Qué músculos funcionan al tirar de una barra ancha, estrecha, trasera y paralela en la barra horizontal

Estiramiento: esto significa levantar el cuerpo doblando los brazos y contrarrestandopor gravedadLos ejercicios se realizan en la barra horizontal, que se considera un entrenador versátil, ejercitando una gran cantidad de músculos.Saber cómo se llama el ejercicio es una cosa, pero es más importante saber qué músculos funcionan al levantar sobre la barra horizontal, cómo levantar correctamente, utilizando diferentes tipos de agarres: la carga en los diferentes grupos musculares está regulada, por lo que puede hacer que el cuerpo se vea en relieve y hermoso rápidamente.

¿Qué es el estiramiento?

Este es uno de los mejores ejercicios universales que pueden aumentar la masa muscular, aumentar la resistencia corporal y promover la salud.Durante este ejercicio, la persona agarra la barra transversal de la barra horizontal y se cuelga de los brazos rectos, luego, doblando los brazos en los codos, levanta el cuerpo hasta que los brazos estén completamente doblados en los codos (el mentón debe ir por encima de la barra transversal y la barra misma debe estara nivel del hombro).En este caso, todos los músculos dorsales y del hombro al tirar están completamente involucrados ydesarrollarse armoniosamente.

Tales movimientos son naturales para el hombre, él es creado con esta habilidad.Desde la fortaleza de la espalda y las manos de los cazadores originales, la capacidad de levantar sus cuerpos y arrojar el obstáculo dependía de sus vidas.Ahora este ejercicio es el más seguro en términos de biomecánica natural, ya que no daña la columna, sino que la estira, promueve el cartílago y estimula la producción de líquido sinovial en las cápsulas intervertebrales.Los entrenamientos sistemáticos con el uso de diferentes tipos de agarre fortalecen el corsé muscular.

Para la cabeza

Los atletas recomiendan usar el levantamiento de cabeza para bombear la espalda junto con los métodos tradicionales.Es mucho más difícil apretar la cabeza porque hay más músculos involucrados en el proceso:

  • son los más anchos;
  • trapezoidal;
  • en forma de diamante;
  • dorsal redondo;
  • músculos del cuello;
  • bíceps;
  • deltas posteriores;
  • Braquial.

Como regla general, se utiliza un agarre amplio en la cabeza.Este método funciona perfectamente en la espalda más ancha y superior.Puede usar un agarre estrecho y mediano, pero se cree que no son efectivos para el desarrollo de la espalda.Además, es necesario estar atento a los sentimientos: este tipo de entrenamientos son traumáticos.Si no siente molestias, continúe con el ejercicio, teniendo en cuenta que cualquier agarre es imposible para las personas con cuello traumatizado y lesiones en la cintura escapular.

Al pecho

Uno de los ejercicios efectivos para el desarrollo del alivio de la espalda es tirar hacia arribaBarra horizontal en el pecho.Este ejercicio produce dos movimientos de espalda anatómicamente cómodos: llevar la articulación del codo al torso con los codos hacia atrás y los omóplatos erigidos.Gracias a estos movimientos, todos los grupos musculares de la espalda están involucrados, lo que afecta el rápido desarrollo de las características de poder y apariencia.Activado:

  • más ancho;
  • en forma de diamante;
  • trapecios;
  • redondo grande y pequeño;
  • engranajes delanteros y traseros;
    • ​​
  • bíceps;
  • antebrazos;
  • Presione.

La introducción en el trabajo de todos estos grupos simultáneamente lleva al cuerpo a un estrés intenso, al que este último responde con adaptación, que se expresa por el rápido crecimiento de la masa muscular y el aumento de la fuerza.Al levantar el pecho, se supervisa el trabajo de los músculos para evitar movimientos bruscos de inercia al realizar el levantamiento tradicional del mentón.En este ejercicio lo principal es la técnica de ejecución.

Qué músculos están involucrados en tirar de la barra horizontal

Para realizar este complejo ejercicio, varios grupos musculares están involucrados en el trabajo al mismo tiempo, hay movimiento en las articulaciones del hombro y el codo.El trabajo muscular al tirar de la barra horizontal comienza con la activación de las manos, los dedos y el antebrazo para sujetar firmemente la barra transversal.Luego el trabajo incluye hombro grande emparejado, dorsal, cintura escapular.

