La dieta de Yaroslav Brin: principios y consejos, plan de comidas, menú para cada día
La dieta de Yaroslav Brin es muy efectiva, ya que el propio creador la probó en su propia experiencia. Vamos a conocerla con más detalle.
La dieta está estrechamente relacionada con el preparador físico Yaroslav Brin. Este hombre famoso le mostró al mundo cómo se puede perder peso con persistencia y deseo. Yaroslav desarrolló un sistema de nutrición y un régimen de ejercicio, que realmente ayudan a lidiar con el exceso de peso y ponerse en forma, a través de pruebas y experimentos.
Incluso los kilos de más terribles no son un obstáculo para este entrenador, él no puede tener miedo. Desarrolló una lista de consejos y reglas. Para algunos, parecerán extremadamente cínicos e incluso crueles, pero realmente lo ayudan y lo hacen especial entre otros.
La dieta de Yaroslav Brin: principios y consejos
Su sistema de pérdida de peso se basa en sus propias observaciones, sus resultados, que logró siguiendo su propio programa de nutrición y entrenamiento. Su dieta y el resultado no es una acción a corto plazo, sino una forma de vida.
- Puede deshacerse de la grasa principalmente con la ayuda de la dieta de Yaroslav Brin. Pero ya la actividad física sirve como complemento a la dieta establecida y a la formación de un cuerpo esbelto y tonificado.
- El entrenamiento se basa en cargas de fuerza, con el fin de aumentar la masa muscular, y no para resecar el cuerpo.
Las dietas que dicen que obtendrá piernas delgadas o perderá grasa abdominal simplemente no existen. Todo debe combinarse. El principio de toda dieta es consumir menos calorías de las que el cuerpo realmente necesita.
Antes de ponerse a dieta Yaroslav Brina necesita calcular el contenido calórico de tus comidas durante el día hasta el momento en que te pusiste a dieta. La grasa acumulada dejará el abdomen y los costados en el último momento.
- El sistema de nutrición de Brin te permite comer tantas verduras sin almidón como quieras, pero las frutas solo se pueden comer hasta las 6 p. m. Para iniciar el trabajo del sistema digestivo, para acelerar el metabolismo, es necesario saturar constantemente el cuerpo con agua, en la cantidad de 2 litros. Así te desharás de la grasa más rápido.
- Para motivar a las personas que pierden peso según el programa de Yaroslav Brin, se utilizan técnicas bastante estrictas. Se describen en detalle en los libros.
- Yaroslav Brin desarrolló un sistema de nutrición que se relaciona con un esquema dietético. La comida debe ser fraccionada. Es decir, se debe comer de 5 a 6 veces al día, por lo que las porciones deben ser pequeñas.
Tomando descansos entre comidas de no más de 3 horas, se reduce la masa muscular en lugar de grasa. Y cuando llegue la próxima comida, todo se convertirá en grasa, no en energía para el trabajo del cuerpo. Teniendo en cuenta todo esto, debes comer cada 2,5-3 horas. La proteína debe consumirse en cada comida. El desayuno puede ser una excepción.
Deben evitarse todos los carbohidratos que se consideran rápidos. La última comida debe ser 2, o mejor aún, 4 horas antes de acostarse. Es importante que la comida sea libre de carbohidratos.
La dieta de Yaroslav Brin: esquema de nutrición.
La dieta de Yaroslav Brin se basa en consejos, no en reglas, y cada uno elige seguirlas o no para hacer la dieta adecuada para cada día.
- Se debe desarrollar un sistema nutricional para que cada porción contenga una proporción proporcional de proteínas, grasas y carbohidratos, es decir, 30 proteínas/grasas 20/50 carbohidratos. Contar calorías es obligatorio. Es diferente para hombres y mujeres. Debes calcular el número de calorías consumidas antes de la dieta y restarle el 10%. El número que obtenga será óptimo para perder el exceso de peso.
- Es absolutamente imposible ingerir alimentos 2 horas antes de hacer deporte.
