A menudo me despierto y me levanto por la noche: razones. ¿Qué hacer con los despertares frecuentes y el mal sueño, a qué médico contactar? ¿Razones de los despertares frecuentes en los niños y cómo tratarlos?

Causas de la falta de sueño y frecuentes despertares nocturnos.

No es raro que las personas consulten a un neurólogo o un psiquiatra con problemas de trastornos del sueño. Esto se debe principalmente al hecho de que una persona a menudo se despierta por la noche y luego no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo. Esto se debe a la sobreexcitación del sistema nervioso, lo que se denomina insomnio. Nos familiarizaremos con tal fenómeno en el artículo.

Duermo mal por la noche, a menudo me despierto por la noche: razones, características de los despertares nocturnos

Es más común para las personas que son ansiosos, emocionales y también son muy vulnerables. De hecho, si una persona se despierta y luego se vuelve a dormir, no representa ningún peligro para ella. Es necesario consultar a un especialista solo si hay excitabilidad nerviosa, debilidad, letargo durante el día, así como irritabilidad y nerviosismo.

En otros casos, no es necesario consultar a un médico. En los niños, el sueño intermitente es la norma y no se considera una enfermedad. Por lo tanto, los bebés tienen un modo diferente de dormir y descansar. Su sueño superficial es más largo y el sueño profundo es corto. Si tal estado de cosas no afecta su condición de ninguna manera, entonces no es necesario consultar a un pediatra.

Muchos pacientes preguntan: "¿Por qué me despierto a las 3:00 am y no puedo dormir por mucho tiempo"? Esta no es una queja rara, es bastante común entre neurólogos y psiquiatras.

Características de despertarse a las tres de la mañana:

• Esto se debe a que aproximadamente a las 3:00 a. m., la temperatura corporal de una persona sube a la marca máxima a lo largo del día
• Por lo tanto, una persona puede reaccionar de esta manera ante un aumento de temperatura
• Aquí, el nerviosismo y el estrés no están en lo queEsta es una característica fisiológica
• Puede influir en la atmósfera en la que duerme y ventilar la habitación antes de acostarse
• Debe encender el humidificador y dormir en una temperatura de 25 grados, y 16 o 18
• En tales condiciones, la subida de temperatura no será tan notoria y dejarás de despertarte por la noche

Las personas que duermen mal y se despiertan suelen pertenecer a una determinada categoría. Los científicos han establecido que son las personas de tales categorías las que con mayor frecuencia sufren de sueño corto y despertares frecuentes.

Categorías en el grupo de riesgo:

• Personas mayores. En su mayoría, se despiertan por la sencilla razón de que a menudo duermen durante el día.
• Mujeres. La falta de sueño puede estar asociada con trastornos hormonales y ciertos días del ciclo.
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• Embarazada. Las mujeres en una posición interesante a menudo se despiertan por la noche porque las futuras madres pueden experimentar calambres, ganas de orinar, así como el movimiento del bebé dentro del abdomen, lo que impide dormir.
• Mujeres durante la menopausia. Se observa sudoración, fiebre y deterioro del estado general de salud debido a trastornos hormonales. Por lo tanto, pueden despertarse por la noche y no conciliar el sueño durante mucho tiempo.

¿Por qué suele despertarse por la noche? de enfermedades y cambio de régimen

Si no hace mucho te despiertas a menudo por la noche, no puedes conciliar el sueño, lo más probable es que esto se deba a un cambio en tu ciclo diario. Trabajar hasta altas horas de la noche y quedarse dormido en medio de la noche también conduce al hecho de que una persona duerme en pedazos pequeños y puede que no se duerma durante mucho tiempo. Por lo general, se ve en personas que trabajan en un horario diario o en trabajadores que trabajan en viajes aéreos, debido a cambios en el clima y las zonas horarias. Cuando se restablecen la vida y los ritmos biológicos, el sueño suele volver a la normalidad.

La melatonina es de gran importancia para el proceso de conciliar el sueño. Esta es una hormona que se forma a partir del aminoácido triptófano y zinc en presencia de vitamina B, así como cuando una persona está al aire libre bajo la influencia de la luz solar. El hecho es que la melatonina promueve el sueño profundo. Para conciliar el sueño bien, es necesario caminar al aire libre durante unos 30-40 minutos, comer adecuadamente, tomar complejos vitamínicos con triptófano, zinc y vitamina C. Despertarse en medio de la noche es muy común para las personas que padecen ciertas enfermedades.

Lista de dolencias:

• Artrosis
• Osteocondrosis
• Glándula tiroides
• Sistema cardiovascular
• Diabetes

Si además de insomnio tienes sequedad de boca, acidez estomacal o dolor de rodillas, debes consultar a un médico. El insomnio es considerado una enfermedad de la civilización moderna. El problema de los frecuentes despertares por la noche y la falta de sueño se observa en un tercio de la población total del mundo. Esto se debe al aumento del ritmo de vida, así como a mucho trabajo y estrés. Por lo tanto, si, además de los frecuentes despertares en medio de la noche, tiene un mal estado durante el día, letargo, somnolencia, dolor de cabeza, problemas con el tracto gastrointestinal, así como mala memoria, debe consultar a un médico. Si, además de los frecuentes despertares en medio de la noche, nada le molesta, no es necesario consultar a un médico.

Los científicos japoneses descubrieron que los despertares frecuentes y la mala calidad del sueño empeoran significativamente el trabajo del sistema cardiovascular. Llevaron a cabo estudios en los que participaron 13 000 personas y descubrieron que, entre las personas que duermen mal, es mucho más probable que se reúnan las que han tenido un derrame cerebral o un ataque al corazón. Por ello, se recomienda descansar al menos 6 horas diarias, así como realizar ciertos rituales antes de acostarse. Para evitar despertarse por la noche, ya que si se despierta a menudo por la noche, permanece despierto durante mucho tiempo, esto empeora la calidad del sueño y afecta significativamente el trabajo de todo el cuerpo, incluido el corazón.

