Erección de piernas en el simulador: qué músculos funcionan y técnica de ejercicio
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Uno de los ejercicios más queridos para las mujeres, que fortalece los músculos de las piernas de la parte interna del muslo en el simulador.La lección está incluida en el programa integral principal.Esta carga es especialmente útil para las mujeres porque mejora la circulación en la pelvis.Un beneficio adicional es el fortalecimiento de las articulaciones de la rodilla y la reducción de lesiones.
¿Cuál es la construcción de las piernas en el simulador?
Este ejercicio es simple y prácticamente no se puede cometer ningún error.Es un movimiento de las piernas en relación con el tronco.Al principio, las caderas se separan, luego deben acercarse entre sí, superando la resistencia de los rodillos.La información en el simulador no se aplica a todos los movimientos necesarios.No entrenan toda la superficie de los muslos, no contribuyen a la quema de grasa ni a la pérdida de peso, por lo que deben realizarse junto con otros ejercicios.
Tales movimientos auxiliares sin complicaciones son totalmente capaces de proporcionar a las niñas cualquier condición física.Todo lo que necesita hacer es encontrar el adecuado para su carga.El ejercicio es especialmente efectivo cuando se combina con la reproducción de la pierna.Esto requerirá el mismo entrenador para involucrar a diferentes músculos.
Qué músculos funcionan
Sabiendo qué músculos funcionan al levantar las piernas en el simulador, prestarás especial atención a ellos cuando realices el ejercicio, dando la carga adecuada.Al entrenar regularmente, fortalecerá los muslos internos, lo hará más hermoso, lo cual es muy importante para muchas mujeres.Las clases afectan la prensa y la columna vertebral, y se cruzan.El entrenamiento en este simulador mejorará el equilibrio durante el movimiento, la postura, la marcha, reduciendo la probabilidad de lesiones relacionadas con la debilidad muscular.Especialmente los movimientos contribuyen al desarrollo de los siguientes músculos de los muslos:
- plomo;
- corto;
- peines;
- de largo.
Técnica de rendimiento
Primero, debe familiarizarse con el principio de funcionamiento del entrenador de potencia.El diseño es una silla con asas y rodillos suaves.La técnica de ejercicio para la construcción de piernas en el simulador es simple.Incluso un principiante comprenderá el principio de acción, pero es aconsejable ponerse en contacto con un entrenador para estar seguro.Hay dos formas de hacer esto, la primera es más común.
Levante las piernas mientras está sentado
Instale el peso deseado.El peso inicial recomendado para mujeres es de 10 kg, para hombres: hasta 25 kg.Siéntese, mueva el peso de su cuerpo hacia los huesos de las nalgas y separe las piernas lo más que pueda, descansando sobre los rodillos, inclinándose en un ángulo de 90 ° C.Debe sentir el estiramiento de los músculos impulsores.Presione la espalda plana hacia atrás y sostenga los pasamanos en la posición inicial.Respira y cuela la prensa.En la exhalación, levante las piernas, superando la resistencia.Pare en esta posición enUn par de segundos.Inhale, separando las caderas hacia los lados, manteniendo la amplitud de los movimientos.
Intenta hacer que tus piernas se sienten en el simulador 10 veces con un peso mínimo.Si siente fatiga y tensión muscular, entonces esta tensión es adecuada para usted.Cuando la carga no se siente con fuerza, es posible aumentar el peso de la resistencia.Después de 10-15 repeticiones, levántese, relájese un poco y tome otro enfoque o dos.Al mismo tiempo, mantenga siempre la espalda perfectamente recta, no se incline.La posición de sentado del cuerpo se puede cambiar: inclínese hacia atrás, incline la espalda hacia adelante, use las manos para ayudarse.
Piernas erectas de pie
Hay otra opción para hacer el ejercicio.Intenta arrodillarte en el simulador.Dé la espalda a los rodillos, y con las manos agarre el respaldo de la silla, apoyando las rodillas sobre ella.Con las nalgas ligeramente hacia atrás, mantenga la espalda recta.En una exhalación, es necesario levantar las piernas, inclinar los pies sobre rodillos suaves, en una inhalación, para extenderlos.Permitirá ejercitar los músculos principales y externos de los muslos, las nalgas.No dejes que tus pies muevan la inercia.Los movimientos deben ser lentos.Es recomendable participar después de estirar y calentar las articulaciones de la cadera.
Cómo reemplazar la flexión de las piernas en el simulador
Recuerda que este ejercicio no contribuye a la pérdida de peso en un área en particular.Erigir y extender las piernas en el simulador fortalece los músculos, los hace tensos.Si no tiene la intención de asistir a un gimnasio, el movimiento puede ser reemplazado por otros ejercicios:
- sentadillas;
- casos cruzados;
- tejidos;
- se retirabanda de goma
Este entrenamiento, junto con el ejercicio aeróbico, ayudará a hombres y mujeres a lograr buenos resultados: hacer que la figura se ajuste, mantenerse en forma y verse hermosa.