- Después de entrenar durante 1-2 horas, el cuerpo requiere proteínas y, si las comes, ganarás masa muscular.
Para acelerar la pérdida de peso en los primeros siete días, no debe use los siguientes alimentos: agua dulce carbonatada, productos de harina, pan, especialmente blanco, alimentos fritos en mantequilla, productos semielaborados, embutidos, salsas, mayonesa y café. Solo se beneficiarán las proteínas útiles y los carbohidratos simples.
La dieta de Yaroslav Brin: un ejemplo de un menú para todos los días
- Desayuno . Proteínas, así como carbohidratos, que se procesan durante mucho tiempo.
- Almuerzo. Proteína.
- Almuerzo. Carbohidratos procesados durante mucho tiempo junto con productos proteicos.
- Después del deporte, una merienda durante una hora y media. La base de la dieta son las proteínas y muy pocos hidratos de carbono. Todo debe estar en forma líquida.
- Tarde. Platos de proteínas con una cantidad mínima de productos de carbohidratos.
- Cena. Proteína en su forma natural (carne magra, puede pescado, huevos, queso con una cantidad mínima de grasa).
Dieta de Yaroslav Brin: r ación por día
Para el desayuno se puede comer:
- Avena o trigo sarraceno cocinado en leche baja en grasa.
- Huevos de gallina cocidos o fritos, huevos revueltos.
- Arroz integral.
- Mezcla de verduras con arroz.
- Carne magra con guarnición.
Solo se pueden comer frutas cítricas en el desayuno. Si te gustan los plátanos o las uvas, puedes comerlos, pero solo en casos excepcionales. Pan de salvado, también es posible una cucharada pequeña de miel. Puedes tomar café sin azúcar, té negro o verde.
Almuerzo:
- Bajo en grasa m' carne o pescado con guarnición.
- Yogur natural bajo en grasa unos 300-400 ml
Helado:
- Batido de proteína preparado con leche baja en grasa.
- Una manzana pequeña.
- Una fruta cítrica.
La merienda debería ser obligatoria.
Cena:
- Bajo en grasa variedades m'yasa con verduras frescas.
- Revuelto a base de uno o dos huevos.
Antes de acostarse:
- ) Kéfir bajo en grasa 500 ml (poco frecuente).
- Queso bajo en grasa alrededor de 150.
El azúcar en esta dieta está contraindicado. Pero la sal es solo en una pequeña cantidad, si existe la oportunidad de eliminarla por completo. Las bebidas alcohólicas y fumar están prohibidos. Si no puede renunciar a algunos productos, a veces puede relajarse un poco, pero coma solo hasta las 2 de la tarde.
Debes seguir el cálculo de proteína en cada porción: 1 kg de peso – 2 g de proteína. Según la dieta de Yaroslav Brin recomienda beber complejos vitamínicos durante la dieta, así como tabletas de Omega-3. Esta dieta no tiene una duración sobre la que debas sentarte. Todo depende de cuánto quieras perder y qué resultado lograr
Para cambiar radicalmente tu figura, debes pasar por un largo camino de trabajo minucioso en tu cuerpo y tu mente. El lema principal del entrenador es "Cambio los depósitos de grasa por fuerza de voluntad". Los resultados logrados por la gente común son simplemente fascinantes. Incluso la experiencia personal de Brin lo demuestra. En cuatro meses logró deshacerse de 32 kg de exceso de peso, considerando que pesaba 104 kg. Las fotos que la gente tomó antes y después de la dieta son simplemente asombrosas. No solo perdieron kilos de más, sino que también tonificaron y tonificaron sus cuerpos.
Es muy importante recordar que la dieta de Yaroslav Brin no es un resultado a corto plazo, es un estilo de vida que no se consigue en una semana o un mes. Aunque si necesitas un resultado rápido, solo debes aumentar la actividad física y reducir el aporte calórico de los alimentos. Cuando vuelvas al ritmo de vida habitual, dejes de entrenar y comas como siempre, los kilos de más volverán rápidamente.
