Productos bajos en calorías y bajos en calorías para bajar de peso: lista, tablas
En este artículo, hablaremos sobre productos bajos en calorías.
Hoy, desafortunadamente, cada vez más personas enfrentan el problema de sobrepeso. Y esta no siempre es la complejidad de la desaceleración del metabolismo relacionada con la edad después de los 30, sino incluso el período de la adolescencia con la actividad máxima no solo de las hormonas, sino también del metabolismo.
Y la razón radica precisamente en una alimentación inadecuada con alimentos ricos en grasas a base de E-fillers. Debido a esto, el recurso de Internet está repleto de una gran cantidad de dietas diferentes, anuncios de nuevas píldoras para bajar de peso, una gran cantidad de programas deportivos y de acondicionamiento físico, así como otros métodos milagrosos. Pero la forma más fácil es equilibrar su dieta con alimentos bajos en calorías.
Alimentos bajos en calorías para bajar de peso: lista y proporción de calorías
La mayoría de las mujeres y los hombres esperan un menos esperado en la balanza sin tomando cualquier acción. Aunque todos saben que perder peso debe comenzar con lo más simple: una nutrición adecuada. Solo es necesario abordar sabiamente la composición de su dieta, ya que el resultado no lo hará esperar.
Las personas con exceso de peso necesitan introducir alimentos bajos en calorías en su dieta. Pero también es importante tener en cuenta las propiedades útiles de los mismos, para no generar nuevos problemas de salud.
¡Por lo tanto, primero recuerde solo 2 reglas básicas!
- Todos los nutricionistas dicen una cosa: la nutrición debe ser fraccionada. Esto implica dividir la ración diaria en 5-6 comidas con un descanso de 2-3 horas. Las comidas principales se dividen en pequeños refrigerios.
- Armados con la intención de despedirnos de los kilos de más, buscamos conocimientos teóricos en diversas fuentes. El conocimiento obligatorio en esta batalla es el cálculo de calorías de los platos. Sin embargo, en cualquier caso, al reducir el contenido calórico de los productos utilizados, no se debe ir a los extremos.
El nivel de contenido calórico de los productos alimenticios representa la cantidad de energía producida por los productos durante su digestión. La composición de los alimentos (grasas, proteínas y carbohidratos) produce diferentes cantidades de energía. Su suma es el contenido calórico.
- En base a esto, los datos generales son las siguientes cifras:
- las grasas producen 9,3 kcal/g;
- proteínas - 4,1 kcal/g;
- y carbohidratos - 4,1 kcal/año.
- Sin embargo, mirando estos números, no creas que comprar alimentos bajos en grasa puede resolver todos nuestros problemas. Es necesariocaptar esa media dorada, cuando el equilibrio de la acumulación de grasa simplemente va hacia el lado más pequeño.
Importante: La manipulación con un rechazo completo de las grasas tiene un efecto muy dañino en la salud y el bienestar humano. Porque son necesarios para el funcionamiento normal de los sistemas internos.
Equilibrar con alimentos bajos en calorías y no solo
- Los alimentos bajos en calorías son frutas y verduras Esta es la principal fuente de fibra, que es necesaria para limpiar el cuerpo y reducir el colesterol. Además, esta sustancia ayuda a estabilizar el metabolismo.
- Las verduras y frutas crudas se consideran la opción más valiosa, ya que se conservan todos los beneficios de estos productos. Estos productos también se recomiendan en su forma cruda por razones mecánicas: masticar alimentos duros limpia la placa y esto, a su vez, aumenta la secreción de saliva y jugo gástrico.
- Pero, a pesar de todas las ventajas de comer verduras y frutas, ellas solas no son capaces de llenar el cuerpo con todas las sustancias y elementos necesarios. El cuerpo humano seguirá necesitando cereales, carne y pescado.
- Elegir una dieta equilibrada no es tarea difícil, sólo es necesario tener en cuenta la combinación de determinados productos, así como su aporte calórico.