¿A qué médico debería consultar si se despierta a menudo por la noche?

Los trastornos del sueño son diagnosticados por un somnólogo. Pero el hecho es que no existe tal médico en los pueblos pequeños, por lo que es necesario consultar a un neurólogo o un psiquiatra. El médico determina la calidad del sueño con la ayuda de un estudio especial. Durante esta manipulación, se controlan el cardiograma, el encefalograma, los ronquidos y el movimiento de las extremidades. Se tienen en cuenta la temperatura corporal, el pulso y la presión. Según los datos recibidos, el médico puede determinar la calidad del sueño y determinar el diagnóstico.

Cómo hacer frente a los antojos nocturnos: consejos

Hay varias reglas que te ayudarán a despertarte con mucha menos frecuencia y a dormirte más rápido.

Reglas:

• La temperatura en el dormitorio debe exceder los 18-20 grados
• Una habitación cómoda, tranquila y con luz tenue o sin luz, la habitación debe estar oscura
• Antes de ir a dormir, no puede tomar alcohol ni tomar café
• En ningún caso antes de acostarte o por la noche debes pensar en asuntos importantes que te esperan
• Esto puede estropear tu sueño y no podrás caer dormido nada
• No duermas durante el día, aunque tengas sueño, porque después de dormir un poco, te dormirás mucho peor por la noche
• Observa el duración óptima del sueño. Deben ser de 6 a 8 horas
• Recuerda que si duermes más de 8 horas, puede causar somnolencia
• Una hora antes de acostarte, debes apagar la computadora y no mirar televisión
• Solo meditar, beber una taza de leche, hablar con un ser querido
• Antes de acostarse, es recomendable relajarse, tomar un baño, cuídese solo, realice algunas manipulaciones higiénicas
• El té de hierbas o la leche con miel es bueno para conciliar el sueño
• Puede tomar el medicamento para dormir Melaxen media hora antes de ir a la cama. Se vende en farmacias sin receta y es fuente de melatonina.

¿En qué caso se debe consultar a un médico para el insomnio?

Si durante el mes te despiertas más de 4 veces por semana 3 veces por la noche, y estos periodos entre dormirse duran más de media hora, debes consultar a un médico. En ningún caso, no compre pastillas para dormir y otros medicamentos. Recuerde, la automedicación puede conducir al desarrollo de una enfermedad grave y enmascarar síntomas peligrosos.

Por qué el niño se despierta a menudo por la noche: razones

El insomnio se observa con mayor frecuencia en niños. Lo más interesante es que el niño confunde la modalidad del día y la noche. También puede haber despertares frecuentes durante más de 5 veces por semana, varias veces por noche. Por supuesto, tal sueño agota a los padres, recurren a los médicos. Si el niño no tiene ninguna patología neurológica, generalmente se prescriben tratamientos médicos y masajes antes de acostarse. Pero como dicen los propios expertos, tampoco siempre ayuda. La mayoría de las veces, los propios padres tienen la culpa de que los niños se despierten por la noche.

Razones por las que los niños se despiertan en medio de la noche:

• Sueño diurno muy largo. Recuerde que un niño no debe dormir más de 2 horas durante el día. Es necesario despertarlo si se durmió durante mucho tiempo.
• Tal vez al niño le moleste la iluminación. Incluso si tiene una pequeña luz de noche, intente apagarla cuando acueste al bebé.
• Apilamiento posterior. Por lo general, los niños se duermen entre las 7 y las 9 de la noche y se despiertan entre las 6 y las 8 de la mañana. Si el niño no se acuesta a tiempo, su sistema nervioso está sobreexcitado. Por lo tanto, el niño puede tener problemas para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia durante la noche.
• El niño no puede conciliar el sueño de forma independiente. Muchos padres se quejan de que sus hijos no se duermen solos, necesitan ser arrullados en sus brazos, en un carrito, en una pelota en forma. Es necesario enseñar al niño a conciliar el sueño de forma independiente. Para esto, hay mucha literatura sobre el tema "Cómo enseñar a un niño a dormir". Use el consejo de especialistas experimentados.
• Ausencia de modo constante. De hecho, si los padres no han desarrollado una rutina para sus hijos, no hay una hora constante cuando el niño se acuesta y se despierta, puede haber trastornos del sueño. Es necesario observar cuidadosamente el comportamiento de su hijo. Si se detecta sobreexcitación o caprichos, ponga al niño a dormir.
• Fuerte emoción. No puedes divertirte mucho antes de acostarte, ir a algunos eventos culturales masivos, correr y saltar. Preferiblemente una hora antes de dormir, haz algo tranquilo, juega con el bebé con sonajeros, báñalo con agua ligeramente tibia, dale un masaje relajante. Si el niño es mayor, puedes dibujar con él o contarle un cuento de hadas.
• Otra razón para despertarse con frecuencia durante el sueño es la incomodidad o las necesidades naturales. Muchos niños se despiertan porque quieren ir al baño o tienen hambre. Tal vez la habitación esté demasiado caliente. Asegúrese de ajustar la temperatura en la habitación. Debe estar al nivel de 18-20 grados. Antes de acostarse, ponga ropa limpia sobre el niño y ventile la habitación. El aire de la habitación debe estar húmedo y fresco. Asegúrese de comprar un humidificador.

Como puede ver, hay muchas razones por las que un persona a menudo se despierta por la noche. Con la correcta organización del sueño, podrá ajustar el modo durante el día y dormir bien por la noche.

VÍDEO: Despertares frecuentes por la noche