Ciruelas pasas en la pérdida de peso: propiedades útiles, contraindicaciones, calorías y aplicación a la dieta
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Las frutas secas no se consideran los mejores alimentos para la dieta de aquellos que son importantes para una buena figura, porque tienen muchas calorías.Sin embargo, algunos de ellos se usan en las dietas: las ciruelas pasas en la pérdida de peso son tan populares como el kéfir porque se encuentra que es beneficioso para el intestino.Afecta los depósitos de grasa y ¿cómo debe usarse para perder peso?
¿Qué son las ciruelas pasas?
Cuando se trata de las frutas secas que se les permite comer en un volumen pequeño, incluso en la dieta más rígida, lo que implica un corte serio en las calorías diarias, los expertos lo mencionan- ciruela seca de cualquier variedad oscura.Es conocido como un laxante natural, limpia bien los intestinos.Desde el punto de vista de la dieta, las ciruelas pasas son una fruta seca rara que puede complacer a quienes pierden peso:
- Índice glucémico: 29 unidades (según otras fuentes - 25).Otros miembros de este grupo tienen valores más altos: solo los albaricoques secos se pueden llamar tan útiles ya que tienen 30 unidades.
- En términos de energía, en la que el azúcar es de solo 38 m (100 gramos por porción), el contenido calórico de las ciruelas pasas también es bajo: 241 kcal.
- varios tipos de ácidos orgánicos;
- todas las vitaminas B;
- fibra;
- pectina;
- hierro, boro, magnesio, fósforo;
- antioxidantes;
- complejos fenólicos.
- una gran cantidad de potasio, que tiene un efecto beneficioso sobre el corazón;
- mejora de la anemia debido al contenido de hierro;
- reduciendo el nivel de colesterol "dañino" y, como resultado, la prevención de la trombosis;
- propiedades antibacterianas (una razón adicional para comer un poco de esta fruta seca en infeccionesenfermedades);
- efectos coleréticos en el cuerpo;
- estabilizar los cambios de humor (por lo tanto, las ciruelas pasas en una dieta también son necesarias para reducir la probabilidad de fracaso);
- asistencia de tejido óseo.
- Mezclar con gachas de avena por la mañana (es "amigable" con hierbas, mijo y arroz).
- Beba con yogurt, rábano picante o yogurt (opciones de compra sin aditivos) en una cena tardía.
- Prepare una cazuela de queso cottage o tartas de queso (con clara de huevo y harina de trigo integral), reemplazando las ciruelas pasas con azúcar.
- Cocine la compota (no se pueden agregar edulcorantes y se pueden introducir otras frutas).
- Prepare una mezcla de frutas secas (trate de minimizar las pasas, si las usa), almendras /anacardos /pistachos para los refrigerios, incluso una pequeña porción apaga perfectamente el hambre.
- Beber infusiones de ciruelas pasas al vapor mientras se pierde peso también es útil: tiene un mínimo de calorías, pero suprime bien el apetito.Del mismo modo, puede preparar específicamente el caldo de esta fruta seca.
- 200 ml de bebida fermentada + 30 g de trituradofrutas secas para insistir una hora.
- 150 ml de kéfir + 50 g de fruta seca en rodajas (!).
- Mezcle una porción de 200 gramos con kéfir (1 litro) y nueces (100 g) durante 3 días.El número entre paréntesis se da por día, se dividirá correctamente entre 5 veces.
- Coma 50 g de fruta seca con una cucharada de miel a la semana en lugar de la cena.Por la mañana y por la tarde, coma trigo sarraceno hervido, alternando con arroz integral (porciones - 50 g de cereales secos, cocinar sin sabores) y verduras frescas.Volumen requerido de líquido - 1.5 l.Es posible perder 4 kg
- En la lactancia materna, ya que puede provocar un trastorno intestinal en el bebé.
- Diabetes mellitus (solo después de hablar con un médico);
- Hipotónico.
Contenido en ciruelas pasas
Desde el punto de vista del conjunto BJU, esta fruta seca es atractiva para una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos: 63.88 g por porción de 100 gramos, de los cuales un poco más de la mitad son azúcares: fructosa, glucosa, sacarosa.En cuanto a la salud (no solo en materia de pérdida de peso), es mucho más importante comprender lo que contienen las ciruelas pasas de oligoelementos.Aquí, la presencia de potasio, más que en las bananas, es de máxima prioridad.Son dignos de mención:
Los beneficios de las ciruelas pasas
El valor de esta fruta seca no solo está en su influencia activa sobre el estreñimiento, incluso en términos de su forma, es doble: ustedpuede escuchar sobre el uso de las ciruelas pasas al perder peso y sobre cómo ingresarlo en el menú para las personas que desean aumentar de peso.La razón de esto es la propiedad de este producto para aumentar el apetito, estimular la producción de jugo gástrico.Los cocineros utilizan activamente esta última característica, que sirve con carne grasosa: esto mejora la absorción del producto pesado.
