Cómo perder peso mientras está sentado en un trabajo para una mujer o un hombre
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Hipodinámica: la playa del siglo XXI.La actividad reducida tiene un efecto perjudicial en todos los sistemas de la vida humana.El trabajo de oficina (sedentario), la mala nutrición, el estilo de vida inactivo conducen al sobrepeso, entonces, ¿cómo perder peso mientras está sentado?Algunos principios básicos para comer bien y aumentar la actividad durante la jornada laboral lo ayudarán a perder peso y encontrar el cuerpo de sus sueños.
¿Qué causa un estilo de vida sedentario?
El trabajo sedentario y el estilo de vida inactivo ralentizan los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que implica aumento de peso, deterioro de la piel, el cabello y los dientes.uñasAdemás, la sangre coagula, causando trombosis y otras enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular.Con poca actividad, los músculos se atrofian, se agrietan y no se ven estéticamente agradables.La no observación de sedimentos durante la sesión conduce a diferentes tipos de escoliosis, y esto afecta el trabajo de los órganos internos.
Cuántas calorías se necesitan al sentarse.¿Cómo perder peso mientras se está sentado mujer?Es necesario crear un déficit de 100-200 kcal, pero al mismo tiempo mantener el equilibrio de la PSU.Puede calcular su tarifa diaria de CBSG utilizando aplicaciones móviles o calculadoras en línea.Cómodo para bajar de peso: 1 kg por semana.No necesita reducir su dieta a un mínimo crítico y seguir una dieta baja en calorías, la primera vez que perderá peso, pero solo a expensas del agua y los músculos.Una situación tan estresante puede convertirse en un colapso y luego eventualmente.
Comer sentado
Es importante comer con frecuencia, es decir, observar los principios de comer por separado.La sensación de hambre indica que no hay suministro de energía.Trate de no sentir hambre severa, en cuyo caso el cuerpo exprimirá las calorías máximas de la próxima comida, y esto puede afectar gravemente la cifra.Coma cada 2.5-3 horas, preferiblemente al mismo tiempo, lo principal es no comer cansado.De esta manera, el cuerpo sabrá la hora de la comida y se proporcionará los recursos para procesarla lo más rápido posible.La dieta fraccional acelera el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
La dieta para bajar de peso
La dieta en el trabajo sedentario para bajar de peso debe consistir en 3 comidas básicas y 2-3 meriendas.Todas las calorías se deben dividir en 5-6 recepciones.Es aconsejable dejar el alcohol, es muy rico en calorías, contiene sustancias tóxicas, comida rápida, refrescos y dulces.Contienen mucho azúcar y grasas trans, prolonga la vida útil del producto.Los postres útiles a base de avena o harina sin gluten, queso bajo en grasa, pueden ser sustituidos por dulcesfrutos secosEn el té y otras bebidas puede agregar miel, azúcar.
Las comidas básicas no deben tener calorías.La comida más rica en calorías es el almuerzo.Todos los alimentos dulces (carbohidratos rápidos) se comen mejor por la mañana.Las frutas y los cereales se deben comer antes de las 4 p.m.Una comida completa debe consistir en alimentos con proteínas y vegetales.Estos pueden ser carnes bajas en grasa, aves, queso, huevos y vegetales frescos de temporada.En invierno, puedes usar comida enlatada y mezclas congeladas.Cena tardía a más tardar 2 horas antes de acostarse.Una cantidad adecuada de agua en el cuerpo es importante para perder peso, así que no olvides beber agua limpia.
Qué comer en el trabajo para perder peso
Para protegerte de comer productos nocivos en el trabajo sedentario, prepara los frenos por la mañana.Como primer refrigerio, un sándwich integral de pan (pan) con jamón, queso, manzana fresca o un puñado de frutas secas es perfecto.Puede experimentar una falsa sensación de hambre durante la jornada laboral, que se puede templar con un vaso de agua limpia o una taza de té verde.
Almuerzo ideal: cereales (con un procesamiento mínimo) en combinación con alimentos proteicos (pechuga de pollo hervida, huevos, mariscos, etc.).Para la segunda merienda, es mejor comer 150-200 g de queso con un bajo porcentaje de grasa o un puñado de nueces favoritas (no saladas), están bien saturadas, pero debe regular claramente la cantidad.También cabe un vaso de yogurt casero o yogurt bajo en grasa.Para perder peso en un trabajo sedentario realmente, para empezar necesitas ajustar tu dieta.
Cómo quemar calorías al sentarse
La mayor parte de la energía que proviene de los alimentos se gasta en el soporte vital del cuerpo: respiración, procesos digestivos, cerebroactividades, etc. El exceso de calorías debe quemarse mediante el ejercicio.¿Cómo perder peso con trabajo sedentario?En los descansos, es posible llevar el cuerpo a la forma deseada con la ayuda de gimnasia ligera, masajes, ejercicios físicos simples.El trabajo sedentario no es una oración; cualquier actividad contribuye a la pérdida de peso.
Masaje
El automasaje puede realizarse mientras está sentado en reposo.Para estimular la circulación sanguínea y mejorar la actividad cerebral, debe masajear sus oídos.Solo unos minutos de este ejercicio activarán el cerebro y agregarán vigor.Al masajear las áreas problemáticas (abdomen, muslos), mejora la circulación en estas áreas, lo que contribuye a la destrucción de las células grasas.Después del trabajo o los fines de semana, puede visitar una sala de masajes, el procedimiento relaja perfectamente los músculos, alinea la postura y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Gimnasia en el trabajo
La gimnasia articular o el entrenamiento con pesas ligeras te ayudarán a deshacerte de centímetros extra cuando te sientes.La rotación de la cabeza, manos, brazos, hombros, rodillas, pelvis estirará las articulaciones. Las inclinaciones hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás fortalecerán los músculos de la prensa.5-10 minutos de gimnasia articular son suficientes para sentir la oleada de fuerza.Se puede repetir cada 2-3 horas.De esta manera, no estará sentado en el trabajo para siempre, y sus ojos se centrarán en su computadora y otros equipos.
Actividad física en estilos de vida sedentarios
Si el ajuste nutricional no es suficiente y la cuestión de cómo perder peso mientras está sentado es relevante, entonces es necesario aumentar la actividad física.Comience a moverse, caminar, en lugar de automóviles y transporte público.En lugar del elevador, suba las escaleras hasta el piso deseado.Visite el gimnasio o haga ejercicio en casa.Tome caminatas nocturnas, el aire fresco también contribuye a la pérdida de peso.Obtenga un podómetro, siga la norma establecida, caminar perfectamente quema calorías.
Trabajo deportivo sentado
Es posible resolver el problema del sobrepeso al estar sentado.Haga una pequeña serie de ejercicios: sentadillas, saltos en el suelo, etc., es mejor hacer varios enfoques, pero de calidad.Controle cada ejercicio, es importante para la salud y la apariencia estética observar la técnica.Consigue que otros empleados o gerentes compren un simulador de oficina.De esta manera, no solo ordenará su cuerpo, sino que también servirá de motivación para otros miembros del equipo, que también están preocupados por cómo perder peso mientras está sentado.
