Nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos: composición, mejores medicamentos, recomendaciones de expertos

En este artículo, consideraremos la nutrición deportiva adecuada para articulaciones y ligamentos, a partir de la composición adecuada.

No siempre una dieta adecuada es suficiente para fortalecer estructuras tan frágiles como las articulaciones y las conexiones Y las cargas constantes a menudo provocan molestias y sensaciones dolorosas en estas áreas. Además de las cargas, otro factor que a menudo tiene un efecto perjudicial sobre el estado del cartílago son las lesiones. Pero antes de comprar nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos, debe comprender cuáles tienen el mejor efecto y en qué debe concentrarse al elegirlos.

Composición de la nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos: ¿a qué prestar atención?

Dichos suplementos no hace mucho tiempo que ingresaron al mercado, pero ya han logrado ganar popularidad entre los atletas profesionales. Si hablamos específicamente de suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos, entonces debe recordarse que este grupo también tiene un efecto sobre los tejidos acompañantes. Y este es un aspecto importante para un buen resultado.

Importante: Para aquellos que son escépticos, vale la pena aclarar que los suplementos modernos no tienen nada que ver con los esteroides y otros químicos que solían usar los atletas en el pasado (especialmente los culturistas) para el rápido crecimiento muscular. La nutrición deportiva moderna para articulaciones y ligamentos, y no solo, incluye los oligoelementos necesarios que contribuyen a uno u otro proceso en el cuerpo del atleta durante el esfuerzo físico.

Componentes básicos de la nutrición deportiva para las articulaciones y ligamentos

• Sulfato de glucosamina : este elemento proporciona una excelente eficacia para fortalecer y aumentar la elasticidad de ligamentos y articulaciones. Además, es el componente más importante en la producción de cartílago y tejido óseo. También ayudará a deshacerse del crujido de las articulaciones.
• Sulfato de condroitina : este componente acelera la regeneración de los tejidos óseos y cartilaginosos, y también es responsable de su elasticidad. Pero el papel más importante de este elemento es aumentar la estabilidad y la resistencia a diversas deformaciones y cargas. Además, también evita la fricción entre las articulaciones, gracias a la presencia en su composición de una membrana sinovial espesa y gelatinosa. Y el elemento protege las articulaciones de las lágrimas.
• El colágeno es un componente conocido por muchos y, probablemente, muchos saben que está contenido en el cuerpo humano. El colágeno es responsable no solo del soporte, fortalecimiento y regeneración de las partes articulares, sino también de aumentar el tono muscular y mejorar las propiedades de la piel. Así, el colágeno ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la piel, así como fracturas y grietas en los huesos.
• Calcio y vitamina D. La deficiencia de estas importantes vitaminas provoca una rápida destrucción de las articulaciones y una tendencia a la fragilidad de los huesos, así como a una reducción de la resistencia a los traumatismos. Además, la falta de vitamina D provoca inflamación de los ligamentos y articulaciones, así como muchos otros trastornos en el organismo.

Importante: Ambos elementos deben consumirse juntos. Después de todo, el cuerpo los absorbe mal por separado. Esto se aplica especialmente a aquellos que viven en climas del norte, donde hay una falta de vitamina D en el cuerpo.

Elementos auxiliares en la nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos

• S-adenosilmetionina : este suplemento en sí mismo es muy eficaz en el tratamiento de enfermedades de las articulaciones y también tiene una pequeña efecto antidepresivo Pero para que este suplemento muestre la respuesta curativa necesaria, debe consumirse en una cantidad de hasta 1500 mg por día.
• El omega 3 es una sustancia que tiene un efecto muy importante para mantener un estado normal y mejorar la salud de las articulaciones durante el esfuerzo físico intenso. Además, el omega 3 tiene un efecto analgésico y mejora la movilidad de las articulaciones en caso de su enfermedad. Sin embargo, el efecto no puede llamarse alto, sigue siendo moderado con el uso constante. Los expertos insisten en que, a pesar de la existencia de dicho suplemento, la mejor fuente sigue siendo el pescado graso.
• La bromelina es una sustancia de origen vegetal y es ideal como remedio sintomático para una lesión reciente o fase aguda de inflamación articular.
• Curcumina : este aditivo es ampliamente conocido como condimento. Pero pocas personas adivinan que este extracto de planta tiene, aunque sea débil, pero una buena capacidad para reducir el proceso inflamatorio. Es bueno usarlo como prevención de la inflamación más que durante su fase aguda.
• El metilsulfonilmetano no es un componente curativo ni restaurador. Por tanto, se puede catalogar como una sustancia sintomática que permite aliviar temporalmente las molestias y el dolor.
• Vitaminas y minerales : estas sustancias juegan un papel muy importante en la restauración de huesos y tejidos conectivos durante el estrés y las lesiones constantes. Son especialmente eficaces las vitaminas B6, E y C. El zinc, la niacina, el selenio y el magnesio son minerales que tienen un buen efecto en este sentido. Además, actúan como una especie de conservantes naturales, lo que les permite producir un efecto protector, manteniendo todo el cuerpo fresco y joven.

