Cómo bajar de peso durante la lactancia después del nacimiento, dieta y ejercicio para madres en el hogar

Casi todas las nuevas madres después del nacimiento comienzan a preocuparse por el problema de cómo perder peso durante la lactancia.Este tema es muy importante, porque hoy existe un estereotipo de que durante la lactancia, deshacerse del exceso de peso para que no se pierda leche, no se puede.Puede hacer esto e incluso necesitarlo, porque los kilos de más causan daño a la salud.Lo principal es abordar este problema con toda seriedad, porque la condición del bebé depende de la madre.Para obtener más información sobre cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante, consulte las recomendaciones a continuación.

Pérdida de peso durante la lactancia

Durante todo el período de embarazo, una mujer puede recuperar un promedio de aproximadamente 10-12 kg. La pérdida inmediatamente después del parto es de aproximadamente 5 kg.Otros depósitos permanecen en lugares fijos: en el pecho, las nalgas, las caderas, el abdomen.En la mayoría de las mamás, la pérdida de peso no ocurre con HS, porque intentancomer por dos, justificando el hecho de que esto aumentará la cantidad de leche.Esta opinión es incorrecta.Las calorías de la lactancia materna no deben exceder el nivel normal en ningún otro período de la vida.

Por qué GW no aumenta de peso

El aumento de peso durante la lactancia a menudo es causado por la información errónea de las madres jóvenes.Existe la creencia de que necesitan descansar más, dormir, comer mucho, para que la leche se produzca en la cantidad correcta.Esta es la razón principal.Lo que sigue engordando puede ser el resultado de:

  1. Predisposición genética, desnutrición, metabolismo lento.
  2. Trastornos hormonales causados ​​por anticoncepción de embarazo, diabetes mellitus o procedimientos de FIV.
  3. Falta de alimentación natural.

¿Puede bajar de peso durante la lactancia?

Si se propone perder peso durante la lactancia, puede hacerlo siguiendo las reglas básicas de los alimentos, el régimen del día.Pueden ocurrir dificultades con la falta de sueño, lo que también afecta la pérdida de peso.Además, algunas mujeres experimentan depresión posparto, de la que a menudo se enferman; es difícil lidiar con el hambre emocional.

La alta necesidad de glucosa causa comer en exceso, ya que la dieta a menudo consiste en carbohidratos rápidos en forma de dulces y horneado de productos de panadería.Todos estos factores se suman a una cosa, por lo que a la mujer se le dificulta la pérdida de peso durante la lactancia.Si piensas en tu dieta adecuadamente,para programar el día, para incluir algo de ejercicio, el proceso de pérdida de peso no será tan difícil.

Dieta de lactancia materna

La forma principal de perder peso durante la lactancia es la dieta.No es necesario comer kilos de alimentos grasos con la esperanza de aumentar el contenido de grasa de la leche.Durante este período, no es tanto la cantidad lo que importa, sino la calidad que depende de los productos utilizados.Una dieta con HS no es una dieta en ayunas o mono.La nutrición debe ser equilibrada y variada.Lo siguiente debe excluirse de la dieta:

  • productos semiacabados;
  • salchichas;
    • ​​
  • grasos y fritos;
  • chips;
  • dulces;
  • hornear;
  • condimentos;
  • café;
  • alcohol;
  • azúcar;
  • bebidas dulces, bebidas gaseosas.

De ello se deduce que la dieta de lactancia materna no debe incluir aquellos productos que tienen prohibido perder peso durante los períodos normales de la vida.En lugar de alimentos nocivos, se debe consumir más:

  • verduras y frutas frescas;
  • carne y pescado bajos en grasa;
  • productos lácteos;
  • cereales, especialmente trigo sarraceno y arroz;
  • huevos;
  • pan integral;
  • pasta hecha de trigo duro;
  • mariscos;
  • legumbres;
  • frutos secos en pequeñas cantidades.

Alimentar las calorías de alimentación de la madre

En promedio, se gastan alrededor de 300 kcal en la producción de leche a partir de las propias reservas de grasa del cuerpo, pero ya se necesitan otras 500 kcal de los alimentos.El contenido calórico de la dieta de la madre que alimenta varía de 2200 a 3000 kcaldependiendo de la actividad física y la cantidad de exceso de peso.Si hay muchos, debe apegarse al límite inferior para crear un déficit bajo en calorías.Es absolutamente imposible morir de hambre, ya que afectará la salud de la madre y el bebé.

