Cross Twine - Cómo estirar los músculos y el complejo de entrenamiento con video
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Un ejercicio que se puede equiparar con la aptitud física mediante la división cruzada se puede hacer a cualquier edad si realiza estiramientos en casa de manera regular y adecuada.Los deportes espectaculares, que involucran a atletas con un cuerpo estéticamente bello y delgado, sugieren la práctica del cordel.Los sistemas de entrenamiento psicofísico, incluido el yoga, tienen muchas variaciones en el estiramiento de músculos y articulaciones en el arsenal, debido a sus efectos beneficiosos en el cuerpo.¿Qué debe saber antes de comenzar a practicar el hilo?
¿Qué es el hilo transversal?
La posición del cuerpo que implica la extensión de las piernas rectas hacia los lados al tocar la superficie del piso con el interior del muslo es un hilo recto (transversal).La complejidad de la técnica de realizar este ejercicio es que requiere la revelación de las articulaciones de la cadera (cuando se realizan juntas de hilo longitudinales "cerradas").El interés de las personas que llevan un estilo de vida saludable en la práctica del cordel se debe al hecho de que este ejercicio tiene un impacto positivo no solo en las funciones fisiológicas del cuerpo, sino también en las mentales.
Cómo sentarse en un hilo cruzado
Estirar un hilo cruzado -Es un proceso complejo que requiere paciencia y perseverancia.Debe entenderse que no hay una forma rápida (pero segura) de lograr músculos elásticos y articulaciones flexibles.La práctica de estiramiento toma en promedio hasta 6 meses, pero el impacto positivo del ejercicio se sentirá después de la primera sesión.A medida que la técnica mejore, el efecto del entrenamiento mejorará.Si al principio, el ejercicio será pesado, entonces en dos o tres semanas será posible disfrutar del proceso de estiramiento en sí.
Ejercicios de punto de cruz
Teóricamente, para lograr el objetivo y estirarte hasta la cuerda, puedes realizar un ejercicio cada día- Intenta sentarte en el cordel.Sin embargo, llevará más tiempo y psicológicamente más difícil realizar acciones monótonas.Estirar una barra transversal en casa, incorporando una variedad de ejercicios, no es una forma menos efectiva de desarrollar flexibilidad que las clases grupales de acondicionamiento físico.Antes de comenzar la práctica del hilo, debe realizar los ejercicios preparatorios 5 veces con un retraso de hasta 30 segundos.
Realizar prácticas regulares de cordel, además de desarrollar flexibilidad, contribuye a los siguientes efectos:
| Efecto | Lo que logra el efecto |
| Mejora de la forma de las piernas | Extensión de las fibras musculares |
| Normalización de los órganos del sistema reproductivo | Entrada de sangre a la región abdominal |
| Estabilización del sistema inmune | Saturación de sangre con oxígeno (con respiración adecuada) |
| Reducción de depósitos de grasa en la cintura, caderas, cintura | Alto nivel de actividad física, entrada de sangre a lugares problemáticos |
| Prevenciónvenas varicosas | Mejora del músculo cardíaco y permeabilidad vascular |
| Estabilización de la presión arterial | Activación del flujo de oxígeno a todos los órganos |
| Facilitación del proceso de parto | Desarrollo de la movilidad de las articulaciones de la cadera |
| Reducción del dolor de espalda, obstáculo para el desarrollo de escoliosis | mierda, cambio de carga desde la región lumbar |
| Equilibrio psicológico | Cambio de enfoque de los problemas actuales a las sensaciones físicas |
| Mejora del procesodigestión | Masaje visceral de los órganos internos |
Avispa
Los muslos laterales e internos están bien tratados cuando se realiza el ejercicio "avispa".La técnica es la siguiente:
- De pie, coloque las piernas un poco más anchas que el nivel de los hombros, separe los calcetines.
- Siéntate con la espalda lo más recta posible.
- Abre las rodillas a los lados.
- Sujete los tobillos con las manos.
- Presionando los codos contra la parte interna de los muslos para asegurar una reproducción suave, pero suave, de las rodillas.
Mariposa
El ejercicio "mariposa", que es una variación complicada del "eje", ayudará a estirar el tendón de la región inguinal.Para realizar, siéntese en el suelo, uniendo las plantas y los codos por primera vez con las rodillas dobladas.Seguimiento:
- Mueva los talones firmemente a la pelvis.
- Aumente gradualmente la presión con los codos.
- Al mismo tiempo, estira el cofre hasta el suelo, y la parte posterior del cofre hacia arriba.
Panqueque
Para estirar los ligamentos poplíteos, las superficies externa y posterior del muslo, se realiza un ejercicio "molino".Esta pose fue nombrada debido a la técnica que requiere la máxima extensión en la superficie del piso.El procedimiento es el siguiente:
- Desde una posición sentada con las piernas estiradas, estira los brazos hacia adelante.
- Sujete los pies, sostenga por 30 segundos.
- Baje la parte inferior del abdomen, el pecho y la barbilla hasta el piso.
- Toma 2-3 respiraciones y exhala, regresa al segundo elemento.
- Repita 2 y 3 puntos 5 veces, luego salga suavemente de la pose.
Tocando los dedos de los pies
Los isquiotibiales tienden a estar bien desarrollados por la práctica de tocar los dedos de los pies.El ejercicio adecuado requiere las siguientes reglas:
- Las rodillas deben estar apretadas, los pies juntos.
- Los huesos pélvicos no se extienden más allá del nivel del talón cuando se inclinan.
- Se considera que se cumple una inclinación si la posición en la que los dedos tocan los dedos se mantiene estáticamente durante un mínimo de 30 segundos.
Tocar el piso con los codos
Preparar la postura para el cordel es tocar el piso con los codos.Esta práctica le permite tirar de todos los músculos involucrados en el desempeño del hilo.El procedimiento es el siguiente:
- Desde una posición de pie, incline la carcasa hacia abajo.
- Tocando las palmas del piso, comienza a doblar los brazoscodos
- En la exhalación, toca los codos de la superficie del piso, sostén durante 3 respiraciones y exhala.