Músculos de la espalda

  • Tirar de los músculos más anchos de la espalda juega un papel importante en el desarrollo físico.Son responsables de la capacidad de rotar los brazos en las articulaciones de los hombros hacia el centro y dentro del cuerpo,ponga sus manos en movimiento detrás de su espalda y de regreso al centro de su cuerpo.Los atletas los llamaron "alas".
  • El siguiente grupo muscular es el trapecio o el trapecio.Están ubicados en la base del cráneo, llegando hasta la mitad de la espalda y lateralmente en diagonal a las articulaciones de los hombros desde la columna torácica.Los trapecios ponen las cuchillas en movimiento, apoyan las manos.Los músculos trapecios bien bombeados forman un hermoso patrón en forma de árbol de Navidad invertido en la parte posterior.
  • El delta es responsable de la belleza, la fuerza y ​​el contorno de los hombros.Consisten en anterior medio (lateral), haz posterior.El ejercicio en la barra horizontal desarrolla solo los paquetes posteriores, los otros no afectan drásticamente, pero tienen un efecto de refuerzo.

Músculos del abdomen

El grupo principal de músculos de la pared abdominal: la prensa, estos son los cuadrados deseables en el abdomen y, además, los músculos oblicuos, transversales y estirados del torso.Este grupo muscular es funcionalmente importante para el cuerpo humano y es responsable del movimiento, la estabilización al realizar ejercicios, mantener la postura de pie y sentado.Los músculos abdominales fuertes al levantar son una base sólida para el desarrollo del cuerpo y la clave para el desempeño exitoso de los ejercicios en la barra transversal.

Músculos de los brazos

Tan eficazmente como los grupos musculares dorsales, los tirones de los músculos de las manos.El antebrazo consiste en flexores /extensores de los dedos, húmero para flexionar los brazos en los codos, pronadores para la rotación de las palmas hacia abajo, los soportes del arco (rotación de las palmas hacia arriba).Estos músculos ayudan a agarrar con seguridad el travesaño.manosAuxiliares son los bíceps, debido a que hay un movimiento de rotación del antebrazo y flexión en los codos.

¿Cuáles son los grupos de músculos que funcionan al levantar?

Dependiendo de qué tipo y agarre practiquesdiferentes grupos musculares funcionan.En general, los siguientes grupos musculares se activan al levantar:

  • dorsal;
  • diciembre;
  • hombro;
  • músculos del brazo.

Sin embargo, se sabía poco sobre los grupos musculares involucrados en el ejercicio.Si la técnica no es correcta, el entrenamiento no solo no será útil, sino que se volverá peligroso:

  • Los observadores, los principiantes al lanzar ejercicios echan la cabeza hacia atrás, empujan la barbilla, estiran la barra transversal, tirando de los pies como si lo intentaranSal de la escalera invisible.Muchos atletas aficionados instintivamente lanzan sus cuerpos para respirar mientras mantienen los hombros bajos.Esto es absolutamente imposible de hacer, de lo contrario puede dañar las vértebras cervicales y ganar una hernia intervertebral.
  • La respiración debe ser monitoreada.Antes de levantar, respire profundamente, contenga la respiración y levántese, exhalando el aire de arriba.Esto facilitará el trabajo de los más grandes, y empujarán tu cuerpo hacia arriba.Además, la retención de la respiración ayudará a mantener los músculos pequeños de la espalda completamente tensos

Agarre directo

Tradicionalmente, incluso en las clases de educación física en las escuelas, sin pensar qué músculostrabaje al levantar con un agarre directo.Solo después de un período de tiempo, con entrenamiento regular, son visibles los relieves en el cuerpo.DirectoEl agarre en la barra horizontal es la fijación de las manos en la barra transversal con las palmas de las manos.Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, flexores del antebrazo, bíceps, tríceps y músculos del hombro.

Pull-ups inversos

Los ejercicios con la empuñadura trasera en la barra horizontal son más fáciles de realizar.Los principiantes pueden dominar más fácilmente este tipo de ejercicio porque sus hombros y espalda aún están subdesarrollados y sus brazos (bíceps) son más fuertes.Por lo tanto, se recomienda un agarre trasero, en el que los bíceps se operan principalmente.Poco a poco, en este ejercicio, puede bombear los músculos anchos de la espalda.Para realizar el ejercicio correctamente, debe girar las manos hacia un lado y agarrar la barra transversal, con los hombros ligeramente hacia atrás.

Agarre paralelo

Tirar con agarre paralelo o, de lo contrario, neutral cuando una palma se enfrenta a sí misma y la otra es de sí misma, diseñada para desarrollar las divisiones inferioresLos músculos más anchos.Para hacer esto, la amplitud de los movimientos debe ser corta en el proceso de ejecución, y la barra transversal debe tocar el seno.Si el agarre estrecho hace la máxima amplitud y toca el travesaño del mentón, entonces no trabajes el más ancho, sino los bíceps.El agarre paralelo se usa como ejercicio final después de hacer el mayor ejercicio.

