Cómo eliminar la grasa subcutánea del vientre de un hombre: cómo deshacerse rápidamente de la capa interna

La buena forma física siempre ha estado de moda.Es una garantía de salud y apariencia atractiva.Sin embargo, el problema de la obesidad no desaparece de la agenda.Los representantes del sexo fuerte a menudo hacen la pregunta real de cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen al hombre, la respuesta es simple: es necesario seguir una dieta equilibrada, un entrenamiento regular y tratar de pasar menos tiempo sentado.

¿Qué es la grasa visceral?

Según la anatomía humana, la grasa visceral o interna es un depósito en el área de la prensa abdominal que se encuentra directamente debajo de los músculos.La grasa visceral es peligrosa para la salud: rodea los órganos abdominales y afecta negativamente su funcionamiento.Un pequeño porcentaje de esta grasa proporciona apoyo energético al cuerpo humano en situaciones estresantes, pero el exceso de grasa visceral conduce a muchas enfermedades como:

• obesidad;
• infarto de miocardio;
• accidente cerebrovascular;
• diabetes mellitus;
• trombosis;
• ralentizando el metabolismo;
• fallas hormonales.

Cómo determinar el porcentaje de grasa subcutánea

Puedes determinar el nivel de grasa subcutánea usando un analizador de peso, un dispositivo especial llamado calibrador o usando un centímetro convencional.Es necesario medir el volumen de la cintura: el cuello de botella.Los médicos establecen la circunferencia de la cintura de un hombre, que es de 90-94 cm.Calcule el valor numérico específico del porcentaje de grasa en el cuerpo, basado en el volumen de los hombres, usando una fórmula especial (el porcentaje óptimo no debe exceder la marca 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_talii -volumen del cuello)) + 0.15456 (registro (crecimiento)) - 450.

Cómo eliminar la grasa en el estómago de un hombre

Hay tres causas principales de grasa visceral:

• debilitamiento de los músculos de la prensa;
• estilo de vida inactivo (sedentario);
• exceso de tejido adiposo total.

Es posible eliminar la grasa del vientre de un hombre cualitativamente con la ayuda de una nutrición equilibrada adecuada, ejercicios especiales y también con la ayuda del masaje visceral.El complejo de los tres elementos enumerados proporciona el máximo efecto de quema de grasa.Es necesario comer al mismo tiempo, entrenar no antes de 2 horas después de la última comida, esta regla también se aplica al masaje visceral.

Comiendo bien

Hay una dieta para quemar grasa interna que es el punto principal que debe seguirse para eliminar la capa visceral.Comerproductos nocivos, como carbohidratos rápidos (dulces de la tienda), alimentos grasos, fritos, salados, pero mientras se realizan algunas actividades físicas, es imposible deshacerse por completo de las grasas "malas".Al 70% de salud y buena condición física de una persona depende de la dieta, el equilibrio de CBS.Es importante que la comida sea simple pero variada.

Ejercicios

La grasa visceral "va" primero, ya que su exceso complica el trabajo de los órganos internos.El abdomen es la principal trampa de grasa en los hombres.Existen ejercicios especiales para quemar grasa subcutánea en el abdomen, que fortalecerán los músculos de la prensa y los músculos profundos de la corteza:

1. Torcer.Todo tipo de giros funcionan bien con los músculos de la prensa.Es importante que al realizar tales ejercicios no se estire, levante solo a expensas de la prensa.Los principiantes pueden ayudarse con sus manos.
2. Ejercicios de pelota.Lanzar, mover la pelota fortalece los brazos y los músculos de la prensa.La pelota es una carga.
3. Inclinaciones.Este ejercicio estira bien el cuerpo, previene el estancamiento del ácido láctico, cuyo exceso provoca la crepación.
4. Elevadores de pie.Acostado boca arriba o de pie, con o sin sentadillas.Paradójicamente, el bombeo de las piernas reduce el volumen del abdomen, ya que no existe la quema de grasa local, "va" de aquellos lugares donde el cuerpo es difícil de transportar.Al equilibrar el cuerpo, los músculos de la prensa se fortalecen durante las piernas.
5. Planck.Uno de los ejercicios funcionales más efectivos.Funciona bien con los músculos profundos de la corteza (contenga), presione,piernas, brazos, glúteos y espalda.Inicialmente, sostenga la barra en brazos rectos durante 15-20 segundos, aumentando gradualmente la duración del ejercicio.Diferencie el entrenamiento con una vista complicada de la barra, por ejemplo, con la pierna levantada, la barra lateral con el brazo levantado, la barra dinámica alternando con la base (en los brazos rectos) y en los codos.

