Cómo eliminar la grasa subcutánea del hombre o la mujer en el hogar mediante dieta y ejercicio
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No estás satisfecho con tu figura, siempre elige pantalones o ropa interiorEstos alta de aterrizaje?Es hora de corregir este problema estético.Aprenda cómo eliminar la grasa subcutánea, reducir la barriga flácida y perder peso rápidamente en verano.Ejercicios regulares y adecuadamente seleccionados en combinación con la dieta especial que necesita para lucir siempre bien.
¿Qué es la grasa subcutánea?
El delantal de grasa de la piel, el abdomen flácido o, como se llama en las personas, tiene una bolsa de aire en casi todas las personas.Incluso las personas muy delgadas no pueden presumir de su ausencia total.¿Qué es la grasa subcutánea y debe eliminarse por completo?A diferencia de lo visceral, que cubre los órganos internos, puede provocar muchos problemas de salud, la grasa subcutánea es una energía de reserva que el cuerpo usa en una situación crítica.
Porcentaje de grasa subcutánea
Para garantizar que un suministro de energía importante no se convierta repentinamente en una capa de grasa, es necesario controlar adecuadamente su nivel.Es imposible determinar el peso corporal ideal mediante métodos estándar que tengan en cuenta la altura y el peso.Requiere pesaje hidrostático, que mide incluso el porcentaje de tejido blando y hueso.Este método se usa incluso en deportes profesionales.
Para los hombres con físico atlético, el porcentaje normal de grasa subcutánea debe estar en el rango de 6-13%.Los representantes del sexo fuerte del 14-17% pueden hablar con seguridad sobre la buena forma física, más del 18%, el hombre promedio, y la ventaja de la marca del 25% se llama obesidad.Para las mujeres, este porcentaje es algo diferente:
- 14-20% - físico atlético;
- 21-24% - cuerpo deportivo;
- 25-31% - promedio femenino;
- más del 32% es obesidad.
Cómo quemar grasa subcutánea
Puedes deshacerte de las libras innecesarias de muchas maneras diferentes, incluidas las médicas.Por ejemplo, para quemar grasa subcutánea de los muslos se ayuda con un método para aumentar la termorregulación o la liposucción, sin embargo, nadie podrá garantizar que todo vuelva a su lugar a tiempo.El enfoque más eficaz para el problema a fondo, elegir un enfoque integral, que incluya una nutrición adecuada con conteo de calorías y actividad física activa.
Una dieta para quemar grasa subcutánea
¿Cómo eliminar la grasa visceral de tu vientre mientras pierdes grasa subcutánea?Es necesario reducir el contenido calórico de los alimentos y abandonar los postres dulces.Las salchichas ahumadas, las salchichas tiernas e incluso las papas fritas son productos sin rallar.En cambio, ten cuidadoApóyate en proteínas: queso, carnes magras, yogures y otros productos lácteos.No te olvides de los beneficios de las legumbres ricas en fibra, el pescado.
Debe tenerse en cuenta que la dieta para quemar grasa subcutánea no debe ser estricta.Idealmente, la dieta debería reducirse en solo 300 calorías y agregarse un poco de ejercicio.Si, de la masa total, el 40% de las calorías consistirá en alimentos con proteínas, entonces la quema de grasa subcutánea irá más rápido.Los carbohidratos en forma de gachas de avena son mejores para comer en la mañana y beber al menos un litro y medio de líquido al día.También están prohibidos los jugos, el café o el agua con gas.
Cómo eliminar la capa de grasa en el estómago
Una dieta no necesita quemar la capa de grasa, tienes que inscribirte en el gimnasio o hacer ejercicio activo en casa.Para eliminar la grasa subcutánea del abdomen del bello sexo será facilitado por los deportes ligeros: fitness, Pilates, entrenamiento aeróbico, natación e incluso baile.Los representantes de la mitad fuerte de la humanidad deberían centrarse en el ejercicio cardiovascular y anaeróbico: presionar las máquinas de ejercicio o hacer deportes de fuerza.
Cómo quemar grasa subcutánea en el vientre de un hombre
La afirmación de que la quema de grasa subcutánea en el estómago de un hombre se puede hacer con ejercicios de prensa es incorrectaen la raízDe esta manera, puede obtener un resultado negativo: la prensa se volverá elástica, pero una gran barriga permanecerá en su lugar.El ejercicio básico se considera el más efectivo para quemar.Intenta incluir en el programa estándar:
- un complejo de sentadillas con pesas;
- press de banca de pie, sentado o desde el suelo;
- peso muerto;
- flexiones desde el suelo.
Cómo quemar grasa subcutánea en el vientre de una niña
Las mujeres modernas también quieren tener una barriga hermosa y plana.Debido a la función de tener hijos, la grasa se acumula principalmente en la parte inferior del abdomen y las caderas, y estas áreas se consideran las más problemáticas.Para quemar grasa subcutánea en el estómago de una niña, se realizarán tres ejercicios simples:
- Acuéstese sobre su estómago, coloque las manos detrás de la cabeza.Levante el cuerpo para que los senos se separen del piso y las piernas continúen descansando.Esto no solo tensará su estómago, sino que también fortalecerá su espalda.
- Voltea, coloca tus brazos paralelos a tu torso.Estire las piernas rectas lentamente hasta un ángulo de 30 grados, deténgase durante 30 segundos y luego relájese.Necesita hacer 10-15 enfoques para la eficiencia a la vez.
- Cierra los ojos, levanta los dedos de los pies, dobla los brazos sobre el cinturón.Realice 8-10 ejercicios de swing primero a la izquierda, luego a la derecha.
Cómo eliminar la grasa subcutánea de los pies
Con especial atención al área abdominal, el volumen de la cadera o la cinturaLa grasa extra en todo el cuerpo es imposible.La condición principal para su eliminación: cuantos más grupos musculares participen durante el entrenamiento, mayor será el consumo de energía y más notable será el resultado.Para aumentar la eficiencia, debe realizar varios ejercicios en la prensa, la espalda y los hombros.Eliminar la grasa subcutánea de los pies ayudará a correr, ponerse en cuclillas y estirarse.Para aquellos que no aman en absolutoSe recomiendan deportes, caminatas diarias, baile, ballet corporal o yoga.
