un baño tibio (con una decocción de flores de margarita).
5. Presta especial atención a la habitación donde te relajas y crea una cama cómoda.Asegure una temperatura óptima (20-22 C), sin olores fuertes y fuentes de luz brillante, aire fresco (duerma con una ventana abierta o en una habitación bien ventilada).El colchón debe ser lo suficientemente rígido y la almohada, cómoda, bien formada.
6. Si vas con frecuencia al baño por la noche, trata de limitar tu ingesta de líquidos después de las 18.00 (el límite diario no es más de 8 vasos).No pase mucho tiempo "de pie", porque cuanto más tiempo esté su futura mamá en el día, más a menudo corre al baño por la noche.
7. Antes de acostarse, no deje que se le ocurran malos pensamientos, evite todos los problemas y eventos del día, evite situaciones estresantes.No es necesario iniciar conversaciones desagradables y descubrir relaciones.
8. No recurras a las pastillas para dormir y especialmente al alcohol.La administración de cualquier droga psicotrópica está asociada con un riesgo para el feto (ya que las sustancias activas pueden penetrar la placenta).Después del mediodía, es mejor no tomar bebidas con cafeína (negroté, cola, café) y chocolate en grandes cantidades.Los remedios herbales ayudarán a calmar el sistema nervioso, a base de valeriana, ortiga, manzanilla.
9. Si no te sientes cansado y no tienes ganas de dormir, no te fuerces a acostarte.Es posible que necesite dormir menos de lo que piensa.Sorprendentemente, a veces es mejor dormir lo suficiente cuando te acuestas más tarde.
10. Si no puede conciliar el sueño de ninguna manera, gire de lado a lado, levántese y haga algo para que la sensación de fatiga lo ayude a ir al "reino de Morfeo" más rápidamente.Navegue por Internet, hojee la revista, planifique su menú para el día siguiente.Las horas que pasa en la cama no son un indicador de la calidad del sueño.Para entender si está durmiendo o no, preste atención a su bienestar.
11. Establezca un sueño confortable para usted, levántese todos los días a la misma hora, tanto de lunes a viernes como de fin de semana, feriados.
12. Para preparar tu cuerpo para un sueño completo, consulta un masaje (espalda, espalda baja y piernas);pídale a su cónyuge o pariente que haga lo siguiente.El masaje promueve la relajación, alivia el dolor de espalda y previene las convulsiones.

Ronquidos

Una de las causas de los ronquidos en mujeres embarazadas es la congestión nasal.También se llama rinitis de mujeres embarazadas;resulta del estrechamiento de las fosas nasales.Esto, a su vez, se debe a varios puntos:

• : un aumento en el volumen total de sangre circulante, lo que resulta en una expansión de los vasos sanguíneos y un aumento de la presión arterial;
• - edema de la mucosamembranas faríngeas

En este caso, compre un humidificador de aire y enciéndalo a la hora de acostarse.Presta atención a la almohada en la que duermes;debe ser moderadamente alto para que la cabeza se levante durante el descanso.

Los ronquidos pueden ser un síntoma de una afección patológica como la apnea;Se caracteriza por un paro respiratorio durante el sueño de 10 a 30 segundos.Como resultado, se reduce el suministro de oxígeno al cuerpo.Y dado que la futura mamá está respirando por dos, es extremadamente indeseable enfrentar tal dolencia.

En una mujer embarazada, tales retrasos respiratorios provocan hipoxia fetal, pueden provocar enfermedades del sistema cardiovascular, ataque cardíaco.A su vez, con la hipoxia (y los espasmos acompañantes de la placenta), el bebé puede tener deficiencia de nutrientes, lo que puede retrasar el desarrollo y el aumento de peso.Por lo tanto, si experimenta ronquidos, debe consultar a un médico y hacerse un examen.El sobrepeso también puede desencadenar el desarrollo de apnea y la aparición de ronquidos; la grasa en este caso se acumula en los tejidos del cuello, los músculos de la faringe, lo que resulta en un estrechamiento de las vías respiratorias.Así que haga un seguimiento de su dieta y no gane peso extra.

Si el ronquido no es complicado (es uniforme, no se alivia al dejar de respirar en un sueño), entonces:

• - duerme principalmente de lado;
• - trate de no consumir grandes cantidades de alimentos salados (retienen agua en el cuerpo);
• - controla tu peso pero no tu fanatismo;
• - Practica ejercicios enfocados en los músculos de la garganta y la lengua;
• una almohada adecuada debe levantar la cabeza mientras duerme 4 centímetros para que pueda mantener abiertas las vías respiratorias.Experimente con este artículo, intente colocar algunas almohadas;
• - Humedezca la membrana mucosa con gotas especiales.

Posición conveniente para dormir

Durante el embarazo, el abdomen crecerá y con él el nivel de incomodidad.Por lo tanto, es importante acostumbrarse a la postura correcta lo antes posible.

Es extremadamente indeseable dormir sobre el abdomen y la espalda durante el embarazo.Simplemente es inconveniente acostarse boca abajo, ya que aumenta de tamaño, lo que es comparable a dormir en una sandía.Dormir en esa postura está contraindicado, ya que la presión sobre el feto será tan intensa que puede haber consecuencias no deseadas para la madre y el bebé.En la espalda a veces es más cómodo, pero cuando descansa en esta posición, bajo la presión del útero agrandado, encuentra:

• - la columna vertebral;
• - intestino;
• - la aorta (la arteria principal, a través de la cual la sangre fluye desde el corazón a otros órganos internos);
• - la vena cava inferior (por la cual la sangre regresa al corazón desde la mitad inferior del cuerpo).

Como resultado, pueden producirse dolores de cabeza, problemas de digestión, respiración y flujo sanguíneo (el funcionamiento de estos sistemas se ve afectado) y se desarrolla hipotensión (se caracteriza por una disminución de la presión arterial).

La postura más cómoda para la futura madre es dormir de lado, preferiblemente a la izquierda, estirándose o acurrucándose, colocando una almohada debajo de sus pies.Al estar en una posición similar, usted:

1. proporcionasuficiente flujo de sangre a la placenta;
2. mejoran el funcionamiento de los riñones (como resultado, la eliminación activa de productos metabólicos del cuerpo);
3. previene la hinchazón de las palmas, los pies y los tobillos.

Sin embargo, no podemos dormir mucho tiempo en una pose, así que si te despiertas en medio de la noche cuando te encuentras acostado sobre tu estómago o espalda, no entres en pánico, no ha pasado nada malo, simplemente toma una posición segura - recuéstate nuevamentea un lado