Cálculo de la tasa diaria de calorías para la pérdida de peso para mujeres y hombres

Para determinar correctamente qué consumo de kcal ayudará a reducir el peso,calcule su tasa diaria de calorías para perder peso usando fórmulas o usando un contador en línea.El número resultante es necesario para proporcionar al cuerpo una deficiencia energética.Esto significa que gasta más de lo que consume.Y entonces hay una disminución en el peso corporal.Para que el programa funcione, debe aprender a calcular las calorías para perder peso, las siguientes instrucciones lo ayudarán.

¿Cuál es la tasa diaria de calorías?

La cantidad de alimentos consumidos y la energía consumida por una persona se mide por las calorías.Todos los días, se necesita un cierto número de ellos para mantener el funcionamiento normal.Esto se llama la ingesta diaria mínima de calorías.Implica el metabolismo básico, que está representado por la energía para trabajar las funciones principales de la vida.A este valor se agrega una cierta cantidad de calorías requeridas para realizar cualquier acción, como tareas o deportes.

Para una mujer

La ingesta calórica del cuerpo femenino debe ser ligeramente menor que la del cuerpo masculino.La necesidad de más energía solo se debe al embarazo, alrededor de 3600 kcal diarias.Enen otros casos, la norma para el calendario dietético puede calcularse en función de la edad y el estilo de vida:

• 2750 - niñas menores de 18 años;
• 2400 con carga alta, 2200 con actividad moderada y 2000 con sedentarismo: mujeres de 20 a 30 años;
• 2200 a alta carga, 2000 a actividad moderada y 1800 a baja - mujeres de 30 a 50 años;
• en los mismos estados de actividad 2000, 1800 1600 kcal - mujeres de 50 años.

Para un hombre

El funcionamiento normal de un sexo fuerte requiere más energía de la necesaria para las mujeres.Es posible calcular el corredor de calorías también, teniendo en cuenta la edad y el modo de actividad:

• 3150 - hombres jóvenes de hasta 18 años;
• 2800 con carga alta, 2400 con actividad moderada y 2200 con sedentarismo: hombres de 20 a 30 años;
• 2600 en modo activo, 2400 en estilo de vida sedentario - hombres de 30 a 50 años;
• 2200 en alta y 2200 en baja actividad - hombres mayores de 50 años.

Cómo calcular las calorías por día

Las calorías diarias deben calcularse teniendo en cuenta muchos factores como el peso corporal, la altura, el sexo y la ocupación.Para las personas con diferente peso corporal y gasto de energía, la tasa de calorías será diferente.La diferencia también se ve afectada por la relación BJU.En general, se considera una dieta normal que contiene una dosis de 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.Puede calcular las calorías para bajar de peso de diferentes maneras.Sus resultados serán diferentes, pero no mucho.El valor obtenido debe multiplicarse por el factor de actividad, el promediocuyo valor es el siguiente:

• en actividades físicas diarias - 1.5;
• al menos 3 veces por semana para trabajo o deportes, 1.4;
• en el trabajo de oficina o en actividades físicas individuales - 1.6;
• en el estilo de vida pasivo - 1,2.

La fórmula para calcular calorías

El desarrollo de fórmulas que pueden usarse para calcular la cantidad de calorías para perder peso, ha sido realizado por muchos científicos.Cada uno de ellos tiene en cuenta ciertos parámetros humanos, pero el resultado es aproximadamente el mismo:

1. Ecuación de Mifflin-Joor:

• para mujeres - (9,99 * peso corporal)(kg)) + (6.25 * altura (cm)) - (4.92 * edad (p) +5;
• para hombres - (9.99 * peso corporal (kg)) + (6.25 * Altura (cm)) - (4.92 * Edad (p) - 161.

1. Fórmula de Lyle McDonald's - Calorías por día = K, kcal * Peso, kg,donde K es la cantidad fija de calorías requeridas por 1 kg de peso corporal (para hombres - 33-35 kcal, para mujeres - 31-33 kcal).
2. Fórmula Harris-Benedict:

• para hombres - 66,47 + 13,57 * peso corporal (d) + 5 * altura (cm) - 6,74 * edad;
• para mujeres - 655,1 + 9,6 * peso corporal (kg) + 1,85 * altura (cm) - 4,68 * edad

Calorías por día para perder peso

Si ya ha calculado sus calorías diarias para perder peso, puede comenzar el proceso de pérdida de peso.20% menos de lo necesario.Esto te permitirá perder peso.Hay otra forma de perder peso calculando calorías: las calorías en zigzag son las siguientes:

• 3 días con un mínimo de carbohidratos y una reducción de calorías del 10%;
• 2Los días con carbohidratos altos en calorías aumentaron en un 5% 4
• 3 días más con un menú equilibrado.

Tabla de calorías para bajar de peso

Para facilitar el proceso de pérdida de peso, una dieta para bajar de peso se puede presentar como una tabla.Refleja la dependencia de la ingesta calórica del sexo, el estilo de vida y la edad de la persona.Puede encontrar su norma en la intersección de la fila y la columna con sus criterios personales.La tabla en sí se ve así:

Video: Adelgazamiento diario de calorías