Tipos de pull-ups para diferentes grupos musculares

Hay muchos tipos de pull-ups donde el foco está en grupos musculares específicos.El ancho de la empuñadura, la forma en que se colocan los brazos, el vector y la amplitud de los movimientos dependen en mayor medida de qué músculos trabajan en la barra horizontal.De hecho, todas las especies se dividen porsegún los siguientes criterios:

  1. Ancho de agarre.Un agarre estrecho si las manos del atleta se fijan en la barra transversal de los hombros.Agarre medio: los brazos están separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos.Agarre amplio: la distancia entre las manos es mucho mayor que el ancho de los hombros.
  2. El método de agarre es hacia adelante y hacia atrás.
  3. La postura de la parte superior del cuerpo es un levantamiento del mentón al pecho, a través de la cabeza.

Los métodos anteriores son básicos, la técnica de extraer diferentes tipos es muy poco variada.Lo principal es entrenar duro en la barra horizontal, aprender a respirar correctamente al hacer el ejercicio, luego sus músculos se fortalecen rápidamente y puede darle a su cuerpo cargas más pesadas: levantar, rodar, rodar, muerto, dos y uno, algodón yotros elementos

Agarre ancho

Si se tira derecho con un agarre ancho, puede balancear con éxito el trapecio, el más ancho (superior), redondo.Al jalar detrás de la cabeza con un agarre ancho, trabaje los trapecios, los más anchos (abajo) y los pares redondos.Técnica de tracción de agarre ancho:

  1. Realice un agarre ancho y recto.
  2. Al doblar los brazos, se debe asegurar que los antebrazos formen un ángulo recto con la barra horizontal y los hombros se mantengan paralelos a ella, el pulgar debe estar cerca de la palma y no rodear la barra horizontal.
  3. Levanta el cuerpo bajando las cuchillas para tocar el cofre.

Agarre estrecho

Cuando se tira de un agarre estrecho y rectoBraquial bombeado, espalda baja (ancha), engranajes delanteros.Técnica de agarre estrecho:

  1. Agarre recto sobre la barra.
  2. Las palmas prácticamente se tocan entre sí.
  3. Levanta y dobla ligeramente la espalda.
  4. Mantenga las piernas cruzadas para que no se balancee ni haga ejercicio.
  5. Dobla tus brazos, tratando de alcanzar tu barbilla hacia el travesaño.
  6. Comienza un movimiento negativo (inverso).Para caer sin tirones, suavemente, extendiendo completamente las manos.

En el agarre estrecho inverso, se hace hincapié en otros grupos musculares, el más ancho y el bíceps.Al retroceder, el atleta debe tocar la parte inferior del pecho con la barra transversal.Técnica:

  1. Agarre inverso de las palmas cruzadas sobre sí mismo, el pulgar bloquea la barra horizontal en el anillo.
  2. El levantamiento del cuerpo se lleva a cabo con la ayuda de los omóplatos: es necesario sentir cómo funcionan los omóplatos mientras se levanta y tratar de alcanzar el cofre hasta el punto superior de la barra horizontal.
  3. Retorno lento a la posición inicial.

Agarre medio

Los ejercicios con el agarre medio clásico bombean los hombros, la parte superior del brazo, los tríceps, los bíceps y la espalda.Tirar con un agarre neutral se realiza de la misma manera que la técnica de agarre recto descrita anteriormente, pero los brazos están separados al ancho de los hombros.La parte superior del cofre toca la cruz, en la parte inferior un alisado completo y suave de las manos.Con el agarre trasero clásico, los bíceps, los más anchos, se bombean.

Qué músculos funcionan al tirarbarras

No confunda las flexiones y las flexiones en las barras: no son lo mismo.Al tirar de las barras con las manos, se hacen los agarres de las barras, las piernas sobre la cabeza: se llevan al pecho (fuera del bebé) o se enderezan verticalmente, de nuevo paralelas al piso.Resulta que realizarás un pull up hacia el abdomen.Los atletas entrenados pueden hacer enfoques de levantamiento de pesas que servirán como una mochila con carga.Cuando se trabaja en barras, la carga principal cae sobre los bíceps.Algunos entrenamientos obtienen deltas, los más anchos, y una presión para mantener sus pies por encima de sus cabezas.

Video sobre formas de levantar la barra horizontal

¿Qué hacer si no se pone en forma?¡Cuántas repeticiones no haces, todo en vano, este ejercicio no es aceptable ... Pero quieres mirar en tu propia foto bombeada, y no golpear la tierra frente a amigos que ya han conquistado la barra horizontal!Serás asistido por un programa de ejercicios que puedes encontrar en los siguientes videos.

Qué músculos están involucrados en el levantamiento

Técnica de levantamiento adecuada en la barra horizontal