Burpees: qué es este ejercicio: técnica de rendimiento, efectividad, contraindicaciones
Para quemar calorías rápidamente y perder peso de manera efectiva, pruebe el ejercicio burpee. Conozca los beneficios, las contraindicaciones y la técnica correcta del artículo.
¿Quiere perder peso, pero está cansado de entrenamientos y ejercicios monótonos? ¡Entonces adopte el ejercicio que le ofrecemos bajo el nombre inusual de burpees! Lo más importante es la constancia, porque haciéndolo en casa se puede conseguir un resultado espectacular.
Burpees: ¿qué tipo de ejercicio es este?
Este es un ejercicio único que trabaja los músculos de todo el cuerpo, desde los brazos hasta las caderas, fortalece la prensa abdominal y los glúteos. Durante un entrenamiento tan excelente, se queman calorías, aumenta la resistencia del cuerpo y mejora la coordinación de los movimientos. Sólo 5-7 minutos. todos los días y literalmente dentro de un mes sentirás los resultados.
Además, el efecto de los burpees lo notan tanto aquellos que quieren perder peso como aquellos que están en buena forma física, pero quieren mantenerla. Además, el ejercicio es compatible con un complejo de entrenamiento cardiovascular, para esto solo necesitarás reservar periódicamente medio minuto para ello, tomando descansos después de 2 minutos.
Burpees: técnica de ejecución
Comenzamos con el calentamiento de los músculos, que es muy importante para su correcto funcionamiento y la exclusión de la posibilidad de su lesión. Entonces, después de estirar los músculos, comencemos el ejercicio.
El complejo burpee clásico consta de los siguientes movimientos:
- Haz una sentadilla apoyando las manos en el suelo.
- Mueva ambas piernas hacia atrás al mismo tiempo - se obtendrá la posición de "tabla". Es necesario asegurarse de que el cuerpo esté recto, sin doblar las caderas y la cintura. Al mismo tiempo, también puede exprimir.
- Ahora, después de haber saltado, debe llevar ambas piernas a sus manos lo más rápido posible. Asegúrese de que las nalgas no se levanten.
- Ponte de pie y salta rápidamente lo más alto que puedas, golpeando tus manos sobre tu cabeza. Al mismo tiempo, mantenemos la espalda recta, sin transferirle peso.
- Y ahora repite todo el complejo sin parar.
Es necesario asegurarse de que durante el ejercicio la espalda no flacidez, así como para una correcta respiración.
Dependiendo de tu condición física, necesitarás diferentes tiempos para realizar los burpees.
- Realización de burpees para principiantes. Si recién está comenzando a entrenar su cuerpo, no debe darle cargas pesadas de inmediato. Cuatro acercamientos en 2 minutos son suficientes. Para cada uno con un minuto de descanso entre ellos.
- Si tienes un nivel físico más o menos suficiente, haz 6 ejercicios de dos minutos, también con un minuto de descanso.
- Está en buena forma física : puede aumentar el tiempo de ejercicio a 3 minutos, también 6 veces con descansos de minutos.
- Alto nivel de preparación física – Tienes el mismo número de acercamientos y el mismo tiempo para su ejecución, pero con descansos de 30 segundos. En este nivel puedes aumentar la dificultad de los ejercicios con mancuernas, chaleco, añadir peso, dominadas, así como alcanzar la máxima velocidad de la que eres capaz.
Aumentar el nivel de cargas añadiendo gradualmente este o aquel movimiento y el número de conjuntos.
¿Cuál es la efectividad de los burpees?
Como ya ha entendido, tal combinación de ejercicios se realiza de manera bastante activa y rápida, lo que incluye una gran cantidad de músculos en el trabajo al mismo tiempo, que es lo que en que consiste la eficacia del burpee.
El resultado de hacer el burpee correctamente es quemar una gran cantidad de calorías, tensar todos los músculos, aumentar la resistencia, mejorar la coordinación y, como resultado, una pérdida de peso tan deseada.
Para realizar burpee, no se necesita equipo deportivo y al mismo tiempo el trabajo de todos los músculos es igualmente efectivo.
¿Para quién está contraindicado el burpee?
Este es un ejercicio bastante intenso, por lo que no se recomienda realizar burpees para personas con enfermedades cardiovasculares, mujeres embarazadas y lactantes, en el período postraumático y después de operaciones, con problemas musculoesqueléticos. dispositivo de problemas
Investigando la efectividad del burpee, se calculó que una ejecución de cinco minutos de este ejercicio es equivalente en términos de la cantidad de calorías quemadas a una carrera de media hora. Por lo tanto, trate de lograr el resultado, ¡dedicando mucho menos tiempo a ello!