Los mejores preparados de nutrición deportiva para las articulaciones y ligamentos enlace: lista

Cuando el deporte se convierte en una profesión, vale la pena pensar en cómo ayudar a su cuerpo a soportar cargas pesadas. Después de todo, una nutrición adecuada es compatible con el cuerpo, todas sus estructuras y sistemas. Por ello, te ofrecemos los mejores suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos, en base a la composición necesaria para obtener los componentes adecuados.

1. Universal Animal Flexible. Envase brillante y audaz con la misma composición básica de los dos primeros componentes, que complementan el complejo de vitaminas y minerales necesarios, así como el ácido hialurónico y el cartílago de tiburón. Es adecuado para cualquier actividad, ya que alivia muy bien el dolor. También aumenta la resistencia a la carga.
2. Glucosamina FLEX. Medicamento que ayuda a restaurar las articulaciones y otros tejidos cartilaginosos. Y también asegurará una lubricación adecuada.
3. Nutrición definitiva Glucosamina-Condroitina-MSM. El producto, además de los dos componentes principales, también tiene metilsulfonilmetano, que alivia el dolor. Estas tabletas alivian bien los procesos inflamatorios y restauran las articulaciones y los ligamentos obstruidos.
4. COLLAREGEN TITANIO por Olimp. Adecuado para cargas pesadas, protegiendo los ligamentos de las estrías. Otros oligoelementos contribuyen a la formación de colágeno en las células del cartílago y también protegen las fibras de colágeno de sustancias nocivas.
5. Labrada Elasti Articulación. La droga fortalece los tejidos de las articulaciones, haciéndolos más flexibles y resistentes a las cargas. La presencia de gelatina favorece la producción de colágeno. La glucosamina y la condroitina mejoran la síntesis del cartílago, aumentando su fuerza y ​​elasticidad. MSM acelera el proceso de regeneración, así como el proceso de recuperación después del entrenamiento o incluso de lesiones. Se produce en polvo y tiene relativamente muchas dosis. También hay que señalar que incluso es adecuado para personas mayores para mejorar su condición.

Recomendaciones de expertos en nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos ligamento

En conclusión, los expertos nombraron las reglas básicas que ayudan a mantener los ligamentos y las articulaciones en buen estado. Por supuesto, los deportistas profesionales ya las conocen, pero nunca estará de más recordárselas.

• Se deben seguir las siguientes reglas simples:
  • siga el ejercicio técnica para evitar lesiones Nunca deje de calentar los músculos y los ligamentos en forma de calentamiento;
  • si los ligamentos o las articulaciones ya están dañados o inflamados, alivie la carga sobre ellos y cambie temporalmente a ejercicios más ligeros hasta que se recupere por completo;
  • no debes agobiarte con levantar demasiado peso ;
  • y también asegurarse de que el cuerpo se desarrolle armoniosamente;
  • no olvide que el peso debe corresponder a la potencia de carga;
  • asegúrese de consultar a un médico en caso de lesión o inflamación, y actúe de acuerdo con sus órdenes.

• No se olvide de una nutrición adecuada:
  • excluya los alimentos grasos, fritos y ahumados tanto como sea posible. Después de todo, provoca inflamación;
  • naturalmente, deben evitarse los conservantes, colorantes y otros aditivos químicos;
  • las bebidas calientes en forma de té y café no afectan de la mejor manera la movilidad de las articulaciones, porque provocan la deposición de ácido úrico. Por cierto, el café no permite que se absorba el calcio necesario;
  • pero sus reservas deben reponerse regularmente, porque no se deposita en el cuerpo. Por lo tanto, coma más productos lácteos, verduras y hortalizas verdes;
  • Los cereales, los frutos secos y los frutos secos, especialmente las ciruelas pasas, son ricos en potasio. Y ayuda en la síntesis de colágeno;
  • no se olvide del ácido ascórbico, que abunda en los cítricos y otras frutas, para potenciar el crecimiento de los tejidos del cartílago y mejorar su resistencia a las cargas.

Los deportes profesionales siempre tienen el riesgo de sobrecargar el cuerpo y los tejidos conectivos, por lo que debe cuidarse con anticipación., y no solo entonces, cuando ya se presenta la inflamación. Es necesario comer regular y correctamente no solo con suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos, sino también con productos naturales. Para que el cuerpo tenga todos los elementos necesarios que lo ayudarán a soportar cargas pesadas y entrenamiento frecuente. Entonces, el riesgo de un posible impacto negativo del entrenamiento frecuente se reducirá significativamente y los deportes solo traerán placer.

Video: Todo sobre nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos: los mejores suplementos