8 técnicas difíciles para lidiar con pensamientos negativos
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Ansiedad, insomnio es el resultado de pensamientos negativos que se apoderan de ti.Devolver la vida a una actitud positiva y hacer que el vaso esté medio lleno siempre ayuda con unos simples pasos.
La forma en que miramos el mundo, en muchos aspectos, determina nuestra actitud ante la vida: si somos pesimistas y solo vemos lo malo en todo, no es de extrañar que nos enfrentemoscon problemas en el trabajo, escándalos en la familia, ansiedad constante y mal humor.Además, es muy fácil ceder ante los pensamientos negativos, y ya es un día, una semana o un mes cuando vemos la vida solo en negro.Quitar estas "gafas de sol" no es tan fácil.Sin embargo, debe conocer algunas técnicas que pueden deshacerse de ellas.
1. Juego a lo largo del tiempo
Una manera fácil de vencer los pensamientos negativos es darles solo 10 minutos al día.En lugar de dedicar todo el día a reflexiones pesimistas, ahora será posible "pensar en lo malo" solo a ciertas horas estrictamente.Entonces, durante un entrenamiento corto, aprenderá a controlar sus pensamientos y sentimientos.
2. Mejor amigo
A menudo nos tratamos comoal enemigo malvado: regañamos por los errores más pequeños, constantemente reprochamos y descarrilamos.Hay tres pasos simples para ayudar a detener esta auto tortura.
No te detengas.
Si quieres llorar, grita, bate los platos u odiate a ti mismo, por favor.Tres minutos, y habrá terminado.Pero luego, durante todo el día, te sentirás como una persona completamente nueva.
Mantenga un registro de
Debe comprender exactamente qué le causa pensamientos negativos y cuándo sucede: en el trabajo, en casa, camino a la tienda.Este enfoque lo ayudará a comprender por qué esta situación le está causando sentimientos similares y cómo puede manejarla.
Dite a ti mismo lo que diría tu mejor amigo.
Si los pensamientos negativos vuelven a tu cabeza, tómate un descanso.Dígase los cumplidos, anímese y repita el mantra "todo estará bien" varias veces.
3. Hoja y bolígrafo
Escribe todo lo que te emociona en este momento.Explique en detalle por qué este o aquel evento le está causando tales sentimientos.Las palabras en una hoja de papel lo ayudarán a comprender mejor el problema; esto crea la ilusión de la sensación.
Podrás comprender la causa de tus experiencias, aplastar este desafortunado trozo de papel y seguir adelante con un corazón ligero.
4. El poder del amor
En lugar de tratar con pensamientos negativos, trata de superarlos con un sentimiento de amor aún más fuerte.Pase más tiempo con sus seres queridos: familia, perros, viejos amigos.Todo lo que tiene que hacer es mirar hacia atrás y comprender que hay mucho más para amar en nuestras vidas queparece.
5. ¡Sin televisión!
Los científicos afirman El consumo de noticias negativas puede hacer que sea efectivo en el trabajo.que ver los comunicados de prensa matutinos de tres minutos en la televisión conduciría inevitablemente a pensamientos negativos durante todo el día.Pero el estado de ánimo positivo, por el contrario, ayudará a pasar el día más agradable y productivo.Así que trate de encontrar una manera de protegerse de los efectos negativos: primero deje de ver las noticias de la mañana.
6. Juro solemnemente ...
Comienza el día con promesas para ti mismo: "hoy haré un trabajo que no terminé los fines de semana", "hoy estoy abierto a pensamientos positivos yemociones "," este día será exitoso para mí ".Siempre busca algo bueno en cualquier situación, piensa en tus logros, en los momentos más felices de la vida.No tengas miedo de pensar en el futuro: posible promoción en el trabajo, viajes al mar.
7. Di gracias
Los psicólogos creen que un sentido de gratitud es la verdadera clave de la felicidad.La vida no se hace más fácil, pero podemos hacernos más fuertes, solo debemos prestar más atención a las pequeñas cosas bonitas.
Mira a tu alrededor: cualquier cosa que te rodea puede convertirse en una fuente real de pensamiento positivo.Hazte una "Lista de cosas buenas" y escribe todo lo que te dé placer.
8. ¡Oh deporte, eres el mundo!
La actividad física es un componente importante en la lucha contra los pensamientos negativos.Yoga, trotar, meditación, senderismo: practicar deportes te ayudará a deshacerte de tus emociones y ansiedad.Lo principal es hacer ejercicio regularmente, al menos una vez a la semana.