- Según datos promedio , las mujeres necesitan una dieta calórica de 1500 kcal por día y los hombres 2200. Las cifras pueden cambiar, teniendo en cuenta la edad, la salud y la actividad física. de una persona
Los siguientes grupos principales de bajo -los productos calóricos se pueden distinguir
- Verdes
Los alimentos como las verduras, dependiendo del tipo, pueden contener de 0 a 50 kcal. También es fuente de diversos oligoelementos y vitaminas, por lo que este producto es muy útil para el organismo humano. Se recomienda utilizar los siguientes elementos en cantidades mayores.
| Nombre | Kcal en 100 g |
| ensalada verde | 11 |
| plumas de cebolla verde | 19 |
| espárragos | 21 |
| ruibarbo | 21 |
| espinaca | 22 |
| acedera | 22 |
| albahaca | 27 |
| eneldo | 40 |
| perejil | 49 |
- ) Verduras
La gran ventaja de las verduras es su bajo contenido calórico y su enriquecimiento con vitaminas, oligoelementos amy y fibra. Esto es lo que hace que las verduras sean productos universales sin restricciones de consumo. También permite que aquellos a los que les gusta comer mucho no reduzcan el tamaño de la porción; solo necesita cortar mucha ensalada. Pero hay algunas excepciones entre los ganadores con el contenido calórico más bajo.
| Nombre | Kcal en 100 g |
| pepino | 12 |
| col de Pekín | 16 |
| rábano, rábano | 21 |
| tomates | 23 |
| calabacín | 24 |
| berenjena | 24 |
| hongos | 25 |
| calabaza | 25 |
| pimiento dulce | 26 |
| col blanca | 27 |
| coliflor repollo | 30 |
| nabo | 32 |
| brócoli | 34 |
| zanahoria | 34 |
| cebolla común | 41 |
| remolacha | 43 |
| coles de Bruselas | 43 |
| guisantes verdes frescos | 73 |
Importante: Las papas completan la lista de productos bajos en calorías - su contenido calórico es 75 -80 kcal dependiendo de la cocción Con la adición de aceite y leche aumenta por encima de las 100-110 kcal, en estado cocido alcanza una media de 170 kcal. Por lo tanto, este producto en particular requiere un gran cuidado. Además, también es uno de los cultivos con mayor contenido de almidón.
- Frutas y bayas
Las frutas contienen muchos carbohidratos pero menos fibra que las verduras. Aunque un manjar tan jugoso no es menos útil y necesario para una persona. Los nutricionistas aconsejan comer frutas antes del mediodía, para que los carbohidratos que contienen no se retengan en el cuerpo en forma de depósitos. Se puede comer fruta como desayuno en estado puro o hacer zumos y purés de frutas.
El número de calorías contenidas en estos productos se puede rastrear de acuerdo con el siguiente esquema: cuanto más agria es la baya, menos calórica es. Estos productos, como las frutas, que se distinguen por un alto contenido de vitaminas, y las bayas de color oscuro también están llenos de antioxidantes. Los nutricionistas también recomiendan comer estos productos antes del almuerzo y, preferiblemente, en su forma pura.
| Nombre | Kcal en 100 g |
| arándano | 26 |
| ciruela | 27 |
| sandía | 27 |
| mora | 34 |
| limón | 34 |
| melón | 35 |
| pomelo | 35 |
| arándano | 39 |
| duraznos | 39 |
| fresa | 41 |
| grosella roja | 43 |
| naranja | 43 |
| grosella negra | 44 |
| albaricoques | 44 |
| grosella | 44 |
| nectarina | 44 |
| frambuesa | ) 46 |
| drenaje | 46 |
| kiwi | 47 |
| manzanas | 47 |
| piña | 52 |
| mandarina | 53 |
| pera | 57 |
| mango | 60 |
| cereza | 63 |
| caqui | 67 |
| granada | 72 |
| uva | 72 |
Importante: Entre este delicioso producto también hay cultivos excesivamente nutritivos, por ejemplo, aguacates con 212 kcal o plátanos con 96 kcal.
