Tasa diaria de calorías para una mujer en la pérdida de peso - Cómo calcular correctamente las fórmulas

Hay muchos mitos sobre la pérdida de peso.En la búsqueda de un cuerpo hermoso, las niñas se mueren de hambre, son torturadas por el entrenamiento.A menudo, todos estos experimentos terminan en desgloses y aumento de peso.Para perder peso, debe comer, pero al mismo tiempo para calcular el CBS.Puede calcular la tasa diaria de calorías para una mujer en la pérdida de peso con la ayuda de calculadoras especiales, aplicaciones en teléfonos inteligentes, como resultado sabrá cuántas calorías se necesitan en un día del cuerpo para perder peso.

¿Qué son las calorías?

El valor energético de un producto, indicado en el envase o en las tablas relevantes, se calcula en kilocalorías.Las calorías son las unidades de medida del valor energético de un alimento, es decir, cuánta energía tiene que gastar un cuerpo humano para procesar los alimentos.A 1 kcal - 1000 cal, es importante recordar al calcular la caloría.Las calorías diarias para bajar de peso también se miden en calorías.

Tasa diaria de calorías

Una cierta cantidad de alimentos que una persona necesita consumir para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo: calorías o tasa de calorías por día.Cuando dormimos, parpadeamos, respiramos, exhalamos, consumimos energía.Durante el hambreEl cuerpo está agotado.No recibe una dosis diaria de energía y comienza a "obtenerla" de las reservas.El suministro principal (glucémico) está en el hígado, si no se restaura a tiempo, el cuerpo comienza a tomar nutrientes de los músculos, causando procesos catabólicos, solo después de eso, del tejido adiposo.

El peso puede ser por dos razones: usted come en exceso o tiene bajo peso.Cuando el cuerpo no recibe suficiente energía, comienza a dejarlo a un lado para almacenarlo en las llamadas trampas de grasa, en caso de situaciones estresantes, inanición.El exceso de calorías conduce a depósitos grasos, colesterol alto y, posteriormente, obesidad.Las calorías en zigzag (consumo desigual de calorías) deterioran el metabolismo.Por lo tanto, es importante mantener el promedio diario.

Tasa diaria de calorías para las mujeres

Los nutricionistas han recomendado una tasa diaria de calorías para las mujeres en la altura de 2100-3000 kcal, que es suficiente para cubrir el mayor gasto de energía para el metabolismo.Para ajustar el peso, debe disminuir /aumentar ligeramente esta cifra.A menudo, las personas reducen deliberadamente su consumo de calorías al mínimo, pensando ingenuamente que esto se puede perder más rápido.

Calorías de pérdida de peso

A menudo puede encontrar en Internet y literatura dietética relevante un mínimo de 1500 kcal, pero esta cantidad no es suficiente.Para perder peso cómodamente, debe reducir la cantidad de calorías para perder peso en aproximadamente un 10% (cree un déficit de 100-200 calorías).La tasa diaria de calorías para perder pesoLas mujeres son individuales.

Cálculo de calorías para bajar de peso

Hay programas de contador en teléfonos inteligentes, calculadoras especiales en línea.Con ellos, puede calcular la tasa de calorías por día.También puede calcular manualmente las calorías utilizando las fórmulas que utilizan estos servicios, como la fórmula de Mifflin-San Géoré o Harris-Benedict.Toman en cuenta los parámetros humanos: peso, altura, edad, nivel de actividad, que se multiplican por los coeficientes correspondientes.Además de las calorías, debe mantener un equilibrio de nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos.Relación BZhU en pérdida de peso - 40% /20% /40%.

Es importante comer bien.La dieta debe consistir en alimentos saludables de alta calidad.Es aconsejable limitar el consumo de dulces, especialmente las compras.Puede comer algunas frutas secas, bayas o miel para satisfacer esta necesidad, pero limite estrictamente la cantidad.Coma más frutas y verduras frescas.El consumo adecuado de agua (40 ml por 1 kg de peso) acelerará los procesos metabólicos y facilitará la eliminación rápida de las células grasas.

La tasa diaria de calorías para bajar de peso se calcula en el apéndice en unos pocos segundos, no es difícil calcular las UPM.Después de determinar la norma en la etapa inicial, debe controlar claramente la ingesta de alimentos, fijarla en programas o manualmente.Siguiendo este régimen, puede perder 2 kg por semana. Debe aumentar el ejercicio para lograr el máximo efecto.En el futuro, puede determinar la cantidad aproximada de calorías y peso de los platos.

La fórmula para calcular las calorías para bajar de peso

La cantidad de energía requerida para garantizar el correcto funcionamiento del cuerpo humano se llama metabolismo básico (CAB).Todos los días, el 70% de todos los alimentos consumidos van a CAB, el 10% a la digestión, el 20% a otras actividades.La fórmula para calcular las calorías por día de las mujeres Mifflin-San Giora:

OAB = (10? Peso (kg)) + (6.25? Altura (cm)) - (5? Edad (años)) - 161

La fórmula para calcular las calorías para la pérdida de peso para las mujeres de Harris-Benedict (tolerancia ± 200 kcal):

OOV = 447,593 + (9,247? Peso (kg)) + (3,098? Altura (cm)) - (4.330? Edad (años)).

Tabla de calorías para bajar de peso

Presentado en la tabla diaria de calorías para mujeres.El rango es el mínimo al máximo de calorías.Ingesta diaria de calorías para que las mujeres pierdan peso, según la categoría de edad y el estilo de vida:

Video: Cómo calcular las calorías para perder peso