Cómo ayudar a un hombre a perder peso: el consejo de un nutricionista

Los hombres a menudo no tienen tiempo para cuidar de sí mismos. Y en esta situación, una mujer debe ayudar a su esposo a perder peso

El exceso de peso es un problema no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Solo la mayoría de las mujeres entienden esto a la perfección e intentan controlar su figura con la ayuda de deportes y todo tipo de dietas, pero muchos hombres suelen descuidar esto, creyendo que "debe haber mucha gente buena".

¿Cómo puede ayudar a un hombre adulto a perder peso de manera efectiva y sin estrés innecesario? Resulta que existen métodos especiales mediante los cuales este proceso se puede simplificar enormemente sin restricciones alimentarias catastróficas.

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: causas de la obesidad en los hombres

Por supuesto, la barriga de un hombre no es para nada un desastre para la impresión general, pero su peso superfluo tiene un efecto extremadamente negativo sobre la salud. Y el exceso de plenitud, digámoslo con franqueza, no embellece a nadie.

Naturalmente, para ayudar a un hombre a perder peso, primero es necesario descubrir la causa raíz de la obesidad. Después de todo, el exceso de peso es la señal del cuerpo de que algo no va como debería.

Veamos las causas más comunes de la odiada barriga:

1. Disminución del metabolismo, que es inevitable para representantes de ambos sexos. Es solo genéticamente que la mayoría de las mujeres tienen que lidiar con este fenómeno a lo largo de sus vidas, y los hombres, con la edad.
2. Reducir el esfuerzo físico es un proceso completamente natural (¡para qué caminar y cargar pesas en las manos si ya ha comprado un automóvil!).
3. La violación del régimen y la calidad de la nutrición es un flagelo de la modernidad. Muchos simplemente no tienen tiempo para preparar (ya veces comen el desayuno de otra persona), durante el día toman un refrigerio rápido en establecimientos de restauración públicos y por la noche comen grandes porciones de comida chatarra grasosa.
4. El estrés crónico también es un elemento de la vida agresiva moderna, que causa un estado depresivo y una mayor "consumición" de la ansiedad.
5. Características de la actividad profesional - participación en todo tipo de degustaciones, recepciones, fiestas y eventos similares con una gran cantidad de bocadillos y bebidas alcohólicas.
6. Abuso de bebidas alcohólicas (muy calóricas de hecho) y, por supuesto, de un tentempié, especialmente antes de acostarse.
7. La predisposición genética a la obesidad es un problema hereditario.

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: requerimiento nutricional

Por mucho que quieras ayudar a un hombre a perder peso sin dietas agotadoras, es poco probable que tengan éxito. Por lo tanto, se debe revisar el régimen y la calidad de la nutrición.

1. Limite el uso de sus mayonesas y salsas de tomate favoritas; es mejor reemplazarlas con aceite vegetal, yogur bajo en grasa y verduras frescas.
2. Trate de evitar las bebidas alcohólicas (y, en consecuencia, los bocadillos) o reduzca mucho las dosis.
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3. Los platos favoritos de carne y pescado se deben seguir cocinando, pero sin freír (una excelente alternativa es al horno, a la plancha o hervidos).
4. Prepare tantas ensaladas ligeras de frutas y verduras como sea posible con aderezos saludables, usando jugo de limón para darle sabor.
5. Si un hombre no tiene tiempo para desayunar y almorzar en casa, entonces prepárele dos juegos de alimentos saludables para que pueda comer en la mañana y en la tarde, en lugar de buscar para la comida rápida más cercana.
6. Haga una dieta para que el hombre pueda tomar alimentos proteicos saludables tres veces al día (para aquellos con poca fuerza de voluntad, se permite agregar dos refrigerios pequeños).
7. La cena debe ser la más baja en calorías, pero al mismo tiempo bastante nutritiva: aquí las amas de casa tendrán que mostrar ingenio. Después de todo, es poco probable que un hombre acepte cenar solo pescado hervido todos los días.
8. Una de las condiciones indispensables es el consumo abundante de agua (al menos 1,5 litros por día).

Invita a tu esposo a planificar y comprar alimentos juntos. Para ello, asegúrate de hacer una lista de lo que necesitas comprar en casa (útil y nutritivo, pero no dañino).

Antes de ir al mercado o al supermercado, asegúrese de comer para que el estómago vacío no se convierta en un mal consejero y no lo desvíe del vector elegido de nutrición adecuada. Después de haber realizado compras estrictamente de acuerdo con la lista, rechace viajar en transporte público o en su propio automóvil; es mejor llevar todas las compras a pie y en sus manos.