- Cultivos de cereales
Mucha gente no clasifica productos como cereales y harinas como productos bajos en calorías. A primera vista, esto es muy fácil de explicar, porque los granos de trigo sarraceno contienen aproximadamente 280 calorías, pero cuando se cocinan, la cantidad de calorías se reduce tres veces. Pero diferentes cereales nutren al máximo nuestro organismo, ya que son fuente de oligoelementos. Además, su moco tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema alimentario, actuando como lubricante.
| Nombre | Kcal en 100 g |
| señuelo | 80 |
| avena en agua | 88 |
| papilla de maíz | 90 |
| trigo | 91 |
| trigo sarraceno | 100 |
| cebada perlada | 109 |
| pasta dura | 112 |
| fig | 116 |
Importante: Pero esto se aplica solo ¡Cocina dietética en agua sin aceite y con un contenido mínimo de sal!
- Legumbres
Estos frutos en sí mismos en sí mismos no son productos bajos en calorías, pero definitivamente no necesita dejar de usarlos en la dieta. Después de todo, los cultivos de leguminosas contienen una gran cantidad de proteína vegetal, que puede reemplazar a su contraparte animal. ¡Pero de nuevo, es necesario cocinar en agua y sin realzar el sabor con grasas animales!
| Nombre | Kcal por 100 g |
| lentejas | 100 |
| frijoles | 130 |
| guisantes | 140 |
- Pescados y mariscos
No debes eliminar por completo las proteínas animales de tu dieta, por lo que el pescado será una excelente opción para la cena. La cantidad de calorías depende directamente del tipo y el contenido de grasa de dicho producto. Otros productos marinos no son menos útiles, ya que saturan nuestro organismo con el fósforo y el yodo necesarios. El más graso y calórico es el pescado rojo, así como la caballa: contienen más de 200-250 kcal.
| Nombre | Kcal en 100 g |
| col de mar | Cuarenta y nueve |
| bacalao | 70 |
| abadejo | 72 |
| mejillones | 77 |
| platija | 83 |
| lucio | 84 |
| lucioperca | 84 |
| merluza | 90 |
| gambas | 95 |
| trucha | 97 |
| cangrejo de río | 97 |
| perca | 100 |
- Productos lácteos
Si quieres lucir no solo delgada, sino también hermosa, con dientes sanos y rizos gruesos, entonces los productos lácteos son imprescindible en la dieta. También vale la pena señalar que todos los nutricionistas no recomiendan categóricamente consumir alimentos bajos en grasas todo el tiempo, ya que habrá escasez de grasas saludables.
[4 40]Importante: ¡Asegúrate de incluir productos lácteos en tu dieta!
| Nombre | Kcal en 100 g |
| kéfir 0-1% | 30-38 |
| leche 0-1,5% | 30-45 |
| kéfir 2-2,5 % | 50-55 |
| leche 2,5 % | 50 |
| ryazhanka 2,5 % | 54 |
| Ryazanka 3.2% | 57 |
| crema agria | 58 |
| leche 3,2% | 60 |
| kéfir por encima del 3,2 % | 64 |
| yogur sin rellenos | 60-70 |
| crema agria 10% | 119 |
| queso 0-5% | 71-121 |
- Carne, huevos, despojos
La proteína es nuestro bloque de construcción. Pero al mismo tiempo, es una buena fuente de calorías e incluso de colesterol. Por lo tanto recuerda: ¡comemos carne hervida! Y aún mejor: sin la piel, agrega aproximadamente 50-80 kcal adicionales.
| Nombre | Kcal en 100 g |
| El huevo no está frío | 50-60 |
| huevo duro | 79 |
| riñones | 80-100 |
| corazón | 96-118 |
| pavo | 84 |
| ventrículos | 110-130 |
| filete de pollo | 113 |
| ternera | 131 |
| carne de caballo | 133 |
| conejo | 156 |
- Agua
Una regla igualmente importante hay cumplimiento del régimen de aguas. Es agua que ayuda a nuestro cuerpo a limpiarse de varias toxinas, satura los órganos internos con oxígeno y también estabiliza los procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Los nutricionistas recomiendanbeber un vaso de agua tibia al despertar para poner en marcha nuestro organismo.Durante el día, es necesario beber un vaso cada hora para asegurar la saturación de oxígeno del cuerpo.
Como podemos ver, la cuestión de la nutrición adecuada para la pérdida de peso no es extremadamente difícil de estudiar. Basta con familiarizarse con las reglas básicas para hacer una dieta para bajar de peso. Después de todo, es con una nutrición saludable que comienza el camino hacia la pérdida de peso y un excelente bienestar.
