Ayuda a perder peso diariamente

Para responder a esta pregunta, primero se debe entender qué significan los números que vemos en las escalas.

Cambiar el número en la balanza no significa necesariamente que haya ganado o bajado de peso

Las fluctuaciones diarias de peso que vemos en la balanza no reflejan una disminución o aumento en el númerotejido adiposoSolo pueden juzgarse por cuatro factores: la cantidad de heces y orina, el consumo de carbohidratos y el volumen de sangre.El volumen de sangre casi no ha cambiado, así que veamos los otros tres factores.

No en vano, generalmente se recomienda pesarse inmediatamente después de haberse despertado y haber ido al baño: el peso de las heces y la orina (que puede variar mucho en diferentes personasLa caracterización de las heces y la orina: una revisión de la literatura para informar la tecnología de tratamiento avanzada.) afecta el resultado del pesaje.Su peso depende de la cantidad ingerida o consumida, y el peso de las heces también del contenido de fibra.

Sin embargo, la principal causa de las fluctuaciones de peso es la deposición de glucógeno, un polisacárido, la principal fuente de glucosa del empleado en el cuerpo.Si hay alimentos bajos en carbohidratos durante tres días, los niveles de glucógeno se pueden reducir en dos tercios.Y esto ya afectará el peso total, porque el glucógeno es el 5-10% del peso de nuestro hígado y el 2% del peso del músculo Metabolismo del glucógeno.

En promedio, estamos en el cuerpoaproximadamente 500 gramos de glucógeno, por lo que la cantidad de carbohidratos consumida diariamente tendrá un impacto significativo en los números que ve en los pesos.

Lo que dicen los científicos

Estudios recientes han encontrado una reducción significativa en el peso entre los participantes que pesaron diariamente.Estos son, por ejemplo, los resultados de un ensayo controlado aleatorio con básculas Wi-Fi. Pesaje de los asuntos cotidianos: el pesaje diario mejora la pérdida de peso y la adopción de comportamientos de control de peso.

• En seis meses, los que pesaron diariamente perdieron 6 kg más que el grupo de control.
• Incluso los miembros del grupo de control, que pesaban aproximadamente cinco veces por semana, perdieron menos libras en comparación con los que aumentaron de peso todos los días.
• Aquellos que hicieron ejercicio a diario intentaron más mantener un estilo de vida saludable (por ejemplo, comer menos comida rápida y sentarse menos frente al televisor).

Entonces, ¿la ponderación diaria todavía te ayuda a perder peso?

Todos individualmente

Desafortunadamente, no hay una respuesta única a esta pregunta.Todo es muy individual.

Cuando te pesas diariamente y pierdes peso de manera constante, puede parecer que pesar tiene un efecto en los resultados.Pero solo queda un día, ya que mañana ya no querrá volver a la balanza Comer en exceso hoy, omita la escala mañana: Y si no necesita informar a alguien todos los días, es muy probable que no solo pese, sino también con el tiemponutrición adecuada

Además, puedes simplemente cansarte.A menudo, cuando escuchamos acerca de una nueva técnica para la salud (¡atención plena, conteo de calorías, rastreadores de sueño!), La cumplimos con éxito durante un mes o dos, y luego nos olvidamos de seguir el cronograma o simplemente comenzar a aburrirnos.Esto fue confirmado por pesaje frecuente: un año y medio después del inicio del estudio, el efecto de ellos disminuyó significativamente Asociación entre el autopeso y el cambio de peso porcentual: mediación.

Hay un tercer problema.Algunos experimentan efectos secundarios psicológicos (como problemas de alimentación o disminución de la autoestima) cuando se pesan diariamente.Y es difícil decir quién está en riesgo.Existen más de veinte estudios sobre los efectos psicológicos del pesaje, pero no se han identificado criterios de riesgo claros Autopeso: ¿útil o perjudicial para el bienestar psicológico?Una revisión de la literatura. ​​Si bien se considera que el riesgo es especialmente alto para los jóvenes y las mujeres.Por otro lado, aquellos que son tratados por obesidad tienen menos probabilidades de estar en riesgo.