Nutrición adecuada en la lactancia materna para bajar de peso

La dieta óptima para madres jóvenes se considera una nutrición adecuada en HS para perder peso.El menú debe incluir los productos enumerados según lo permitido anteriormente.Una nutrición adecuada no es solo cambios en la dieta, sino también reglas de consumo.El número de comidas debe variar de 4 a 6 - 3 de ellas serán las principales, y el resto - meriendas.Un vaso de yogurt o yogurt natural ayudará a suprimir el apetito.En general, la dieta debe enriquecerse:

  1. Grasas.Ayudan a no cansarse y normalizar el sistema nervioso.Pero las grasas pueden ser diferentes.Los animales y productos horneados y dulces no encajarán.Es mejor usar grasas vegetales del aceite de oliva.
  2. Carbohidratos.También son necesarios.La dieta debe incluir solo carbohidratos lentos de cereales o aquellos que se encuentran en frutas y bayas.
  3. Proteínas.Estos son queso, pescado, carne magra, huevos, principalmente en forma de proteínas.La proteína acelera el metabolismo, ayuda a desarrollar el tejido muscular.

Ejercicios de pérdida de peso después del nacimiento de una madre lactante

Aunque el régimen del día posterior al nacimiento del bebé y muy saturado, algunos ejercicios para la pérdida de peso para madres lactantes aún no seráninnecesarioLo principal espara que las cargas sean moderadas y no aeróbicas.Después de la cesárea, se pueden ingresar solo después de dos meses.No es necesario comenzar con un entrenamiento físico intensivo, sino con gimnasia delicada, agregando gradualmente nuevos ejercicios.Las condiciones más sencillas para el hogar son las siguientes:

  • en la prensa: torcer o levantar piernas rectas clásicas, barra;
  • para los senos: 10-15 veces y 2-3 enfoques;
  • para glúteos y muslos: sentadillas, estocadas, aleteo lateral, ejercicio de heces estáticas cerca de la pared.

Píldoras para bajar de peso durante la lactancia

Cualquier medicamento, como Turboslim, Sí, la reducción para la lactancia está estrictamente prohibida porque están activosLas sustancias se acumulan en la leche y afectan negativamente la salud del bebé.Algunas drogas incluso pueden bloquear la absorción de grasas y carbohidratos del bebé.Esto conduce a trastornos mentales, bienestar deficiente y otras consecuencias negativas.

Envolturas de lactancia materna para lactancia materna

Además del problema del sobrepeso, muchas mujeres con lactancia están preocupadas por la condición de la piel.La celulitis puede aparecer por un fuerte aumento de peso y retención de líquidos.Deshacerse de él y tensar la piel ayudará a envolver la pérdida de peso durante la lactancia.Como cosmético para el procedimiento, puede usar productos naturales.La mejor opción es la miel.Ayuda a descomponer las grasas y mejorar el tono de la piel.

EnvolturasDebe estar frío.La lactancia caliente no se puede hacer.El procedimiento es adecuado solo para los muslos y el abdomen, el cofre no puede verse afectado.El envoltorio es el siguiente:

  • distribuye cuidadosamente la miel líquida en el área del problema;
  • envuelva varias capas de película alimenticia;
  • se puso algo cálido;
  • Después de 60-90 minutos, enjuague con agua tibia, seque, engrase con humectante.

Cómo perder peso rápidamente para una madre lactante

Si se pregunta cómo perder peso rápidamente después de dar a luz mientras alimenta a un bebé, la respuesta es muy simple.No confíe solo en pastillas milagrosas o envolturas.No se pueden usar medicamentos durante este período, y los tratamientos cosméticos solo mejoran el efecto.El requisito previo principal para perder peso para una madre lactante es combinar una nutrición equilibrada adecuada con una dieta racional y un régimen de descanso.Cuanto mayor sea la movilidad, mayor será el gasto calórico, y los productos útiles para la lactancia materna solo ayudan a cubrir el gasto energético.

Cómo no perder peso durante la lactancia

Si resume los métodos anteriores para perder peso durante la lactancia, esta será la respuesta a la pregunta de cómo no mejorar durante la lactancia..Para evitar el sobrepeso, debe:

  1. Considere su dieta eliminando productos nocivos y agregando productos útiles.La dieta óptima para perder peso en la lactancia materna es la dieta adecuada.
  2. Para moverse.Incluso limpiar al bebé con una servilleta es mejorreemplazar con un lavabo en el baño.Un estilo de vida móvil ayuda incluso a perder peso más rápido durante la lactancia.
  3. Intenta dormir lo suficiente.Esto se aplica no solo a las noches.Durante el día puede acostarse con su bebé.Entonces descansará y el bebé se sentirá más a menudo cerca de su madre.

Video: Cómo perder peso durante la lactancia