Si está haciendo ejercicio en el gimnasio y no en casa, los ejercicios como el press de banca o con barra y varias variaciones de ejercicios con mancuernas serán apropiados para quemar grasa de manera efectiva.Realice el número máximo, pero fijo de veces, 2-3 enfoques.Las clases deben durar aproximadamente una hora en promedio, media hora con el estómago vacío.Si no hay problemas con el sistema cardiovascular, realice un entrenamiento cardiovascular diariamente, puede ser de 30 a 40 minutos correr en la cinta o en la calle, saltar la cuerda o hacer ejercicios simples sin descansar.

Masaje visceral

Si la cuestión de cómo eliminar la grasa visceral en los hombres sigue siendo relevante, entonces uno debería recurrir al masaje visceral.Este tipo de masaje requiere práctica y tiempo libre.El masaje de vientre para hombres para perder peso es efectivo, pero el mejor resultado se logra en combinación con una nutrición y ejercicio adecuados.Realizar movimientos de masaje, golpeteo y estiramiento requiere habilidades especiales, por lo que se recomienda el curso de masaje para llevar a un especialista.Hay una lista de contraindicaciones, por lo que debe consultar a su médico antes del procedimiento.

Productos que queman grasa subcutánea en el abdomen

Hayproductos que descomponen las grasas viscerales y, con mayor frecuencia, ingresan a la dieta humana, solo en una cantidad incontrolada.Las frutas cítricas que queman grasas, especialmente las toronjas, tienen excelentes propiedades, pero no se debe olvidar que contienen fructosa (un tipo de azúcar), por lo que bastará un promedio de cítricos por día.

Se recomienda comer verduras frescas y té verde, también queman grasa subcutánea, tienen buenas propiedades antioxidantes.La paradoja, pero para quemar "nuestra" grasa, necesita saturar el cuerpo con otras grasas útiles contenidas en nueces, aceites vegetales sin refinar, grasas de origen animal: mantequilla, productos lácteos.

La dieta para quemar grasa subcutánea

La dieta debe consistir en 3 comidas principales y 2-3 bocadillos, ya que la comida que ayudará a eliminar la grasa subcutánea y perder peso, noimplica hambre.Es necesario comer con frecuencia, cada 2.5-3 horas. Con la ayuda de aplicaciones móviles especiales o calculadoras en línea, se recomienda calcular la tasa diaria de calorías y el balance de BZU, en función de los parámetros de un hombre (peso actual, altura, edad, estilo de vida), para dividir proporcionalmente las calorías pornúmero estimado de comidas y estricto cumplimiento del esquema.Es importante beber agua pura en la cantidad de 40 ml por 1 kg de peso.

Menú por día

Menú de muestra para quemar grasa subcutánea por día:

Desayuno:

• 70 g (seco) de copos de avenaen agua (en caso de buena tolerancia a la lactosapuedes usar leche);
• 100-200 ml de café;
• 2 panes o 1 rebanada de pan integral;
• 20-30 g de queso sólido o jamón.

Merienda (una línea para elegir + 150-200 ml de té verde):

• 150-200 g de queso (no más del 5% de grasa);
• 40 g de nueces (avellanas, cacahuetes, anacardos);
• 40 g de frutos secos (pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas).

Almuerzo:

• 200 g de gachas (cebada, trigo sarraceno, perla);
• 100-150 g de filete de pollo al vapor, parrilla al horno;
• 2 panes o 1 rebanada de pan integral;
• 100-200 ml de café.

Mediodía (una línea para elegir + 150-200 ml de té verde):

• 200 g de ensalada de frutas con sabor a yogur casero;
• 200-250 ml de yogurt o yogurt casero.

Cena:

• 200 g de ensalada de verduras frescas (pepino, tomate, col de Pekín, hierbas) con la adición de aceite de oliva o cualquier otro aceite crudo;
• 150-200 g de carne magra o pescado cocido.

Al acostarse:

• 200-250 ml de yogurt o yogurt casero.

Video: Cómo quemar grasa subcutánea en el estómago de un hombre