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: actividad física

Por supuesto, es imposible transformar repentinamente un amante de la comida en un atleta ávido, por lo que es mejor empezar poco a poco para ayudar a su marido a perder peso.

1. Vetar cualquier descanso horizontal después de comer.
2. Establezca como regla dar un paseo tranquilo en el parque más cercano todos los días (en cualquier clima) durante al menos dos horas.
3. Piensa en salidas semanales para la relajación activa de toda la familia (piscina, bolos, ciclismo o esquí, lo que tu corazón desee).
4. Si su hombre es lo suficientemente maduro moralmente para ir al gimnasio, entonces este es un gran resultado de sus esfuerzos (para fortalecer su fuerza de voluntad, es mejor ir al gimnasio con él al principio, hasta que él se involucra).
5. Para pasar el tiempo libre juntos de una manera activa y significativa, practiquen algún tipo de deporte (inscribirse en una sección), yoga o baile (gracias a Dios, ahora hay muchos estudios de este tipo).

   

6. Planifica unas vacaciones activas: ¡hoteles sin todo incluido! Es mejor ir a las montañas o montar una tienda de campaña en algún lugar cerca del río.
7. Inicie la reparación de la vivienda (garaje, casa de campo, no es importante) con sus propias manos, créame, ¡todos los miembros de la familia quemarán calorías!
8. Haz más amor, lo que no solo elimina perfectamente el peso, sino que también fortalece las relaciones familiares, la salud y mejora el estado de ánimo.
9. Si nadie sufre de alergia a la piel de los animales, entonces consiga un cachorro; es deseable que sea un representante de alguna raza hiperactiva, con la que tendrá que caminar durante mucho tiempo cada día.
10. Aquellas parejas que viven en el sector privado o tienen dachas necesitan cavar más en la tierra - este es un conjunto completo de ejercicios físicos al aire libre, y también con beneficios notables.
11. Ofrecer al hombre para ir a pescar o cazar - por supuesto, estas no son actividades muy humanas, pero son muy activas físicamente.

En las primeras etapas de la pérdida de peso, un hombre no notará resultados significativos, por lo que puede decidir abandonar los esfuerzos "increíbles". Por lo tanto, será mejor que cada pequeña hazaña sea celebrada y elevada al rango de acto heroico. Créeme, ¡la aprobación y los elogios pueden hacer maravillas!

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: el menú

Idealmente, para una construcción competente del menú, debe consultar a un nutricionista que tendrá en cuenta las características individuales de su cuerpo, prescribirá pruebas y luego calculará qué productos y en qué cantidades necesita consumir, y cuáles evitar como la peste.

Si por alguna razón no tiene la oportunidad de consultar a un especialista, puede encontrar una calculadora de calorías en Internet (teniendo en cuenta la edad, la altura, el peso, el nivel de su actividad física diaria, etc.) y calcule cuánto y qué se puede comer sin dañar la figura.

Según la investigación, hay opciones de menú que son buenas para la mayoría de los hombres, las cuales enumeramos a continuación.

• Para el desayuno : verduras con requesón bajo en grasa y huevos revueltos; ensalada de verduras con verduras y yogur natural, aceite vegetal o crema agria baja en grasa; pan - necesariamente con salvado; bebidas calientes sin azúcar o con su sustituto.
• Para el segundo desayuno: kéfir bajo en grasa y fruta (por ejemplo, manzanas verdes).
• Para el almuerzo : sopa o borscht con pollo, puede sazonar con crema agria baja en grasa; ensalada de verduras con aderezo de jugo de limón; bebidas calientes sin azúcar o con su sustituto; un postre ligero y bajo en calorías.
• Para el almuerzo : queso bajo en grasa o requesón; frutas cítricas; pan sin levadura sin levadura.
• Para cenar : pescado al vapor no muy graso; papilla de arroz integral sin aceite; una ensalada ligera (por ejemplo, griega, con un aderezo de solo jugo de limón).

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: consejos de nutricionistas experimentados

1. El principal La tarea de los hombres delgados es gastar más calorías todos los días de las que ingresan al cuerpo.
2. Si no puede vivir sin dulces, puede comer algunos postres que no contengan grasas: malvaviscos, mermelada, frutas secas o pastillas (no más de 200 kcal durante el día).

   

3. Cree un menú variado mientras trata de mantenerse dentro de su límite diario de calorías.
4. Renunciar a los hidratos de carbono rápidos (panadería, bebidas gaseosas dulces, confitería) en favor de los lentos, representados por papillas, verduras y plantas de la familia de las leguminosas.
5. Come a menudo con poca comida.
6. Aumente gradualmente la carga cardiovascular de fuerza en su cuerpo.

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