El beneficio de las ciruelas pasas radica en:
Para los intestinos
La característica principal de este producto se llama la capacidad de los médicos para transportar los intestinos, por lo que se introduce en la dieta de las personas que luchan contra el estreñimiento.Esto se debe a la presencia de complejos fenólicos y sorbitol, y la fibra estimula el funcionamiento del tracto gastrointestinal.Esta acción de las ciruelas pasas en los intestinos condujo a su aparición en monodietas y días de ayuno para perder peso, cuando necesita perder algunas libras muy rápidamente.La pérdida de peso se logra limpiando el intestino, pero dicha dieta no afecta los depósitos de grasa en las ciruelas pasas.
Ciruelas pasas para bajar de peso
En el contexto de los dulces de fábrica (es decir, la confitería), incluso las frutas secas con alto contenido calórico pueden considerarse útiles bajoEs hora de perder peso debido a su naturalidad y su menor impacto negativo en los saltos de glucosa.Sin embargo, no se puede negar que consumir muchas ciruelas pasas en una dieta puede hacer que el peso crezca, ya que el cuerpo obtendrá un exceso de calorías y azúcar, aunque sea natural.Los médicos insisten en el cumplimiento de las medidas: la norma diaria de ciruelas pasas para bajar de peso es de 4-5 piezas, lo que equivale a 35-40 gramos o 96 kcal.
Se recomienda a todos los que estén preocupados por sus propios kilos que elijan entre las siguientes formas de utilizar las ciruelas pasas para perder peso:
Kéfir con ciruelas pasas
Un vaso de tal bebida es un medio eficaz para normalizar el intestino, por lo que se logra la pérdida de peso visual: una persona pierde peso limpiando el cuerpo.A largo plazo, también hay un efecto sobre los depósitos de grasa, pero para hacer esto es necesario interferir con las ciruelas pasas con kéfir todos los días, y el resultado será visible en un mes.Es aconsejable hacerlo más cerca de la noche y no preparar esta mezcla por la mañana si planea ir a algún lado.Tenga en cuenta que para un efecto relajante, la bebida de leche agria debe ser lo más fresca posible (hecha hoy o ayer).
Con kéfir (rábano picante, masa madre, etc.), las ciruelas pasas se pueden prevenir al perder peso de la siguiente manera:
Ciruelas pasas por la noche
Una pequeña porción de esta fruta seca (al vapor) que se come antes de acostarse puede ayudarlo a perder peso.Sin embargo, este método será correcto para practicar solo en el hambre aguda que ocurre después de la cena, ya que todas las frutas, especialmente las secas, en la noche se recomiendan solo como una excepción y reemplazo de productos dañinos.Las ciruelas pasas se consumen por la noche en una cantidad de 3-4 piezas, se pueden mezclar con un par de nueces.Solo se permite una dieta mono por día, donde se permiten hasta 100 g de este producto por la noche.
Avena con ciruelas pasas
La papilla de frutas para el desayuno es una excelente receta para un comienzo dulce del día, pero sin el riesgo de aumentar de peso.La ciruela pasa bien con todos los frutos secos al perder peso, aunque se combina principalmente con nueces y almendras; este último es reconocido como el mejor en su grupo de pérdida de peso.La avena con ciruelas pasas da un efecto de saciedad duradero, ya que no hay fugas de azúcar.Cuántas piezas poner: usted decide, pero es aconsejable no exceder el límite de 40 gramos, y si usa nueces, 30 gramos.Puede complementar el plato con albaricoques secos.
Queso de ciruelas pasas
Esta opción de desayuno, mediodía o incluso cena, si necesita comer después del ejercicio, es baja en calorías pero buena en nutrición.No es necesario mezclar solo queso cottage bajo en grasa con ciruelas pasas para bajar de peso; de manera similar, puede usar un 2% o 5% de producto.Sin embargo, nutricionistasrecuerde que la presencia de lactosa en los productos lácteos hace que no sean los más seguros para perder peso, de modo que no engorden, antes de que su uso requiera una carga física.
Dieta con ciruelas pasas para bajar de peso
No se cuenta la cantidad de formas de usar este producto para bajar de peso, incluso en el contexto de una alimentación saludable: ensaladas,se mezcla con cualquier cereal, platos de carne.Sin embargo, la opción más viable es una dieta de ciruela pasa, que puede ser un par de días de ayuno para descargar, y puede parecer casi un menú saludable clásico durante una semana.Independientemente de cómo decida utilizar las ciruelas pasas al perder peso, tenga en cuenta que tendrá que olvidarse de los productos ahumados y de todos los ricos en carbohidratos rápidos.
Opciones efectivas de pérdida de peso con esta fruta seca:
Contraindicaciones
Después de descubrir qué es útil para que las ciruelas pasas pierdan peso y por qué una persona pierde peso con este producto, vale la pena evaluarlo y posibleLas consecuencias negativas asociadas a ella.Las propiedades laxantes y coleréticas de esta fruta seca requieren precaución en personas con problemas de hígado y bilis.Conductos de diarrea.Las ciruelas pasas gástricas también son una contraindicación para la enfermedad estomacal.No deben complementar su dieta y:
